1. الاستلقاء على معدتك. ضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من مفاصل كتفيك وارفع نفسك بيديك في كوبرا ، وارفع قدميك على الأرض. ثم ارفع الجسم لأعلى (1 أ) وانزل هذا الحقل لأسفل (1 ج) ، كما في الجماع. سيتم تنفيذ قفل الجذر تلقائيًا. استمر لمدة 1-3 دقائق.

2. اجلس مع باطن قدميك أمامك. ضع راحتي يديك على الأرض أمامك وحرك وزنك للأمام لتحقيق التوازن على قدميك ويديك.

يجب أن ترتفع الأرداف فوق الأرض. ابدأ بالتأرجح والشعور بالإثارة والتفكير في الجماع. استمر لمدة 1-3 دقائق.

تساعد هذه التمارين الرجال في التعامل مع مشاكل مثل سرعة القذف. يجب ممارستها مرة في الصباح ومرة ​​ثانية في المساء ...