ممارسة تمارين رفع الاثقال يكون هناك تاثير كبير على بناء وتعزيز العضلات حيث يكون للكرياتين. والبروتين عند تناولهم معا فائدة كبيرة على نمو وتعزيز بناء العضلات.
ما هي فوائد البروتين
يساعد البروتين على دعم ونمو انسجة الجسم وهو مهم فى اعادة بناء العضلات. وزيادة قوتها ومن اشهر مصادر البروتين. التي تعزز من من الاداء الرياضيى من خلال تزويد.
الجسم بالاحماض الامينية والبروتين سريع الامتصاص هو بروتين مصل اللبن. يساعد بروتين مصل اللبن على تعزيز تخليق البروتين ونمو العضلات فهو يحتوي على الاحماض الامينية متفرعة السلسلة.
بروتين الكازين
الكازين يختلف عن بروتين مصل اللبن فهو بروتين بطي الامتصاص يمتصه الجسم بشكل ابطأ ويستغرق هضمه ما يصل الى ساعتين واكثر لذلك افضل وقت لتناول بروتين الكازين هو قبل فترة النوم.
فوائد الكرياتين
الكرياتين يحسن من الاداء ويساعد على رفع مستوي الطاقة مما يسنح لك باداء التمارين المكثفة دون. الشعور بالتعب يساعد ايضا الكرياتين علي.
سرعة التعافى والاستشفاء العضلي بين المجموعات مما يساعدك على ادا المزيد من. التكرارات ورفع المزيد من الاوزان.
الكرياتين والبروتين معأ
برغم ان الكرياتين والبروتين لهم القدرة على التعزيز من بناء وقوة العضلات الا وان عند تناول الكرياتين مع البروتين سوف يكون هناك فائدة كبيرة من تناول الاثنين معأ من حيث النمو العضلي وبناء العضلات وزيادة قوتها.
ما هي مصادر الكرياتين والبروتين
يتواجد الكرياتين والبروتين بشكل كبير الاسماك واللحوم الحمراء يتم انتاج الكرياتين الكبد الكلي البنكرياس.البروتين يتواجد فى الكثير من المصادر الغذائية بعكس الكرياتين يتواجد البروتين في.
- منتجات الالبان.
- البقوليات.
- اللحوم الحمرا.
- البيض.
- الدواجن.
- الاسماك.
- المأكولات البحرية.
- المكسرات.
وهناك الكثير من المصادر الغذائية التي تحتوي على البروتين كما ان هناك الكثير من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين والبروتين.