10 طرق صحية لخسارة الوزن بسرعة

10 طرق صحية لخسارة الوزن بسرعة هل تريد ان تتخلص من. وزنك الزائد وانتي هل تريدي ان تتخلصي من وزنك الزائد وتحصل وتحصلي علي جسمك جذاب ومشدود اليكم افضل الطرق واسرعها للتخلص من الوزن الزائد والتمتع بصحة جيدة. 

ما هي اسرع طرق التخسيس 

لكي تتخلص من وزنك ووزنك الزائد يجب اتباع تلك النصائح والقواعد والتي سوف تساعدكم علي التخلص من الدهون والوزن الزائد والذي يشكل خطورة علي الصحة مثل.

الاصابة باامراض القلب والسكري والتعب المزمن وهشاشة العظام لذلك يجب عليكم ان تتخلصو من تلك الدهون والوزن الزائد.

تناول وجبة الافطار 

التخلص من الوزن الزائد لذلك يجب يجب عدم اهمال وجبة الافطار ويجب تناولها في وقت مبكر وان تكون وجبة متكاملة العناصر الغذائية.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة عامل مهم من اجل التخلص من الوزن الزائد وشد الجسم تساعد الرياضة بشكل عام علي تحسن الصحة العامة للجسم وبناء الكتلة العضلية.

تناول الالياف

تساعد الالياف. علي الشعور بالشبع وتحسن الهضم وتساعد علي خفض الكولسترول وعند دمج الالياف الي نظامك الغذائي سوف تساعد علي التخلص من وزنك الزائد تتواجد الالياف في. 

1. حبوب الشوفان الكاملة.
2. الفواكه.
3. الخضروات.
4. الفاصوليا.
5. البطاطا.
6. المكسرات.

تناول البروتين

البروتين عنصر غذائي مهم يساعد علي بناء العضلات ويساعد علي حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون يساعد البروتين علي الاحساس بالشبع والامتلاء لذلك يجب عليك تضمين البروتين في كل وجبة تتناولها ونوع في مصادر البروتين مثل. 

• الاسماك.

• البقوليات.

• صدور الدجاج.

• البيض.

• اللحوم الحمراء.

• الجبن القريش.

• المكسرات. 

لا تفرط في تناول الوجبات قبل النوم

الوجبة الليلة. من الوجبات المهمة لا تفرط في تناول الوجبات قبل ان تذهب الي سريرك اجعل اخر وجبة قبل نومك بحولي 3 ساعات كحد اقصي واجعل هذه الوجبة.

مكونة من الجبن القريش وزبت الزيتون ويمكنك استبدال زيت الزيتون ببذور الكتان من اجل الحصول علي الدهون الصحية.

تناول وجبات صغيرة

تناول وجبات صغيرة افضل من تناول وجبات كبيرة والتي تتضمن الكثير من السعرات الحرارية تناول وجبات صغير ولكن بحكمة مثل طبق من الارز البني صغير + صدور فراخ او بيض.

تناول الخضروات الورقية مع كل وجبة وحافظ علي تناول السلطة الخضراء من اجل الشعور بالشبع وعدم الاحساس بالجوع خصوصا في بداية التخسيس والتخلص من الوزن الزائد.

شرب المياه

لا تهمل شرب المياه علي مدار يومك وبين وجباتك تساعد المياه علي التخلص من سموم الجسم وتساعد علي قيام الجسم بالوظائف الحيوية علي اكمل وجه لذلك لا تهمل شرب المياه كما يمكنك اضافة قطع الخيار وقطرات الليمون الي المياه وتناولها خلال يومك.

استبدال وجبات بوجبات

استبدل اي وجبة غير صحية بوجبة اخري فمثلا استبدل العصير المصنع بتناول تفاحة استبدل الخبز الابيض والمعجنات بتناول كوب كبير من السلطة الخضراء كن دائما ذكي في تناول وجباتك وطرق اختيارها. 

حافظ علي جودة نومك

النوم الجيد عامل مهم من اجل تجديد الطاقة والنشاط البدني والذهي , يساعد النوم علي زيادة الهرومنات البنائية والتي تعزز من الصحة العامة للجسم وحرق الدهون يمنكم تناول حبوب الزنك قبل النوم حتي تحصل علي نوم جيد. 

تناول الدهون الصحية

الدهون الصحية مصدر مهم جدا للجسم ولصحتك تساعد الدهون الصحية علي الحفاظ علي صحة القلب والحد من الالتهابات والتي تعتبر مزعجة جدا خصوصا لبكار السن ومرضي السكر تتواجد الدهون الصحية في زيت الزيتون.

1. بذور الكتان.
2. الافوكادوا.
3. زبدة الفول السوداني.
4. المكسرات. 
5. وتتواجد فى المكملات الغذائية مثل حبوب زيت السمك والكريل. 

• تناول وجبة الافطار كل يوم ولا تهملها.

• ابتعد عن السوائل الغير صحية.

• تناول الخضروات مع وجباتك.

• تناول حبوب الشوفان في الافطار.

• مارس التمارين الرياضية.

• لا تهمل تناول البروتين مع كل وجبة.

• اشرب المزيد من المياه.

• تناول الفواكه.

• ابتعد عن المعجنات.

• تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الارز البني والبطاطاس المسلوقة والبطاطا الحلوي.

• نم مبكرا.