هناك العديد من القواعد التى يجب مراعاتها مع أغلب نظم الريجيم لضمان الوصول إلى النتيجة المرجوة، وتتمثل فى:
- الاستعاضة بزيت الذرة والزيتون فى الأكل
- الاستعاضة ببدائل السكر الطبية والمحتوية على الأسبرتام فى التحلية
- الإكثار من تناول المواد الغنية بالألياف مثل التفاح، الجزر، الحبوب بقشرها، الخرشوف والسلطة.
- تناول اللحوم الدهنية والأسماك
- تناول طبق سلطة كبير فى بداية وجبة الغذاء يوميا
- الإقلال من تناول النشويات مثل المكرونة والأرز
- تناول الفواكه الطازجة بعد الأكل بثلاث ساعات على الأقل
- تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات وتجنب تناول الطعام بشراهة فى مرة واحدة
- أكل الخيار والجرجير والطماطم بين الوجبات، مما يساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع، وكذلك تناول المياه بكثرة.
- مراعاة عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء قيادة السيارة، حيث فى تلك الأوقات يتناول الإنسان كميات كبيرة من الطعام بدون تفكير.
- الاستعاضة بزيت الذرة والزيتون فى الأكل
- الاستعاضة ببدائل السكر الطبية والمحتوية على الأسبرتام فى التحلية
- الإكثار من تناول المواد الغنية بالألياف مثل التفاح، الجزر، الحبوب بقشرها، الخرشوف والسلطة.
- تناول اللحوم الدهنية والأسماك
- تناول طبق سلطة كبير فى بداية وجبة الغذاء يوميا
- الإقلال من تناول النشويات مثل المكرونة والأرز
- تناول الفواكه الطازجة بعد الأكل بثلاث ساعات على الأقل
- تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات وتجنب تناول الطعام بشراهة فى مرة واحدة
- أكل الخيار والجرجير والطماطم بين الوجبات، مما يساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع، وكذلك تناول المياه بكثرة.
- مراعاة عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء قيادة السيارة، حيث فى تلك الأوقات يتناول الإنسان كميات كبيرة من الطعام بدون تفكير.
إرسال تعليق