افضل تمارين الصدر الداخلي inner chest exercises هل تبحث عن اهم وافضل. تمارين الصدر الداخلي والتي بعانى منها الكثير وهو فراغ. منطقة وسط الصدر اليوم سوف نقدم لكم تمارين صدر من اهم وافضل تمارين الصدر الداخلي.

الجزء الداخلي للصدر 

الجزء الداخلي للصدر هو منطقة وسط الصدر او خط الصدر حيث يعاني الكثير من. ضعف هذه المنطقة فى بعض الاحيان تكون.

بسبب العامل الوراثي ولكن مع الالتزام فى التمرين واختيار افضل تمارين الصدر لهذه المنطقة فمن. السهل التغلب على هذه النقطة. 

نصائح مهمة

1. اختار الوزن المناسب لك.
2. ركز على الحركة البطيئة عند النزول بالوزن.
3. لا تفرط فى تمرينك .
4. لا تتمرن تمارين كثير تمرن التمارين المناسبة.
5. نوع فى التكرار .
6. نوع فى التمرين .
7. غير تمرينك عندما تتوقف المكاسب. 
8. استخدم المكملات الغذائية مثل الكرياتين.
9. غير نظامك الغذائي.
10. اهتم بالراحه.
11. استرح 10 ايام كل فترة تمرين مكثفة. 

تمرين الفراشة

عند اداء هذا التمرين عند الضم قم بالثبات لثواني مع كل تكرار حتى تزيد من فعالية التمرين. 

التمرين الثاني

يمكنك اداء هذا التمرين بدمبل فردى او زوجى تمرين فعال جدا من اجل استهداف الدزء الداخلى للصدر ركز على الحرة البطيئة. 

تمرين البوش اب ضيق تمرين بوزن الجسم ولها فعالية كبيرة فى استهداف الجزء الداخلي للصدر العب هذا التمرين بطريقة بطيئة وبكل تركيز.

تمرين التفتيح فلات على الكيبل من اهم وافضل تمارين الجزء الداخلي للصدر ركز على الثبات عند الضم لثواني. 

تمرين مميز جدا بالبار ولها فعاليه كبيرة فى استهداف الجزء الداخلي للصدر ركز على الحركة البطيئة واعمل على اعتصار الصدر اثناء الضم.