من اهم العوامل التى تساهم فى بناء العضلات وسرعة الاستشفاء العضلي وزيادة المكاسب العضلية ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف عن ما هى افضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات.
يتصدر بروتين مصل اللبن قائمة افضل المكملات الغذائية لتصخيم العضلات. حيث يحتوى بروتين مصل اللبن على مستوى عالى من الاحماض الامينية متفرعة السلسلة (BCAA) يتميز بروتين مصل اللبن.
بسرعة الامتصاص مما يجعله مناسب جدا بعد ممارسة التمارين. الشاقة والمكثفة حيث يحتوى بروتين مصل اللبن على بيتيدات تزيد من تدفق الدم الى العضلات لهذا السبب يوصى بتناول بروتين مصل اللبن بعد التمرين مباشرا.
2_بروتين الكازين
يشكل بروتين الكازين 80% من حليب الابقار, يتيمز بروتين الكازين. بانه بروتين بطي الامتصاص مما يجعل منه وجبة مثالية خفيفة قبل النوم من. اجل دعم بناء العضلات اثناء فترات النوم بروتين الكازين.
هو واحد من افضل المكملات الغذائية لتضحيم. العضلات حيث له الكثير من الفوائد منها تغذية العضلات اثناء فترات الصوم والتنشيف وفترات النوم الطويلة.
3_الكاريتي
الكرياتين من افضل المكملات الغذائية. التى تعمل على تضخيم العضلات يتكون الكرياتين من 3 احماض امينية.
- الارجينين.
- جلايسين.
- ميثيونين.
يساعد الكرياتين على رفع معدلات الاداء والطاقة خلال التدريبات.
المكثفة يقوم الكرياتين بسحب المزيد من الماء الى خلايا العضلات مما يؤدى الى زيادة الحجم العضلي يؤدى تناول من 3 الى 5 جرامات من الكرياتين الى زيادة مستويات الطاقة والاداء وزيادة مما يساعد على زيادة المكتسب العضلى.
بيتا الانين
يتم دمج الاحماض الامينية بيتا الانين مع امين اخر الهيستيدين لتكوين كارنزوين تظهر الابحاث انه عندما تحتوى العضلات على مستويات اعلى من الكارنوزين فانها تتمتع بمزيد من القوة والقدرة على.
التحمل يبدو ان الكارنوزين يزيد من قدرة الالياف على. الانقباض بقوة اكبر والقيام بذلك لفترة اطول دون اجهاد وجدت احدى الدراسات ان تناول بيتا الانين مع الكرياتين عمل على اكتساب كتلة عضلية اكبر وفقدو دهون اكثر من تناول الكرياتين بمفرده.
4_الاحماض الامينية متفرعة السلسلة
يشير مصطلح الاحماض الامينية ذات السلسلة المتفرعة الى.
الليوسين.
الايزولوسين.
الفالين.
وهى احماض امينية له اهمية كبيرة فى اصلاح واطلاق وبناء الانسجة العضلية اللوسين هو الاكثر اهمية من.
بين الاحماض الثلاثة حيث تظهر الابحاث انه يمكن ان يحفز تخليق بروتين العضلات. بمفرده تساعد الاحماض الامينية على نمو العضلات وزيادة الطاقة اثناء التدريبات وتعمل على تقليل الكورتيزول وتساعد على تقليل وجع العضلات.
5_ معززات اكسيد النيتريك
اكسيد النيتريك هو جزي موجود فى جميع انحاء الجسم. يشارك اكيبد النيتريك فى عمليات كثير منها توسيع الاوردة مما يسمح بتدفق المزيد من الدم الى العضلات كما يعمل اكسيد النيتريك على.
تحسن وصول المواد الغذائية والهرومنات البنائية والماء كما يعزز من الطاقة اثناء التمرين ويساعد على الحصول على مضخة عضلية مما يجعل من اكسيد النيتريك واحد من اهم المكملات الغذائية لتضخيم العضلات.
6_الجلوتامين
الحمض الامينى المفضل لدى لاعبى كمال الاجسام لانه اساسى لوظيفة العضلات وهو واحد من اكثر الاحماض الامينية المتوفرة فى جسم الانسان يوفر الجلوتامين العديد من الفوائد لكمال الاجسام مثل المساعدة على.
نمو العضلات عن طريق زيادة مستويات الليوسين. فى الياف العضلات يساعد على تقليل انهيار العضلات. وتقوية جهاز المناعة مما يساعد على عدم الاصابة بالمرض. وفقدان التدريبات يساعد تناول الجلوتامين قبل التمرين على تقليل اجهاد العضلات وزيادة مستويات هرمون النمو.
7_zma
مكمل مهم للاعبى كمال الاجسام عبارة عن مزيج من الزنك والمغنيسيوم اسبارتاتى وفيتامين ب 6 هذه التركيبة. تعمل على دعم لاعبى كمال الاجسام والذين.
غالبا يعانون من نقص هذه المعادن المهمة والتى تعتبر مهمة من اجل الحفاظ على مستويات الهرومان البنائية والمساعدة على النوم يساعد ايضا على زيادة هرمون التستوستيرون مما يساعد فى عملية البناء العضلى وزيادة الكتلة العضلية.
8_الكارنتين
برغم ان الكارنتين مكمل شائع من اجل فقدان الدهون من المعروف ان الكارنتين يعزز من نمو العضلات من خلال زيادة تدفق الدم الى العضلات.
كما انها يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بعد التمرين حيث يعمل هرمون التستوستيرون على تحفيز العضلات على النمو.
خلاصة المقال
- الكارنتين يعزز من نمو العضلات من خلال زيادة تدفق الدم الى العضلات كما انها يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
- zma مكمل مهم للاعبى كمال الاجسام عبارة عن مزيج من الزنك والمغنيسيوم اسبارتاتى وفيتامين ب 6.
- يوفر الجلوتامين العديد من الفوائد لكمال الاجسام مثل المساعدة على نمو العضلات عن طريق زيادة مستويات الليوسين فى الياف العضلات.
- يشارك اكيبد النيتريك فى عمليات كثير منها توسيع الاوردة مما يسمح بتدفق المزيد من الدم الى العضلات كما يعمل اكسيد النيتريك على تحسن وصول المواد الغذائية والهرومنات البنائية.
- لاحماض الامينية ذات السلسلة المتفرعة الى الليوسين, الايزولوسين, الفالين وهى احماض امينية له اهمية كبيرة فى اصلاح واطلاق وبناء الانسجة العضلية.
- يساعد الكرياتين على رفع معدلات الاداء والطاقة خلال التدريبات المكثفة.
- يتيمز بروتين الكازين بانه بروتين بطي الامتصاص مما يجعل منه وجبة مثالية خفيفة قبل النوم من اجل دعم بناء العضلات اثناء فترات النوم.
- يتميز بروتين مصل اللبن بسرعة الامتصاص مما يجعله مناسب جدا بعد ممارسة التمارين الشاقة والمكثفة.
Post a Comment