تمرين بوش اب منزلي لعضلات الصدر لا شك ان تمارين البوش اب هى. وسيلة جيدة لبناء العضلات خصوصا انها لاتحتاج الى معدات او الذهاب الى الجيم كما يمكنك. ممارسة تمارين البوش اب فى اى مكان تعمل تمارين البوش اب على شد الجسم وتعتبر فعاله جدا فى بناء العضلات خصوصا انها واحدة من اهم التمارين المركبة. 

فوائد تمرين البوش اب

1. تساعد على شد الجسم.
2. نمو العضلات.
3. تساعد على ضخامة عضلات الصدر.
4. تساعد على نحت الجسم والتخلص من الترهلات. 
5. تساعد على تقوية الاعصاب.
6. له فعاليا كبيرة فى التخلص من النحافة. 
7. تساعد على التخلص من دهون البطن. 

بوش اب ضيق

هذا التمرين يعمل على. استهداف الصدر الداخل بشكل كبير جدا ويعمل على رسم خط منتصف الصدر كما انها يعمل ايضا على استهداف عضلة التراى بشكل فعال قم بعمل 3 مجموعات مكونة من 15 تكرار.

بوش اب عالي

بوش اب عالي يعمل هذا التمرين على استهدف الصدر السفلي اسفل الصدر يمكنك استخدام كرسي من اجل ممارسة التمرين قم بعمل 3 مجموعات مكونة من 15 تكرار. 

تمرين بوش اب واسع

هذا التمرين فعال جدا فى استهداف. عضلات الصدر والتراى ويكون هنا. الضغط على عضلة الصدر بالكامل مما يعمل على تحفيز عضلات الصدر على النمو قم بعمل 4 مجموعات كل مجموعه مكونه من 15 الى 12 نكرار. 

من اقوي تمارين البوش اب. تمرين احترافي يساعد على استهداف عضلات. الصدر والكتف والتراي ومحفز جدا لنمو عضلات. الصدر والعضلات المشاركة قم بالنزول يمين. وشمال مع كل تكرار هذا سوف يخلق المزيد من التوتر على عضلات الصدر والعضلات المشاركة قم بعمل المزيد من التكرارات التى تستطيع ان تتحصل عليها.

هذا التمرين مناسب جدا للمبتدئين ومن لا يستطيع ممارسة تمرين البوش اب يمكنك عمل هذا التمرين حتي تستطيع القيام بتمرين البوش اب العادي. 

بوش اب مائل الى الاسفل 

يعمل هذا التمرين على استهداف الجزء العالي من الصدر والكتف يمكنك استخدام كرسى من اجل اداء التمرين قم بعمل 4 مجموعات مكونة من 12 الى 8 تكرارات. 

تنويه 

لا ترتبط بعدد التكرار الوارد فى المقالة وتحصل دائما على عدد التكرار الخاص بك الذي لا تستطيع ان تتحصل عليه انتا ولا تلتزم بعدد تكرار مدون على تمرينة.

نصائح

1. التزم بنظام غذائي صحي. 
2. مارس تمرين البوش اب بحد اقصى 3 مرات فى الاسبوع.
3. تمارين البوش اب سوف تساعد على شد الجسم.
4. تمارين البوش اب له فعاليا كبيرة فى التخلص من النحافة.
5. تمارين البوش اب سوف تساعد على التخلص من ترهلات الجسم. 
6. تمارين البوش اب سوف تساعدك على تقوية الاعصاب.