أولاً
: عليكِ السيطرة على الشهية وضبط الجوع بتناول الخضراوات والحبوب الغنية
بالألياف ، حيث تساعد هذه الأغذية على الإحساس بالشبع بسرعة أكبر وكذلك
الحفاظ على توازن نسبة السكر بالدم .
ثانياً
: لا تتنازلي عن إحدى وجبات الطعام اعتقاداً بأن ذلك يساعد على التقليل من
كمية الطعام خلال النهار ، لكن ذلك قد تكون له انعكاسات سلبية تجعل المرء
يتناول كمية أكبر من الطعام أثناء الوجبة المقبلة لتعويض الوجبة الضائعة.
ثالثاً
: أكثري من تناول الوجبات الخفيفة المغذية كالفاكهة والخضراوات ، وكذلك
مصادر البروتين عالية الجودة الموجودة بالأجبان قليلة الدسم والبيض واللحمة
وحبوب الصويا.
رابعا: قومي بشراء الطعام بكميات قليلة ، ووزعيه على عدة وجبات خفيفة.
خامسا
: احصلي على فترة كافية من النوم لأن الراحة مطلوبة وضرورية ، حيث إن قلة
النوم قد تؤدي إلى الشعور بالرغبة في تناول السكريات ، ومتوسط ما يحتاجه
الفرد للنوم هو 8 ساعات كل يوم.
سادسا
: احرصي على أن يكون الطعام الصحي موجوداً ضمن الوجبات المفضلة في
الإجازة، كأن تستبدل القشدة الكاملة الدسم بالقشدة قليلة الدسم وهكذا.
سابعا
: تجنبي تناول الطعام أثناء نوبات الانفعال والغضب أو الحزن ، حيث إن
العواطف تؤثر في قدرة المرء على التمييز بين الأغذية الصحية وغير الصحية،
وقد تؤثر كذلك على سلامة عملية الهضم.
ثامنا:
حافظي على قدر جيد من الحركة ، إذ ينصح الأطباء بممارسة ما يعادل 30 دقيقة
على الأقل من التمارين الرياضية بشكل شبه يومي ، ويعتبر المشي أفضل طريقة
للمساعدة على الاسترخاء من الضغط أثناء الإجازة ، وكذلك الحفاظ على اللياقة
البدنية.
Post a Comment