الحد من السكريات والنشويات او الكربوهيدرات من. الامور المهمة جدا فعندما تفعل ذلك سوف تنخفض مستويات الجوع لديك وسوف ينتهى بك الامر بتناول عدد سعرات حرارية اقل وبدلا من حرق الكربويهدرات للحصول على.
الطاقة سوف يبدء جسمك فى حرق الدهون. المخزنة للحصول على الطاقة هناك فائدة اخرى من خفض الكربويهدرات هو خفض مستويات الانسولين وهنا سوف يكون هناك فرص اكبر لفقدان الوزن دون الشعور بالجوع.
2_تناول البروتين ,الدهون ,الخضروات
يجب ان تتضمن كل وجبة من وجباتك مصدرا للبروتين ومصدر للدهون. ومصدر للخضروات .حاول تناول 3 وجبات يوميا ,واذا ودت نفسك جائع فاضف الوجبة الرابعة. بناء على الوجبات الخاصة بك هنا يجب ان نخفض الكربوهيدرات يوميا من 20 الى 50 جراما. البروتين عندما يتعلق الامر بفقدان الوزن فهنا يعتبر البروتين امر اساسى. ويجب ان يكون من اهم المصادر الصحية مثل
- اللحوم.
- البيض.
- الاسماك.
- الفراخ.
- البروتين النباتى.
- بروكلى.
- قرنبيط.
- سبانخ.
- طماطم.
- خس.
- خيار.
الدهون الصحية
لا تحف من تناول الدهون فعند القيام بخفض الكربوهيدرات والدهون سوف يجعلك نشعر بالجوع وسوف تكون الحمية صعبة جدا لذلك لا تخف من تناول الدهون الصحية مثل.
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- الافكادو.
- زبدة الفول السودانى.
3_رفع الاوزان 3 مرات فى الاسبوع
من خلال خطة خفض الكربوهيدرات والحد منها. سوف تكون رفع الاوزان امر مهم جدا من حيث المساعدة فى حرق السعرات الحرارية. والمساعدة فى نزول الوزن والحصول على مكتسب عضلى ولكن ان لم يكن. الذهاب الى الجيم امر متاح لديك فمارس تمارين القلب مثل.
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
- المشي.
- الجرب.
من الممكن ان تعمل اعادة لتحميل الكربوهيدرات. مرة كل اسبوع حدد يوم فى الاسبوع وابدء فى تناول الكروهيدرات ولكن يجب. ان تكون الكربوهيدرات من المصادر الصحية والمفيدة مثل.
- الشوفان.
- الكينو.
- البطاطا الحلوة.
- البطاطس المسلوقة.
- الارز.
اهم النصائح التى سوف تساعدك فى فقدان الوزن
تناول وجبة فطور عالية من البروتين هذا. سوف يقلل من رغبتك الشديدة فى تناول المزيد من السعرات الحرارية ابتعد عن المشروبات السكرية والعصائر المصنعة.
- شرب المياه على مدار اليوم.
- ركز على الاطعمة الحقيقية وابتعد عن كل ما هو مصنع او اى طعام محول.
- شرب القهوة يعزز من عملية الايض وسوف يساعدك على فقدان الوزن.
- احصل على نوم جيد فالنوم الغير جيد قد يتسبب فى زيادة وزنك.
- لا تركز على الميزان ولا تزن نفسك كل يوم راقب جيمك وركز على شكل جسمك.
- اذا كنت مصاب بالسكرى فلا تتبع اى نظام لنزول الوزن قبل استشارة طبيبك الخاص.
- عملية نزول الوزن تحتاج الى صبر وعزيمة ولا تستعجل النتائج فربما فى اول اسبوع لن ترى نتيجة ولكن مع.
- الاستمرار سوف ترى نتائج تبهرك.
- اجعل الاكل الصحى هو اسلوب حياه لديك.
- استمر حتى تصل الى الوزن المثالى لديك.
نزول
الوزن ليس بصعب ولكن كما قلت لك يحتاج. الى اصرار وعزيمة اجعل نزول الوزن
تحدى بين وبينه تحدى نفسك ان سوف تغير من شكل وسوف تصبح شخص اخر شخص يتمتع
بحصة جيدة فى النهاية
Post a Comment