تناول الالياف القابلة للذوبان
تمتص الالياف القابلة للذوبان وتشكل مادة هلامية تعمل هذه المادة على ابطاء الطعام اثناء مروره. عبر الجهاز الهضمي تعزز الالياف القابلة للذوبان.
فى الماء من فقدان الوزن من خلال الاحساس بالشعور بالشبع وتساعد ايضا الالياف القابلة للذوبان فى الماء على محاربة دهون البطن لذلك تاكد ان تتناول الالياف القابلة للذوبان من.
- بذور الكتان.
- الافوكادو.
- البروكلي.
- البقوليات.
- التوت.
ابتعد عن الاطعمة التي تحتوي على الدهون المحولة
تسبب الدهون المحولة الكثير من المشاكل الصحية وهي احد اسباب تراكم الدهون على منطقة البطن والسمنة تتلخص هذه في.
- زيت الصويا.
- السمن النباتي.
- الزيوت الغير صحية.
- المعلبات.
تسبب هذه الدهون الكثير من المشاكل الصحية مثل.
- امراض القلب.
- الالتهابات.
- مقاومة الانسولين.
- السمنة.
- زيادة دهون البطن.
من اجل التخلص من دهون البطن يجب عليك الابتعاد عن مثل هذه الاطعمه الغير صحية.
تناول البروتين
البروتين من العتاصر الغذائية التي. تتحم فى الوزن يساعد البروتين على تقليل الشهية والشعور بالشبع كما. يساعد تناول البروتين على افراز هرون الشبع ويساعد على.
رفع معدلات الايض وساعد على الاحتفاظ بالكتلة العضلية خلال فترة انقاص الوزن لذلك تاكد من تضمين هذت العناصر فى وجباتك.
- السمك.
- الالبان.
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- بروتين مصل الحليب.
- البروتين النباتي.
- الدواجن.
ابتعد عن السكريات
- امراض القلب.
- السكري من النوع 2.
- امراض الكبد الدهنية.
- السمنة.
قلل مستوي التوتر لديك
يؤدى التوتر الي تحفيز الغدة الكظرية. على انتاج هرمون الكورتيزول والذي يعرف باسم هرمون التوتر. يؤدي هذا الهرمون الي تخزين الدهون فى البطن ويزيد من الشهية.
مما ينتج عن ذلك الاصابة بالسمنة وزيادة الدهون حول منطقة الخصر والبطن لذلك حاول بقدر امكانك ان. تقلل من التوتر وان تمارس تمارين الاسترخاء واليوغا.
مارس التمارين الهوائية
تساعد التمارين الهوائية على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية كما تساعد تمارين. الكارديو بشكل كبير على تقليل الدهون حلو منطقة البطن. لذلك تعتبر التامرين الهوائية وسيلة فعالة لفقدان الدهون. والتخلص من الدهون حول منطقة البطن.
استخدم زيت جوز الهند
زيت جوز الهند من اصح الدهون التي يجب عليك استخدامها يحتوي زيت جوز الهند على. الدهون متوسطة السلسة والتي تعزز من عملية التماثل الغذائي.
وتقليل تراكم الدهون اضافة زيت جوز الهند الي نظامك الغذائي اضافة جيدة من اجل التخلص من دهون البطن ومنع تراكم الدهون حول منطق الخصر والبطن
مارس تمارين رفع الاثقال
تساعد تمارين رفع الاثقال على زيادة الكتلة العضلية. وبالتالي رفع معدلات الحرق مما ينتج عن ذلك حرق الدهون حول منطقة البطن وعدم الاصابة بالسمنة.
ابتعد عن المشروبات المحلاه بالسكر
المشروبات السكريات والعصائر المصنعة. هى واحدة من اسباب تراكم الدهون ول منطقة البطن خصوصا ان لا تقدم اى فائدة صحية للجسم فهي.
تحتوي على السعرات الحرارية الفارغة التي لا تقدم اي فائدة للجسم لذلك ابتعد عن مثل تلك المشروبات مثل.
- المياه الغازية.
- العصير المصنع.
- السكر المصنع.
احصل على نوم هادى
يساعد النوم على افراز هرمون الذكورة. ويعزز من افراز الهرومنات البنائية التي تعزز من حرق الدهون فى الجسم وحول منطقة البطن.
كما ان الحصول على نوم هادى هقلل من افراز هرمون الهدم الكورتيزول تناول الاسماك الدهنية كل اسبوع الاسماك الدهنية غنية بالبروتين.
وغنية بالاحماض الدهنية اوميغا 3 والتي تعزز من عملية حرق الدهون وتقدم الكثير من الوظائف الحيوية للجسم لذلك تاكد ان تحصل على 2 الى 3 حصص من الاسماك الدهنية مثل.
- الانشوجة.
- السردين.
- سمك السالمون.
- التونة.
خل التفاح يحتوي على حمض الاسيتيك والذي يعمل على تقليل تخزين الدهون فى منطقة البطن كما ان خل التفاح له الكثير من الفوائد الصحية.
يساعد الصيام على تنظيم الهرمون ومستويات هرمون الانسولين مما يعزز من عملية فقدان الدهون والتخلص من دهون البطن ومنع تراكمها.
- مارس الرياضة.
- ابتعد عن تناول السكريات المصنعة.
- مارس الكاريدو.
- تناول خل التفاح.
- تناول الشاي الاخضر.
- تناول البروتين.
- قم بالصيام.
- تناول الاسماك الدهنية.
- احصل نوم هادي.
- تناول زيت جوز الهند.
- قلل من التوتر.
- ابتعد عن الدهون المحولة.