1_الافوكادو
يحتوى الافوكادو على الدهون الاحادية الغير مشبعة والتى تساهم فى تدفق الدم الصحى. والذى يعمل على تحسن صحة الدماغ.
كما يساعد الافوكادو على خفض ضغط الدم يحتوى الافوكادو على سعرات حرارية عالية لذلك. تناول نصف ثمرة من الافوكادو يوميا, هناك ايضا خيار اخر وهو زيت الزيتون فهو مصدر جيد جدا للدهون الصحية.
2_البقوليات
تساعد البقوليات على استقرار مستويات الجلوكوز فى الدم.وتعتبر البقوليات من. المصادر المهمة جدا لتحسن من صحة الدماغ ,فهى غنية بحمض الفوليك والذى يحمى خلايا الدماغ من. الضعف لذلك عليك تناول البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
3_الشوكولاتة الداكنة
تحتوى الشوكولاتة الداكنة على مضادات الاكسدة كما تحتوى على الاندورفين المعزز للمزاج.كما انها تعزز من تدفق الدم الى الدماغ.
تحتوى الشوكولاتة الداكنة ايضا على الكافيين والذى يعتبر منشط طبيعى والتى تحسن من صحة الدماغ والتركيز ولكن يجب عليك التناول باعتدال.
4_القهوة
القهوة من المشروبات الجيدة جدا للدماغ تقلل القهوه من خطر الاضطرابات مثل الزهايمر.كما انها تحتوى على مضادات الاكسدة ولكى تستمتع بفوائد القهوه تناول القهوة السوداء بدون اى اضافات مثل الكريمة والمحليات انظر ايضا 5 اسباب ستجعلك تتناول القهوة.
5_الفواكه والخضروات الملونة
البنجر,التوت,الجزر,البطيخ,الفاصوليا الخضرا,الكيوى,الخوخ,اليقطين,البطاطا الحلوة,الطماطم. تحتوى على مضادات الاكسدة بكميات كبيرة والتى تحسن من صحة الدماغ .كما يحتوى البنجر على النترات الطبيعية والتى تعمل على تحسن تدفق الدماء.وزياده النشاط والتركيز.
6_الخضروات الصليبية
الخضروات الصليبية هى من المغذيات القوية والمحملة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة. الخضروات الصليبية تفيد الجسم كله وصحة الدماغ امثلة على الخضروات الصليبية. الجرجير, البروكلى, الكرنب, الفجل, اللفت, الجرجير.
7_الاسماك
8_الرمان
يحتوى الرمان على النترات والتى تساعد فى تدفق الدم كما انه يحتىو على مضادات الاكسدة والتى. تحسن من صحة الدماغ من الممكن تناول عصير الرمان بجانب الحمضيات مثل الليمون او البرتقال مع الاستغناء عن السكر كمحلى.
9_الاعشاب البحرية
الاعشاب البحرية المجففة متواجدة فى محلات السوبر ماركت تحتوى الاعشاب البحرية على الفيتامينات والمعادن والبروتين والالياف وغنية جدا بمضادات الاكسدة.
10_الفطر الريشى
الفطر الريشى يحتوى على مئات المركبات النشطة والتى تحمى الداغ من الامراض العصبية مثل الزهايمر .كما اناه تحد من اثار السكتات الدماغية كما انها مصدر قوى جدا للمضادات الاكسدة والتى تعمل على الحماية من مرض السكر.
بذور الشيا وبذور الكتان والكينو هى بذور مغذية جدا بذور الكتان على دهون اوميجا3 وتعتبر المصدر الرئيسى لحمض الفا لينو لينيك والذى يساعد على تحفيز صحة الدماغ انظر ايضا بذور الشيا بذور الكتان.
تحتوى التوابل الدافئة على نسبة كبيرة من مضادات الاكسدة مثل القرفة,الكركم,الزنجبيل والتى تعتبر من المغذايات الجيدة لصحة الدماغ.
تقلل الحبوب الكاملة من خطر الاصابة بأمراض القلب وتحسن من صحة القلب وتعمل على ضخ الدم بكفاءة اكبر فى جميع انحاء الجسم وتحافظ على صحة الدماغ ,الحبوب الكاملة مثل الارز البنى,البرغل,القمح,الشوفان,الشعير جميعها اطعمة تحفز صحة الدماغ.
يعتبر
الماء من اهم المصادر على هذا الكوكب والتى لا يمكن الاستغناء عنها مهما
حصل,يمكن نقص المياه ان يسبب جفاف مما يزعزع توازن الموااد الكيميائية فى
الدماغ فلما نقص المياه ضعف التركيز والذاكرة لذلك يجب عليك الاهتمام بشرب
المياه على مدار يومك.
Post a Comment