عندك كرش ... اخلص منه بالمشى
الكرش ... اكثر كلمة مزعجة فهو يعبر عن
كتلة من الشحوم والدهون تؤدى الى امراض عضوية و تؤثر بشكل كبير على المظهر
... اليوم هانتحدث عن طرق التخلص من الكرش بالمشى ... اه بالمشى
- المشي يخفض الكرش أثبتت الدراسات أن
مجرد المشي يساعد على التخلص من الكرش، والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة،
ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء، وتزداد الوحدات
المحروقة كلما أزدادت سرعة المشي، ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن
وعضلات الفخذين، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول.
وليعطى المشى نتيجة جيدة لتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي منها:
1 ـ الاستمرار في المشي من دون توقف إلا عند الضرورة كالاحساس بالتعب الشديد.
2 ـ أن يكون المشي سريعاً بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس اتجاه حركة القدمين وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن.
3 ـ أن يلامس مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب.
4 ـ أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي أثناء الهضم،لأن المشي في هذه الحالة لا يفيد،وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
5 ـ ينصح الأطباء بممارسة رياضة المشي يومياً أو ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، علما بأن الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة وتبقى العضلات في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون،وعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة حرارية في الساعة. بينما يساعد المشي بسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارة.
وليعطى المشى نتيجة جيدة لتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي منها:
1 ـ الاستمرار في المشي من دون توقف إلا عند الضرورة كالاحساس بالتعب الشديد.
2 ـ أن يكون المشي سريعاً بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس اتجاه حركة القدمين وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن.
3 ـ أن يلامس مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب.
4 ـ أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي أثناء الهضم،لأن المشي في هذه الحالة لا يفيد،وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
5 ـ ينصح الأطباء بممارسة رياضة المشي يومياً أو ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، علما بأن الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة وتبقى العضلات في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون،وعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة حرارية في الساعة. بينما يساعد المشي بسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارة.
