فواكه غنية بالحديد يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي
الكثير من الوظائف الحيوية للجسم من اجل الحفاظ علي صحة الجسم العامة من خلال هذا المقال سوف نقدكم لكم الفواكه التي تحتوي علي الحديد.
يحتاج الرجال الي ما يقارب من 8 ملليجرا من معدن الحديد يوميا ويحتاج النساء الذي لديهم مستوي اقل من الهيموجلويين مقارنة بالرجال يحتاجون الي ما يقارب من 14 ملليجرام من الحديد يوميا لذلك يجب اضافة الفواكه التي تحتوي علي الحديد فى نظامك الغذائي.
2_الفواكه الغنية بالحديد
تاكد انك تتناول قدر كافي من الخضروات والفواكه التي تحتوي علي الحديد في نظامك الغذائي. لكي تتجنب الكثير من المشاكل الصحية مثل.
- فقر الدم.
- امراض القلب.
- وغيرها من المشاكل الصحية.
3_الموز
الموز من الفواكه الغنية بالحديد يجب علي تضمبن الموز علي قائمة الفواكه الاساسية في يومك. من اجل الحصول علي الحديد يساعد الموز علي انتاج.
الخلايا الحمراء في جسمك ويساعد علي تعزيز المناعة كل 100 ج من الموز تحتوي علي ما يقارب من 0.3 مجم. من الحديد.
4_الفواكه الجافة
الفواكه المجففة تحتوي علي الحديد مثل الزبيب والتمر والمشمش وغيرها من الفواكه من الفواكه المجففة كما انها غنية بالفيتامينات والحديد والالياف.
قم بتضمين بعض الفواكه المجففة في نظامك الغذائي. من اجل تعزيز مستويات الهيموجلويين لدي ومن اجل جعلك اكثر نشاط.
قم بتناول الفواكه المجففة الغنية بالحديد قبل ممارسة التمارين الرياضية من اجل الحصول علي مستويات طاقة مرتفعة كما يمكن اضافة التمر والزبيب. الي الشوفان من اجل الحصول علي وجبة خفيفة.
من اجل تحسين المناعة تعمل الفواكه المجففة الغنية بالحديد علي منع الاحساس بالتعب خلال يومك. وتساعد الجسم علي الحصول كمية كافية من الاكسجين.
5_المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات والبذور علي الحديد يحتوي الصنوبر والجوز والكاجو علي نسب عالية من الحديد وتحتوي بذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين والسمسم والقنب علي.
نسب عالية من الحديد والفيتامينات اضف المكسرات والبذور الي نظامك الغذائي من اجل الحصول علي الحديد وتعزيز المناعة.
6_التوت
يحتوي التوت والفراولة علي نسب عالية من الحديد والتي يجب ان تضمن الي نظامك الغذائي يحتوي كل 100 جرام من التوت علي 0.7 الي 0.25 من الحديد ويحتوي ايضا علي فيتامين سي والذي يساعد علي امتصاص الحديد.
7_جوز الهند المجفف
يحتوي جوز الهند الخام علي حوالي 13% من الحديد من الجانب الاخر يحتوي جوز الهند. المجفف علي 17% من الحديد قم بتضمين جوز الهند المجفف الي نظامك الغذائي سوف يعزز من انتاج خلايا الدم الحمراء ويحمي من الاصابة بفقر الدم.
8_الأفوكادو والزيتون
الافوكادو والزيتون مصادر غنية بالحديد وتحتوي علي نسب كبيرة من الفيتامينات والبوتاسيوم والفوسفور يحتوي الافوكادو علي البيتا كاروتين, الليكوبين وتعتبر من مضادات الاكسدة القوية التي تمنع الاصابة بامراض القلب وبعض انواع السرطانات.
9_الخوخ
الخوخ من افضل الفواكه التي تحتوي علي نسب كبيرة من الحديد كل 100 جرام من الخوخ تحتوي علي 09 ممج من الحديد يعزز الخوخ من الهضم بسبب محتواه العالي من الالياف كما ان الخوخ غني جدا بفيتامين سي والذي بدوره يعزز من امتصاص الحديد.
10_الخلاصة
ان لم تتحصل علي القدر الكافي من الحديد من مدخولك اليومي الغذائي يمكنك اضافة المكملات الغذائية التي تحتوي علي الحديد بعد. ان تقوم باستشارة الطبيب.
ولكن يجب عليك تضمين الفواكه الغنية بالحديد سوف تلبي احتياج جسمك من الحديد بكل سهولة دون الاحتياج الي المكملات الغذائية.
خلاصة المقال
- الخوخ من افضل الفواكه التي تحتوي علي نسب كبيرة من الحديد.
- الافوكادو والزيتون مصادر غنية بالحديد.
- يحتوي جوز الهند الخام علي حوالي 13%. من الحديد.
- يشارك الحديد في الكثير من الوظائف الحيوية للجسم.
- الخوخ غني جدا بفيتامين سي والذي بدوره يعزز من امتصاص الحديد.
- يحتوي الافوكادو علي البيتا كاروتين والليكوبين وتعتبر من مضادات الاكسدة القوية.
- يحتاج الرجال الي ما يقارب من 8. ملليجرا من معدن الحديد يوميا.
- تاكد انك تتناول قدر كافي من الخضروات والفواكه التي تحتوي علي الحديد في نظامك الغذائي.
- ان لم تتحصل علي القدر الكافي من الحديد من مدخولك اليومي الغذائي يمكنك اضافة المكملات الغذائية.
- جوز الهند المجفف الي نظامك الغذائي سوف يعزز من انتاج خلايا الدم الحمراء.
- يعزز معدن الحديد نظام المناعة.
- يعزز الخوخ من الهضم بسبب محتواه العالي من الالياف.
- يحتوي التوت والفراولة علي نسب عالية من الحديد.
- الموز من الفواكه الغنية بالحديد.
