١٠ اسئلة عن مكمل الكرياتين لزم تعرفها الكرياتين مكمل غذائي يستخدم من قبل الرياضييون. وخصوصا لاعبي كمال الاجسام يقدم الكرياتين الكثير من الفوائد للاعب كمال الاجسام مثل.
- زيادة الكتلة العضلية.
- زيادة القوة.
- سرغة التعافي.
- رفع مستوي التحمل العضلي.
الكرياتين من ارخص المكملات الغذائية وبرغم انه مكمل. رخيص وفي متناول الجميع الا انه من افضل المكملات الغذائية من خلال هذا المقال سوف نجيب على الاسئلة الشائعة عن الكرياتين.
1_ هل مكمل الكرياتين امن ؟
مكمل الكرياتين امن ولا يوجد له اي اضرار الا فى حالات معينة مثل الامراض المزمنة او الاستخدام بشكل عشوائي.
2_هل الكرياتين مناسب للجميع ؟
الكرياتين لا يتناسب مع الجميع خصوصا لمن هم دون ال 18 عام او من يعاني من مشاكل فى الكبد والكلي او السكري.
3_ ما هو افضل وقت لتناول الكرياتين ؟
5 جرام بعد التمرين.
4_ ما هو تحميل الكرياتين ؟
تحميل الكرياتين هو تناول 20 جرام يوميا من الكرياتين لمدة 5 ايام الي 7 ايام كل جرعة 5 جرام مقسمة على 4 مراحل خلال اليوم.
5_ هل تحميل الكرياتين ضروري ؟
لا من الافضل تناول 5 جرام فقط.
6_ ما هى مدة تناول الكرياتين ؟
يمكنك تناول الكرياتين لمدة 4 اسابيع والتوقف لمدة اسبوع او 10 ايام والعودة مرة اخرى للتناول.
7_ ما هي الاثار الجنابية للكرياتين ؟
هناك بعض الاثار الجنابية للكرياتين مثل القي, المغص, الصداع, وغيرها من الاثار الجنابية ولكن قد تحدث هذه الاثار نتيجة الاستخدام الغير صحيح.
8_ ماذا افعل عند تناول الكرياتين ؟
شرب الكثير من المياه والحفاظ علي تناول الجرعة من 3 الى 5 جرام وعدم الافراط فى التناول.
ما هو افضل نوع كرياتين ؟
هناك الكثير من انواع الكرياتين ولكن افضلهم الكرياتين المونوهيدرات.
9_ ما هى افضل طريقة لتناول الكرياتين ؟
اضافة 5 جرام الى مكمل البروتين او الى كوب مياه او مصدر كارب بسيط من عصير العنب او التفاح.
10_ هل الكرياتين يزيد الوزن ؟
يساعد الكرياتين على رفع قوة التحمل واداء الزيد من التكرار ورفع الاوزان وهذا هو سبب زيادة الكتلة العضلية لكم لن يحدث هذا عند تناول الكرياتين فقط يجب ان يكون هناك نظام غذائي
الكرياتين من افضل المكملات الغذائية التى تستخدم على نطاق واسع من قبل لاعبي كمال الاجسام يمكنك تناول الكرياتين ولكن اذا كنت تعاني.
من اي امراض مزمنة فلا تتناول الكرياتين يجب علي استشارة طبيبك الخاص يمكنك الذهاب الى قسمك المكملات الغذائية فى موقعنا والاطلاع على مقالات الكرياتين.
إرسال تعليق