5 اسرار للحصول على عضلات ضخمة

يسئل الكثير عن اهم القواعد الخاصة بالنمو العضلى وكيف يتم الحصول على النمو العضلى فى هذه المقالة سوف ادلك على 5 اسرار للحصول على.

1_رفع الاوزان الثقيلة 

للاسف الكثير يفهم الاوزان الثقيلة خطاء لم اقول لك ارفع كل اوزان الجيم لا هذا جنون فربما تعرض نفسك الى اصابة الاوزان الثقيلة هنا المقصود بها لو هتتحصل على. 12 تكرار هنا يجب ان.

يكون هناك صعوبه فى الحصول على اخر تكرارين او 3 تكرارات وتكون هناك مقاومة كبيرة جدا بين العضلة والوزن المرفوع هنا سوف يكون هناك مقاومة كبير وسوف تزيد فرص النمو بسبب حتفيز العضلات على المقاومة من خلال الوزن الثقيل المانسب لك.

2_قلل وقت تمرينك

جودة التمرين ليست فى الوقت ولكن. فيما تقوم به داخل الجيم لا تقضى وقت طويل جدا فى الجيم لن يفيدك بشى فقد ياتى على بالضرر وهذه النقطة يقع الكثير فيها من المبتدئين اجعل تمرين ما يقارب ال 60 دقيقية وربما اقل.

3_عدد المجموعات 

هناك الكثير يجهل عدد المجموعات الصحيح فهناك من يقول 3 مجموعات وهناك من يقول 4 مجموعات ولكن فى. الحقيقة هناك برامج تحتوى على.

8 مجموعات وهناك 5 مجموعات وهناك 8 مجموعات جميعهم صح ولكن قد لا يتناسب معك 5 مجموعات ربما 3 مجموعات هى التى سوف تجعلك تنمو. 

لذلك سوف اعطى لك نصيحة من دهب لا تتبع اى عدد مجموعات مدون على اى برنامج تدريب انتا الوحيد الذى يستطيع ان يحدد ما هو مناسب لك اذا كنت تقوم. 

بعمل 3 مجموعات ووصلت الى الاحتراق وتدمير الالياف العضلية فكتفى ب 3 مجموعات فقط ولو غير ذلك جرب واضف مجموعة اخرى. 

4_عدد الوجبات 

سوف اردد فى كل مرة واقول ان السر فى النمو هو فى التغذية فيما تتناول على مدار اليوم تناول ما يقارب من 5 الى 6 وجبات على مدار يومك ولو هناك هزة من البروتين فسوف يساعدك بشكل اكبر على.

النمو لا تهمل اى وجبة ورز على وجبة قبل النوم حتى تمد جسمك بالطاقة والمغذيات خلال فترات النوم الطويل مثل الجبن القريش او هزة من البروتين. 

5_المكملات الغذائية 

اضافة جيدة جدا ولكن ليست كل المكملات انت فى الاحتياج اليها ولكن هناك البعض يجب ان يكون لديك من اجل دعم النمو العضلى عند التمرين بالوزن الثقيل والتمرين بكل شدة جسمك يكون اشبه بالجريح فى احد المعارك الحربية يكون فى امس الاحتياج للمغذيات من. 

اجل تعويض الطاقة والمساعد على الاستشفاء العضلى انتا ربما تحتاج الى الزنك, فيتامينات الكرياتين فى النهاية يجب ان تعرف ان الالتزام والاصرار هو مفتاح النجاح هو مفتاح التقدم والحصول على المكاسب.