افضل طريقة لعمل الشوفان لزيادة الوزن

افضل طريقة لعمل الشوفان لزيادة الوزن والكتلة العضلية الشوفان واحد من اافضل. واصح الحبوب على وجه الارض فهو خالي من الغلوتين ومصدر غني بالفيتامينات والمعادن ياتى الشوفان فى. عدة اشكال منها دقيق الشوفان والحبوب الكاملة ويدخل ايضا فى صناعة الجرانولا يقدم الشوفان العديد من الفوائد منها.

• خسارة الوزن.

• انخفاض مستوى السكر فى الدم.

• تقليل الاصابة بامراض القلب.

• يساعد على زيادة الوزن.

• غنى بالالياف النفيدة لصحة المعدة.

• غنى بمضادات الاكسدة.

الشوفان لزيادة الوزن

اذا كنت تعاني من النحافة وتواجه صعوبة فى زيادة الوزن فيجب ان تفكر فى تناول الشوفان. الشوفان مصدر جيد للكربوهيدرات واضافتها الى. مشروبات البروتين ووجبة الافطار سوف يعزز من. زيادة السعرات الحرارية التى يحتاج اليها جسمك من اجل زيادة الوزن.

الشوفان والامساك

اذا كنت تعاني من الامساك فالحل فى تناول حبوب الشوفان وان يكون اساسي في نظامك الغذائي. يحتوى الشوفان الكامل علي الالياف والتي تعزز من. صحة جهاز الهضمي وتعزيز الهضم والحد من حدوث الامساك.

الشوفان وخسارة الوزن

اذا كنت تتبع حمية غذائية من اجل خسارة الوزن فيجب ان تقوم بتضمين الشوفان فى نظامك الغذائي. يساعد الشوفان فى الشعور بالشبع فهو غنى بالالياف والتي تساعد على الحد من. الجوع والشراهة فى تناول الاطعمة لذلك الشوفان مهم ان يكون فى نظامك الغذائي

الشوفان وكمال الاجسام

الشوفان له شعبية كبير بين لاعبين كمال الاجسام ويتم الاعتماد على الشوفان فى. الكثير من الوجبات ومشربات البروتين لذلك سوف تجد الشوفن اساسي في النظام الغذائي للاعب كمال الاجسام.

حقائق غذائية عن الشوفان

كل 100 جرام من الشوفات تحتوي علي.

• 389 سعر حراري.

• 8% ماء.

• 66 جرام كربوهيدرات.

• 16.9 جرام بروتين.

• 0 جرام سكر.

• 10.6 جرام الياف. 

• 6.9 جرام دهون. 

طريقة عمل الشوفان

هناك الكثير من طرق عمل الشوفان ولكن سوف نذكر افضل طريقة لعمل الشوفان من اجل فطور صحي. والحصول عي كم كثيف من المغذيات والعناصر الغذائية. 

الطريقة

1. كوب كبير من اللبن.
2. نصف كوب شوفان حبة كاملة.
3. معلقة كبيرة زبدة فول سوداني.
4. معلقة كبير بذور الشيا.
5. موزة.
6. معلقة عسل ابيض.

يوضع اللبن على النار وقبل الغليان يضاف الشوفان ومعلقة زبدة الفول السوداني ويقلب جيدا حتي النضج. يرفع القدر من على النار ويضاف باقي المكونات. ويمكن اضافة معلقة من القرفة هذه وجبة مثالية من الممكن تناولها في الافطار او قبل التمرين ب 3 ساعات.

مشروبات بالشوفان

يمكن عمل الكثير من مشروبات البروتين المنزلية بالشوفان والتي سوف تعزز من. دعم جسمك باليروتين والسعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن من خلال تلك المقالة.

فطور بالشوفان

الشوفان مصدر جيد للكربوهيدرات ومن افضل المصادر الغذائية لتحضير وجبة افطار غنية بالعناصر الغذائية سوف تحتاج الي.

• 4 بيضات بلدي.

• نصق كوب شوفان حبة كاملة.

• معلقة زيت زيتون.

• بهارات حسب الرعبة.

تضاف كل المكونات الى الخلاط وتمزج جيدا توضع طاسة غير قابلة للصلق على النار حتى. تسخن ويضاف الخليط الى الطاسة ويقلب على كل جانب حتى النضج تعتبر هذه الوجبة مثالية جدا وغنية بالعناصر الغذائية.

مشروب بروتين بالشوفان

يدخل الشوفان في الكثير من وصفات مشروبات البروتين بشكل كبير من قبل لاعبين. كمال الاجسام والرياضييون ويساعد على زيادة الوزن عند اضافته لمشروبات البروتين. ويمكنك تحضير مشروب بروتين عن طريق اضافة.

• كوب لبن كبير.

• نصف كوب شوفان.

• معلقة زبدة فول سوداني.

• معلقة كبيرة بذور الشيا.

• موزة.

تضاف كل المكونات الى الخلاط وتمزج جيدا حتى تحصل على مشروب بروتين عالى الجودة من حيث العناصر الغذائية.

وصفات بالشوفان

1. نصف كوب شوفان.
2. كوب لبن.
3. معلقة بذور الشيا. 
4. معلقة زبدة فول سوداني موزة.
5. نص معلقة قرفة.

تضاف كل المكونات الى الخلاط ما عدا القرفة وتمزج جيدا عند الانتهاء اضف القرفة ويتم التناول مباشرا.

1. نصف كوب شوفان.
2. نصف كوب سمسم.
3. معلقتين زبدة فول سوداني.
4. معلقة بذور الشيا.
5. موزة.

تعجن كل المكونات وتشكل على شكل كور وتؤكل بين الوجبات.