1_ قلل الكربوهيدرات المكررة
من اهم الطرق التى تعمل على انقاص الوزن بسرعة هي. تقليل السكريات والنشويات ويكون ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات او عن طريق الحد من الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة عندما تفعل ذلك. تنخفض مستويات الجوع لديك مما يجعلك تتناول سعرات حرارية اقل.
مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ستستخدم حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلا
من الكربوهيدرات. اذا اخترت المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة بجانب نقص السعرات الحرارية سوف تستفيد من الالياف التي يتم هضمها بشكل ابطاء مما يعزز من الشعور بالشبع.الخلاصة
يساعد تقليل السكريات والكربوهيدرات فى النظام الغذائي في كبح الشهية وخفض مستوى الانسولين وبالتالي فقدان الوزن. ولكن من الافضل ان تتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فسوف يكون اكثر فائدة واستدامة.
2_ تناول البروتين والدهون والخضروات
يجب ان يحتوي نظامك الغذائي علي.
- مصادر بروتين.
- مصادر دهون صحية.
- خضروات.
- كربوهيدرات معقدة.
- البروتين.
تناول الكمية الموصي بها من البروتين امر مهم من اجل الحفاظ على صحتك. وعلى الكتلة العضلية اثناء فقدان الوزن حيث تشير الدلائل ان تناول البروتين بقدر كافي يحسن من غوامل الخطر القلبية, الحد من الشهية, انقاص الوزن يحتاج الرجل العادي يوميا ما يقارب من 56 الى 91 جرام بروتين بينما تحتاج الاناث الى 46 الى 75 جرام بروتين.
تساعد الانظمة الغذائية التى تحتوي علي قدر كافي من البروتين على.
- الشعور بالشبع.
- الحد من الشهية.
- تقليل رغبتك في تناول وجبات في وقت متاخر من الليل.
- الاسماك والماكولات البحرية.
- البيض.
- اللحوم.
- البروتين النباتي: البقوليات, الفاصوليا, الكينو, الفول السوداني الي اخره.
الخضروات التى يجب عليك تضمنيها فى نظامك الغذائي.
- البروكلي.
- السبانخ.
- القرنبيط.
- الطماطم.
- الكرنب.
- الخس.
- الخيار.
- زيت الزيتون.
- الافوكادو.
- زيت السمك.
يجب عليك استخدام الدهون الاحري مثل الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال بسبب انها تحتوي علي كم عالى من الدهون المشبعة.
3_ حرك جسمك
يساعد التمرين على شد الجسم وانقاص الوزن بسرعة من خلال رفع الاوزان وممارسة التمارين القلبية مثل.
- المشي.
- ركوب.
- الجري الدرجات.
- السباحة.
تساعد هذه التمارين على انقاص الوزن بسرعة وشد الجسم والحفاظ على الصحة العامة.
نصائح لفقدان الوزن
- تناول وجبة افطار غنية بالبروتين.
- تجنب المشروبات السكرية والمحلاه.
- اشرب المياه قبل وجباتك.
- تناول الاطعمة الصحية.
- تناول الالياف.
- اشرب القهوة او الشاي الاخضر.
- تناول الطعام ببطء.
- نم جيدا.
ابدء وارسم خطة غذائية تحتوى على المصادر الصحية من الاطعمة لا تهمل وجباتك ومارس الرياضة من 3 الى 4 ايام من. اجل الحصول على جسم مشدود وتسرع من عملية انقاص الوزن.
إرسال تعليق