تحميل الكرياتين وطرق الاستخدام

ما هي طرق تحميل الكرياتين وطريقة الاستخدام الصحيحة وهل يجب عمل تحميل للكرياتين من خلال هذا المقال سوف نتعرف علي. طريقة تحميل الكرياتين وافضل وقت لتناول الكرياتين.

1_ ما هو مكمل الكرياتين

مكمل الكرياتين هو واحد من اهم واشهر المكملات الغذائية والتى يتناولها الكثير من الرياضييون ولاعبى رفع. الاثقال وكمال الاجسام حيث يساعد الكرياتين على رفع معدلات الطاقة والاداء البدني خلال التدربيات ورفع. الاوزان وتحسن اداء التمارين المكثفة.

2_ تحميل الكرياتين

يتواجد الكرياتين فى اللحوم والاسماك واذا كان نظامك الغذائي غني بالبروتين الحيوانى مثل.

الاسماك.

اللحوم.

البيض.

الدواجن.

فسوف تساعد جسمك على زيادة مخزون الكرياتين في عضلاتك بنسبة قد تترواح من 60 الى 80% من مخزون الكرياتين. كما يمكنك الحصول على الكرياتين من.

خلال تناول مكمل الكرياتين يوصي الكثير من الرياضييون. وممارسي كمال الاجسام على تناول 20 ج من الكرياتين لمدة 5_7 ايام تقسم هذه الجرعة الى 4 جرعات كل. جرعة 5 جرام على مدار يومك.

3_ سبب تحميل الكرياتين

من اسباب عمل تحميل الكرياتين هو من اجل زيادة مخزون العضلات بالكرياتين وهي ان تقوم. بستهلاك 20 جرام من الكرياتين لمدة 5 الى 7 ايام مقسمة على.

4 مراحل كل. جرعة 5 جرام وتكون هذه الكمية كبيرة نسبيا وتستهلك فى وقت قصير من اجل اشباع العضلات بالكرياتين.

4_ماذا بعد تحميل الكرياتين

بعد الانتهاء من فترة تحميل الكرياتين يتم تناول جرعة واحدة من 3 الى 5 جرامات يوميا من اجل. الحفاظ على مخزون الكرياتين لديك بعد انتهاء فترة تحميل الكرياتين.

5_هل يجب عمل تحميل للكرياتين

ليس شرط ان تقوم بعمل تحميل للكرياتين وليس ضروري عمل فترة لتحميل الكرياتين. فهناك الكثير من الرياضييون استغنت عن فترة تحميل الكرياتين.

واصبح الجميع يتناول جرعة من 3 الى 5 جرام من الكرياتين خصوصا ان.الكرياتين مكمل يعمل على المدى البعيد حتى فى الجرعات المنخفضة.

6_ جرعات الكرياتين

لا تقم بعمل تحميل للكرياتين وقم بتناول من 3 الى 5 جرام يوميا فهذه جرعة اكثر امان. والكثير يعتبر فترة تحميل الكرياتين تحميل كبير جدا على الجسم لذلك الغى فترة تحميل الكرياتين وتناول 3 الى 5 جرؤام يوميا.

7_ماذا افعل اثناء تناول الكرياتين

حافظ على شرب الكثير من المياه.

حافظ على نظامك الغذائي.

تمرن بكل قوة.

تناول الكرياتين مع عصير مثل العنب.

8_افضل وقت لتناول الكرياتين

يمكن تناول الكرياتين فى اى وقت فمن الممكن تناول الكرياتين بعد الانتهاء من التمرين. وتكون جرعة الكرياتين بمثابة صيانة للعضلات بعد الاتنهاء من.

اثر التمارين المكثفة ويمكن تناول الكرياتين قبل التمرين ايضا لا يهم وقت. التناول بقدر ما يهم ان يكون جسمك مشبع بالكرياتين. ولكن اذا اردت الوقت المناسب للكرياتين فتناول 5 جرامات قبل التمرين بنصف ساعة.

9_هل الكرياتين مناسب للجميع

لا يتناسب الكرياتين مع الجميع فاذا كنت تعانى من اى حالة مرضية او تتناول بعض الادوية. او لديك مشاكل فى الكلي وغيرها من المشاكل الصحية لا تقوم بتناول مكمل الكرياتين قبل ان تقوم بستشارة طبيبك الخاص.