نقص الفيتامينات في الجسم
يودي نقص بعض الفيتامينات الي الكثير من المشاكل الصحية حيث يعاني الكثير من الاشخاص حول العالم من بعض المشاكل الصحية بسبب عدم حصولهم علي القدر الكافي من الفيتامينات احد هذه المشاكل الصحية.
- التعب والارهاق.
- صعوبة في النوم.
- تساقط الشعر.
- الصعف الجنسي.
- خلل في عمل وظائف الجسم.
- بشرة شاحبة.
- ضعف النظر.
- ضعف العظام.
- تلف الاعصاب.
نفص الفيتامينات يؤدي الي الكثير من المشاكل الصحية لذلك من خلال هذا المقال سوف نطرح عليكم. افضل الفيتامينات التي يحتاج اليها الجسم ومن اين تتحصل علي افضل الفيتامينات.
من اجل الحصول علي افضل انواع الفيتامينات والمعادن يجب عليك ان تتبع. نظام غذائي غني بالكثير من المصادر الغذائية المختلفة من حيث البروتين النباتي والحيواني والكربوهيدرات الصحية مثل.
الشوفان والبطاطا الحلوي والبطاطاس المسلوقة وان يكون نظامك الغذائي. غني بالخضروات الملونة والورقية والفواكه والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
افضل فيتامين للجسم
افضل الفيتامينات التي يجب ان تتحصل عليها يوميا من اجل قيام الجسم بالكثير من. الوظائف الصحية التي بدورها تعزز من حيوية الجسم والصحة العامة.
فيتامين سي
يلعب فيتامين سي دور مهم في حماية الخلايا والحفاظ عليها ويحافظ علي. صحة الجلد والاوعية الدموية والعظام والغضاريف يساعد ايضا هذا الفيتامين علي التئام الجروح يمكنك الحصول علي فيتامين ج من هذه الاطعمة.
- البرتقال.
- البطااطس.
- البروكلي.
- الفراولة.
- الفلفل.
- الخضروات.
- الفواكه.
المغنيسيوم
احد المعادن الضرورية لوظيفة الجسم يساعد المغنيسيوم علي الحفاظ علي. صحة العظام وظبط ضغط الدم ويساعد علي تقليل التعب والارهاق.
يمكنك الحصول علي المعنيسيوم في الكثير من الاطعمة مثل.
- الخضروات.
- المكسرات.
- اللحوم.
- الاسماك.
- منتجات الالبان.
الزنك
احد العناصر الهامة جدا للجسم يساعد الزنك علي تقوية جهاز المناعة. ونشاط العديد من الانزيمات التي تساعد علي الهضم بشكل صحي. له دور كبير في وظائف الاعصاب والتماثل الغذائي يمكنك الحصول علي الزنك من الكثير من الاطعمة مثل.
- المحار.
- منتجات الالبان.
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الحبوب.
فيتامين د
يؤدي نقص فيتامين د الي زيادة اعراض الالم العظام والظهر وتساقط الشعر وسهولة كسر العظام. يؤدي ايضا نقص فيتامين دمن احتمالية اصابتك بالمرض المستمر من افضل مصادر فيتامين د هو تعرضك للشمس والحصول عليها من مكمل غذائي
الكالسيوم
اكثر المعادن وفرة في الجسم ويشتهر بفوائده الصجية. يوجد حوالي 99% من الكالسيوم في الجسم في العاظم, الاسنان يلعب الكالسيوم.
دور حاسم في بناء عظام قوية والحفاظ علي صحة العظام يعتبر الكالسيوم اساسي لعمل القلب والعضلات والاعصاب بصحة جيدة
يمكن الحصول علي الكالسيوم من الكثير من المصادر الغذائية مثل.
- الحليب.
- الزبادي.
- الاسماك ذات العظام اللينة.
يمكنك الحصول علي الكالسيوم من مصدر خارجي كجرعة وقائية موصي بها وهي 1000مجم يوميا للبالغين.
Post a Comment