للحوامل 20 نوع من الطعام عليكي الاكثار منها في حملك.
20 نوع من الطعام عليكي الإكثار منها في حملك
الحمل هو مرحلة مهمة جداً في حياة كل إمرأة، فهي مسئولة عن الاهتمام بصحتها وصحة جنينها الذي ينمو داخلها.
ولتحقيق التغذية السليمة طوال فترة الحمل يجب التأكد من نوعية الطعام المتناول، ومدى صحته وتأثيره عليها وعلى طفلها.
إذا ما هي الأغذية السليمة التي يجب علي الحوامل الإكثار منها في الحمل.
حقائق سريعة عن الحمل والطعام
- لا تحاولي إتباع مقولة "باكل لاتنين" لأن الافراط في تناول الطعام يسبب وزن زائد وهو بدوره قد يسبب سكر الحمل الذي يؤثر بالسلب على جنينك.
- هناك 10 أنواع من الأطعمة لا يجب عليكي تناولها أثناء حملك إقرأي من هنا.
- حاولي قدر المستطاع تقليل كمية الكافين المتنالة في اليوم.
- المشميمة تفرز هرمون مقاوم للأنسولين وهو بدوره قد يسبب ارتفاع نسبة السكر في الحمل، لذا عليكي دائما متابعة سكرك أثناء الحمل.
- الفيتامينات مهمة جداً تناولها طوال فترة الحمل، كما يوصي الطبيب.
التغذية السليمة للحوامل
جمبع الاطباء حول العالم توصي الحوامل باتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة.
هنا قائمة بأهم العناصر الغذائية اللازمة لكي طوال فترة الحمل.
- الكربوهيدرات، التي تمد جسم الحامل بالطافة.
- الكالسيوم، اللازم لتكوين عظم الجنين وكذلك يحمي من الولادة المبكرة ومشاكل الولادة المختلفة.
- الألياف الموجودة في الخضروات والتي تجعل معدتك تعمل بشكل طبيعي ومنتظم.
- الدهون الغير مشبعة كدهون الأسماك والأويجا3 اللازمة لتكوين خلايا المخ للجنين وكذلك العين.
- عنصر الزنك والهام لكثير من العمليات الحيوية مثل: تكوين الخلايا، الأيض، تصنيع البروتين وبالتالين فهو مهم لنمو جنينك.
- الأغذية الغنية بالحديد والهام للأم لتكوين كمية كافية من الهيموجلوبين اللازم لحجم الدم الذي يملىء جسم الحامل طول فترة الحمل.
- الفوليك اسيد واللازم في الشهور الأولى من الحمل لتجنب وتفادي العيوب الخلقية.
- الفيتامينات المتعددة A, C, D اللازمة لنمو الجنين بشكل صحي.
- البروتين اللازم لنمو جنينك داخل رحمك.
أهم الأطعمة الواجب تناولها أثناء الحمل
1-الزبادي ومنتجات الألبان
عندما نتحدث عن الحمل، لا يمكن إهمال الحديث عن الزبادي ومنتجات الالبان.
الزبادي غنية بالكالسيوم والبروتين اللازم لنمو الجنين.
2-البيض
البيض من أهم العناصر الغذائية اللازمة للحمل.
كون البيض ملىء بالعناصر الغذائية: الدهون، البروتين، الكالسيوم، المعادن والفيتامينات.
البيض ايضاً ملىء بعنصر الكولين Choline اللازم لنمو خلايا المخ للجنين.
3-الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة كالشوفان، الذرة، الكينوه غنية بالألياف، الماغنسيوم، فيتامين B والتي غالباً ما تنقص في الحوامل.
كما أن الحبوب الكاملة كالدقيق والذرة تمدك بالطاقة.
4-البطاطس
البطاطس غنية بالبيتا كروتين B-Carotine وهو مصدر فيتامين Aالنباتي اللازم لتكوين وتطور خلايا الجنين.
دائما كوني متأكدة من الابتعاد عن المصادر الحيوانية أو المستحضرات الصيدلية المحتوية على فيتامين A.
5-الخضراوت ذات الفلقتين
اللوبيا،
الفاصوليا، الفول هذا النوع من الخضراوات ملىء بالألياف، البروتين،
الكالسيوم، الحديد، البوتاسيوم وغيرها من العناصر الغذائية اللازمة للأم
وللجنين.
6-الخضراوات الورقية
الخضراوات الورقية مثل الخس، السبانخ، الجرجير، الشبت، الكزبرة، البقدونس وغيرها.
هذا النوع من الخضراوات ملىء بالحديد اللازم للحمل الصحي.
كما انها غنية أيضاً بالماغنسيوم، البوتاسيوم، الفوليك، فيتامين ك، فيتامين سي.
كما أنها أيضاً غنية بمضادات الأكسدة وغيرها من المكونات النباتية اللازمة لهضم صحي.
7-اللحوم الحيوانية
اللحوم الحيوانية مصدر مهم للبروتين، فيتامين B، الأحماض الأمينة، والحديد.
