وجبة بعد التمرين تعتبر من الوجبات. المهمة والتى لها دور كبير فى دعم الجسم بالمغذيات والبروتين والعناصر. الغذائية والتى له دور فى دعم المنظومة العضلية.
اثناء التمرين يتم بذل الكثير من المجهود وفقدان الكثير من الطاقة من خلال التمارين المكثفة ورفع الاوزان.
وهنا يجب ان يكون هناك وجبة متكاملة بعد التمرين وباقى الوجبات لاتقل اهمية عن وجبة بعد التمرين فالوجبات الغذائية المتكاملة لها عامل كبير فى دعم النمو العضلى.
وجبة بعد التمرين
اثناء التمرين يتم فقدان الكثير من الطاقة. وتستهلك العضلات مخازن الجليكوجين والتى تعتبر وقود. العضلات ويكون الجسم فى حالة هدم وفى امس الاحتياج لمواد البنا.
وهنا يكون دور وجبة بعد التمرين والتى سوف تقوم بدعم الجسم واعادة بناء مخازن الجليكوجين واعادة ترميم الالياف العضلية.
اهمية وجبة بعد التمرين
اهمال وجبة بعد التمرين من الاموار الخاطئة ولا يجب اهمال هذه الوجبة او تاخيرها فمن الضرورى دعم الجسم بالبروتين والكربوهيدرات بعد التمرين وتناول وجبة بعد التمرين سوف يساعد فى.
- استعادة مخازن الجليكوجين.
- التعزيز من الانتعاش وسرعة التعافى.
- التقليل من انهيار البروتين.
- زيادة تخليق البروتين والتعزيز من النمو العضلى.
وجبة بعد التمرين تساعد بشكل كبير فى اعادة بناء البروتينات ومخازن الجليكوجين كما انها تعزز من سرعة التعافى وترميم الالياف العضلية والتى تم هدمها نتيجة التمرين المكثف ورفع الاوزان الثقيلة.
مكونات وجبة بعد التمرين
وجبة بعد التمرين يجب ان تكون مكونة من العناصر الغذائية المختلفة مثل البروتين الدهون الكربوهيدرات والذى لهم دور كبير فى التعزيز من عملية النمو العضلى وسرعة الاستشفاء.
البروتين
كما معروف ان اثناء التمرين يحدث هدم. للعضلات نتيجة التمرين المكثف وهنا يكون دور البروتين. والذى يعتبر اهم المواد الاساسية والمهم جدا لتعزيز.
النمو والعضلى كما ان البروتين يمد الجسم بالاحماض الامينية. التى يحتاج اليها من اجل اعادة بناء البروتينات فى العضلات كما ان البروتين يساعد بشكل كبير فى اعادة بناء انسجة عضلية جديدة لذلك يعتبر اهم عامل للبناء العضلى.
الكربوهيدرات
وجبة بعد التمرين يجب ان تتضمن. الكربوهيدرات اثناء التمرين يتم استخدام الكربوهيدرات. كوقود اثناء التمرين ويكون هناك استنفاذ لمخازن الجليكوجين خصوصا اذا كنت.
تتمرن بكثافة عالية واكثر شدة وهنا يجب ان تكون الكربوهيدرات مضمنة فى وجبة بعد التمرين بجانب البروتين من اجل التعزيز من تخليق البروتين واعادة مخازن الجليكوجين.
الدهون
هناك الكثير يعتقد ان الدهون خطيرة. او سيئة او انها سوف تعيق عملية النمو العضلى وانه. لا يجب تناول اى مصادر للدهون الصحية بعد التمرين.
ولكن اضافة الدهون الصحية لوجبة بعد التمرين لن تأتى عليك بالسلب او تعيق عملية النمو العضلى او التعزيز من التعافى
الوقت المناسب لتناول وجبة بعد التمرين
بعد التمرين الجسم يكون فى امس الاحتياج الى المغذيات فى اسرع وقت فهنا يوصى بتناول. مزيج من البروتين والكربوهيدرات فى.
اسرع وقت ولا يجب اهمال هذه الوجبة فعليها عامل كبير جدا من اجل النمو هناك من. يقوم بمزج سكوب من واى بروتين مع معلقة من.
زبدة الفول السودانى والمياه المثلجة. وهناك من يقوم بتناول ثمرة من التفاح او صباع من الموز. ولكن يجب عليك ان لا تتاخر فى تناول الوجبة الرئسية بعد التمرين.
وان تقوم بتناول وجبتك خلال 45 دقيقة على الاقل من الانتهاء من تمرينك وان كان هنا تأخير فيجب ان لا يزيد من ال 60 دقيقة على الاقل بعد تمرينك.
افضل وجبة بعد التمرين
وجبة بعد التمرين الهدف منها هو تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والمغذيات من. اجل سرعة التعافى والتعزيز من النمو العضلى وهناك الكثير من الوجبات والتى من الممكن ان تتدرجها فى نظامك الغذائى.
افضل مصادر الكربوهيدرات
- بطاطس مسلوقة.
- بطاطا حلوة.
- حبوب الشوفان الكاملة.
- الارز الاسمر.
- الكينوا.
- افضل مصادر البروتين.
- البيض.
- سمك السالمون.
- التونة
- صدور الفراخ.
- اللحوم.
- الجبن القريش.
البروتين النباتى مثل الفول, الحمص, العدس, المكسرات, البقوليات.
افضل مصادر الدهون الصحية
- زبدة الفول السودانى.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- افوكادو.
- زيت السمك.
يجب ان تكون وجبة بعد التمرين متكاملة العناصر الغذائية من اجل مد الجسم بالمغذيات والتى تعمل على تعزيز التعافى واستشفاء العضلى واعادة بناء الالياف العضلية.
- البيض+حبوب الشوفان الكاملة.
- صدور الدجاج+الارز المسلوق.
- سمك السالمون+البطاطا الحلوة.
- التونة+الخبز الاسمر.
وهناك الكثير من الوجبات والامثلة ولكن حاول ان تجعل هذه الوجبة مميزة وغنية بالعناصر الغذائية فهذه الوجبة عليها عامل كبير فى دعم المنظومة العضلية.
- اهتم بشرب المياه قبل التمرين وبعده.
- لاتهمل وجبة بعد التمرين.
- لا تاخر وجبة بعد التمرين.
تناول البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين من اجل التعزيز من تخليق البروتين والتعزيز من سرعة التعافى حاول بقدر الامكان ان تكون مثالى جدا فى.
تحضير وجباتك وتوقيت تناول وجباتك فى النهاية لاتتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم.