كيف نحمى العظام اثناء الريجيم

لعظام قوية وصحية نحتاج إلى قدر من الكالسيوم بشكل يومى، والرجيم يعنى النظام فأى نظام غذائى يجب أن يحتوى على المكونات الغذائية الضرورية بشكل يومى ومستمر ويحتاج الشخص فى مرحلة المراهقة إلى 1300 ملجم من الكالسيوم يوميا تقل هذه الكمية بعد سن 18 إلى 1000 ملجم ثم تزيد بعد سن ال50 إلى 1200ملجم . لوضع برنامج غذائى يجب أن نحرص على توفر هذه الكمية من الكالسيوم فى الوجبات سواء الرئيسية أو الوجبات الجانبية، والكالسيوم الموجود فى الجسم يستخدم بصفة أساسية لبناء العظام والأسنان 98% أما النسبة الباقية فتلعب دورا أساسيا فى حياة الإنسان فهى المسئولة عن النشاط الكهربى الذى يحرك عضلة القلب وهى المسئولة عن عمل الأعصاب وجعلها توصل الإشارات والمعلومات، وهى أيضا المسئولة عن انقباض العضلات فالكالسيوم الموجود فى الارتباط العضلى عصبى هو الذى يجعل الأمر بالانقباض ينتقل من العصب إلى العضلة.