لحوم الفراخ، اللحوم الحمراء خيار ممتاز للحصول على بروتين صحي لازم لنمو طفلك بشكل صحي.
8-الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر مصدر غني بفيتامين سي.
فيتامين سي يقوي جهازك المناعي، كما انه يساعد على امتصاص الحديد، ويساعد أيضاً على نمو خلايا جنين المخ.
9-الأسماك
الاسماك من الأطعمة الهامة للحامل، حيث أن الاسماك مليئة بالأوميجا 3، والاحماض الدهنية المفيدة مثل DHA, EPA.
هذه العناصر الغذائية ضرورية وأساسية للحامل لانه يساعد على نمو خلايا الدماغ والعين بشكل سليم للجنين.
ولكن تجنبي الاسماك المحتوية على زئبق بكميات كبيرة كالتونة والسوشي و الماكريل.
10-الفاكهة
الفاكهة عنصر مهم للحامل للحصول على كثير من العناصر الغذائية الهامة للحامل.
الفواكة
التي يجب على الحامل تناولها أثناء الحمل: العنب، الموز، البرتقال حيث
تعتبر هذه الانوع أفضل المصادر للحصول على الكربوهيدرات وفيتامين c
والبوتاسيوم ومضادات الاكسدة وكذلك المياه.
11-الأفوكادو.
الافوكادو
خيار ممتاز وغني بكثير من العناصر الغذائية تشمل الاحماض الدهنية،
وفيتامين E وفيتامين C وعناصر النحاس والفوليك والالياف والنحاس
والبوتاسيوم.
جميع هذه العناصر الغذائية مهمة جداً لنمو وتطور الجنين بسكل صحي.
12-الفاكهة المجففة.
الفاكهة
المجففة خيار ممتاز للحامل للحصول على كثير من العناصر الغذائية مثل
الالياف، المعادن كالبوتاسيوم، الحديد والفيتامينات والفوليك.
من الفاكهة المجففة الغنية بالعناصر الغذائية البرقوق، التين المجفف، التمر.
13-الريحان.
الريحان غني بكثير من العناصر الغذائية المفيدة للحامل.
الريحان
غني بالكالسيوم، الحديد، النحاس، المنجنيز، الفسفور، البوتاسيوم، فيتامين
B3, B5, B6 بالاضافة إلى فيتامينات أخري فيتامين K, C, A
14-حبوب الصويا.
إذا كنتي نباتية فليس بالضرورة أن تغيري من نظام غذائك في فترة الحمل.
يمكنك الحصول على كثير من العناصر الغذائية عن طريق تناول حبوب الصويا.
15-قرع العسل.
كلما كبر الجنين في رحمك، فهذا يعني أن عضلات الرحم أيضاً تكبر وتحتاج إلى مزيد من البروتين لتتحمل الضغط الواقع عليها.
تناول قرع العسل في الحمل يجعل عضلات الرحم تنمو بشكل صحي وقوي ليقاوم تأثير الضغط الواقع عليها بفعل الجنين.
نظراً لاحتواء قرع العسل على نسبة عالية من البروتين، وعناصر مهمة أخرى كالزنك والفسفور والكالسيوم والصوديوم والحديد.
16-المياه.
المياه هي أهم عنصر في الحمل.
فيجي أن تكوني دائما مشبعة بالمياه طوال فترة الحمل.
أثناء الحمل جسمك ينتج الكثير من الدم وبالتالي فيجب تناول كثير من المياه لانتاج كثير من الدم.
تناولي كمية كبيرة من الماء حوالي 2 لتر من الماء لتجنب كثير من الاعراض الصداع، القلق، التوتر، تقلب المزاج وغيرها.
17-دبس الرمان.
إذا كنتي من الحوامل التي تعاني من انتفاخ وتورم الاقدام، إذا فالحل الافضل لكي هو دبس الرمان.
دبس الرمان مشبع بالماغنسيوم والمنجنيز وفيتامين B6، وهذه المعادن معاً تساعد على توازن كمية المياه في الجسم.
وعلى الرغم من ذلك فأنها مشبعة بكمية من السكر فكوني حريصة من كمية السكر التي تتناوليها في اليوم.
18-الرنجة.
إذا كنتب من محبي الاسماك المملحة بدرجة شديدة.
لتجنب ارتفاع الضغط او التسمم بالبكتيريا الضارة الموجودة في التيفود.
يمكنك تناول الاسماك المدخنة كالرنجة.
19-الخرشوف.
من الاطعمة والفواكه الغنية بالحديد المهم للحامل، الخرشوف.
إذا كنتي ممن يتبع نظام غذائي نباتي وتبحثين عن مصدر للبروتين والفوليك أسيد عليكي باختيار الخرشوف.
كما أن الخرشوف يقلل من التعرض للامساك الذي تتعرض له الحوامل خاصة في الشهور الاخيرة من الحمل.
إرسال تعليق