19 نصيحة للتخلص من دهون البطن يعاني الكثير من مشكلة دهون البطن والتى. تعتبر عامل خطر يؤدي الى الاصابة بمرض السكري من النوع 2 وامراض القلب حتى وان كانو هولاء الاشخاص نحفين من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم افضل 19 نصيحة للتخلص من دهون البطن.
تناول الألياف القابلة للذوبان
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء تعمل على تشكيل مادة هلامية تساعد على. ابطاء الطعام اثناء مروره عبر الجهاز الهضمي تشير الكثير من الدراسات ان هذا النوع من الألياف يعزز من فقدان الوزن ن خلال احساس شعورك بالشبع مما يساعد على فقدان دهون البطن تتواجد الألياف القابلة للذوبان في.
- بذور الكتان.
- الافوكادو.
- البقوليات.
- الخضروات.
تجنب الدهون المحولة
توجد الدهون المحولة في بعض انواع السمن النباتي والزيوت الغير صحية وتوجد في الكثير من الوجبات الجاهزة والمعلبات تتسبب هذه الدهون في الكثير من المشاكل الصحية مثل.
- امراض القلب.
- مقاومة الانسولين.
- السمنة.
- دهون البطن.
تناول البروتين
البروتين من العناصر الغذائية المهة من اجل التحكم في الوزن يساعد تناول البروتين علي تقليل الشهية ورفع معدلات الأيض ويساعد علي الاحتفاظ بالكتلة العضلية اثناء فترة انقاص الوزن يتواجد البروتين في.
- الاسماك.
- اللجوم.
- الالبان.
- مصل اللبن.
- البرتين الباتي الحمص, العدس, الفول, زبدة الفول السوداني, الكينوا الي اخره.
قلل من التوتر
يؤدي الاجهاد الي زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدة الكظرية لانتاج هرمون الكورتيزول. والذي يعرف باسم هرمون التوتر ارتفاع مستويات الكورتيزول تزيد من الشهية وتخزين الدهون في البطن لذلك ابتعد عن التوتر عن طريق ممارسة بعض الانشطة وممارسة اليوجا.
ابتعد عن السكريات
يحتوي السكر علي الفركتوز والذي تم ربط تناول السكريات بالثير من الامراض المزمنة مثل. السكري من النوع 2 والسمنة وامراض الكبد الدهنية وزيادة دهون البطن تتواجد السكريات في.
- الحلويات.
- الاطعمة المصنعة التي تحتوي علي السكر.
يمكنك تناول العسل الطبيعي باعتدال.
ممارسة التمارين الهوائية
تساعد تمارين الكارديو علي التخسيس والتخلص من دهون البطن والحفاظ غلي صحة القلب يمكنك ممارسة بعض تمارين الكارديو مثل.
- ركوب الدراجات.
- الركض السريع.
- المشي.
- الجري علي المشايات.
- نط الحبل.
ابتعد عن الكربوهيدرات المكررة
الحد من الكربوهيدرات المكررة يساعد علي التخلص من دهون البطن والاصابة بالسمنة يؤدي الافراط في تناول الكربوهيدرات المكررة الي الاصابة بمرض السكري من النوع 2 والكثير من.
المشاكل الصحية تتواجد الكربوهيدرات المكررة في الكثير من الوجبات الجهازة المصنوعة من الدقيق الابيض لذلك استبدلها بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والبقوليات والخضار.
ارفع الاثقال
ممارسة تمارين المقاومة والقوة يساعد علي بناء العضلات والتخلص من دهون البطن كما انها تساعد مرضي السكر من النوع 2 من فقدان الوزن ودهون البطن ولكن يجب ان يكون تحت مدرب شخصي معتمد.
تجنب المشروبات المحلاة بالسكر
تحتوي المشروبات المحلاه بالسكر علي الفركتوز ما يساعد علي زيادة دهون البطن المشروبات المحلاه بالسكر لا تقدم اي فائدة للجسم وتتواجد في.
- العصير المصنع.
- المياه الغازية.
- الشاي المحلي.
- المشروبات المصنعة.
نم جيدا
النوم من اهم العوامل التي تعزز من الصحة العامة للجسم عدم اخذ قسط كافي من النوم. قد يسبب في اكتساب الوزن ودهون البطن عند بعض الاشخاص لذلك اخذ قسط كافي من النوم سوف يعزز من عملية حرق الدهون والتخلص من دهون البطن.
دون طعامك
تتبع طعامك وعدد السعرات الحرارية في الاطعمة التي تتناولها عن طريق تطبيق لحساب السعرات الحرارية في الاطعمة المختلفة التي ضمنتها في نظامك الغذائي.
تناول الأسماك الدهنية
تحتوي الاسماك الدهنية علي الاحماض الدهنية اوميغا 3 تساعد هذه الاحماض الدهنية علي. الحفاظ علي صحة القلب والمفاصل وتعزز من عملية حرق الدهون والتخلص من دهون البطن لذلك يجب عليك تناول الاسماك الدهنية مرة في الاسبوع مثل.
- الانشوجة.
- السردين.
- السالمون.
- التونة.
برغم ان عصير الفاكهة يوفر المعادن والفيتامينات الا انه يحتوي علي نسبة كبيرة من السكر يؤدي تناول هذه المشروبات الي تراكم دهون البطن لذلك استبدالها بالليمون المثلج او الشاي المثلج الغير محلي.
خل التفاح له الكثير من الفوائد الصحية كما انه يساعد علي خفض مستويات السكر في الدم يحتوي خل التفاح علي حمض الأسيتيك والذي ثبت انه يقلل من تخزين الدهون في البطن.
توجد هذه البكتريا في بعض الاطعمة والمكملات الغذائية تعمل علي تحسن الامعاء والمناعة تناول. هذه البكتريا من الاطعمة مثل الزبادي وخل التفاح ومخلل الملفوف يعزز من صحة الجهاز الهضمي ويمكن تناولها من بعض المكملات الغذائية.
الصيام المتقطع من مرة الي مرتين في الاسبوع يعزز من عملية حرق الدهون التخلص من دهون البطن.
اشرب الشاي الأخضر
الشاي الاخضر مشروب صحي يحتوي علي الكافيين ومضادات الاكسدة مما يجعله خيار جيد من اجل التخلص من دهون البطن.
الالتزام بكل النقاط الورادة في المقال امر مهم ولكن الاهم هو ان تبدء في تغير نمط حياتك فتغير نمط حياتك هو المفتاح لخسارة وفقدان الوزن.
Post a Comment