النظام الغذائي
شهر رمضان فرصة كبيرة من اجل تنظيم نظامك الغذائي يرتكب الكثير خطاء فى. شهر رمضان وهو تناول الكثير من الوجبات والسكريات والحلويات التى تتواجد بكثرة فى شهر رمضان الكريم لذلك يجب ان تبتعد عن تلك الوجبات والعادات التى يتبعها الكثير فى شهر رمضان.
عدد الوجبات
اختر وجباتك بعناية وحافظ ان تكون وجبات صحية ومكونة من. البروتين والكربوهيدرات والخضروات والدهون الصحية فمثلا وجبة الافطار يجب ان تكون وجبة صغيرة من اجل هضمها على اكمل وجه خصوصا انك فى.
حالة صيام طول اليوم فمثلا تناول طبق صغير من الارز ومصدر بروتين مثل الفراخ او اللحوم وطبق سلطة خضرا وبعد الافطار وقبل صلاة التروايح يمكنك تناول تفاحة او موزة بعد.
الانتهاء من التروايح تناول وجبة اخري مكونة من. البيض والشوفان ولا تنسى الحفاظ على شرب المياه على فترات رشفات صعيرة واجعل وجبة السحور متاخرة.
الفيتامينات
الفيتامينات سوف تساعد على مد الجسم بالطاقة وعدم. الاحساس بالتعب يمكنك تناول اوميغا 3 وفيتامين ب 12 بجانب نظامك الغذائي ويمكنك استخدام مكمل غذائي ان امكن مثل واي بروتين او ايزو 100.
نظام التمرين
يختلف نظام التمرين من شخص الى اخر فمثلا مريض السكر يجب ان يختار التمارين بعناية وان يكون تحت اشراف مدرب متخصص حرصا على سلامتك. بالنسبة للشخص العادي فيمكن ممارسة التمرين قبل الافطار بوقت قصير ان لم يكون هناك وقت متاح للتمرين بعد الافطار.
نوعية التمرين
خلال فترة انقاص الوزن سوق نركز على تمارين الكارديو بجانب تمارين الاحمال. يمكنك ممارسة الكارديو فى منزلك مثل نط الحبل وتمارين تايبو والاستعانة بتمارين حبل المقاومة.
او الاحمال الخفيفية ويمكنك الذهاب الى الجيم وممارسة تمارين الكارديو على الاجهزة ورفع الاوزان وان يكون تحت اشراف مدرب متخصص.
نصائح مهمة
- تناول وجبات صحية.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- ابتعد عن السكريات والحلويات.
- تناول الجبن القريش فى السحور.
- لا تهمل شرب المياه.
- تناول السلطة الخضراء.
- اضف بذور الكتان الى الجبن القريش.
- لا تهمل التمرين.
- تناول اللبن مع التمر.
- لا تهمل البروتين مثل اللحوم, الاسماك, البيض الفراخ.
- تناول الكربوهيدرات النظيفة مثل الشوفان, االبطاطا الحلوى, البطاطس المسلوقة.
شهر رمضان من اعظم الشهور من حيث العبادات وفرصة عظيمة للتخلص من الوزن الزائد والسمنة كن مثالى وحافظ على تغذيتك واجعل الاطعمة الصحية والتمرين اسلوب حياة حتى تتمتع بصحة جيدة.
Post a Comment