تشريح عضلات الكتف بالصور شرح شامل

 تشريح عضلات الكتف بالصور شرح شامل عضلات الكتف من اهم عضلات الجسم حيث تعطى مظهر جذاب للجسم من خلال هذا المقال سوف نتعرف على التشريح العضلي لعضلات الكتف وما هي تمارين الكتف. 


التشريح العضلي لعضة الكتف

عضلات الكتف تتكون من 3 اجزاء. 

  1. الداليا الامامية. 
  2. الداليا الخلفية.
  3. الداليا الجنابية. 

تشريح عضلات الكتف بالصور شرح شامل


الداليا الامامية

يتم استهداف الداليا الامامية عن طريق الكثير من التمارين من اهم هذه التمارين. 

  1. البار الامامي. 
  2. الرفرفة الامامية بالدمبل او بالبار او بالطارة.
  3. على الكيبل بالحبل او المسطره.
  4. البار الخلفي.
  5. التجميع بالدمبل. 

كل هذه التمارين تعمل على استهداف الداليا الامامية.

الرفرفة الامامية بالدمبل 


تشريح عضلات الكتف بالصور شرح شامل

التجميع بالدمبل 


تشريح عضلات الكتف بالصور شرح شامل


الداليا الخلفية 

تعتبر الداليا الخلفية اهم جزء فى الكتف ويجهل الكثير تمرين هذا. الجزء بشكل صحيح حيث يتم استخدام. الوزن المبالغ فيه من اجل تمرين الكتف الخلفى. 


وفى النهاية يصبح التمرين غير صحيح اذا اردت ان. تستهدف الداليا الخلفي بشكل صحيح وفعال لا تركز على الاوزان وركز على عدد التكرار والتنوع فى تمارين الكنف الخلفي يمكنك استهداف تمرين الكتف الخلفي عن طريق. 


  1. التمرين بالحبل علي الكيبل. 
  2. تمرين الداليا الخلفي بالدمبل. 

تشريح عضلات الكتف بالصور شرح شامل

كتف خلفي على الجهاز 

تشريح عضلات الكتف بالصور شرح شامل

الداليا الجنابية 

الداليا الجنابية مثلها مثل الداليا الخلفية او الكتف الخلفي لا تحتاج الى استخدام الكثير. من الوزن من اجل تمرينها فهي تحتاج الى اسلوب واداء سليم فى التمرين حت يكون هناك تاثير فى الداليا الجنابية بشكل فعال يمكنك استهداف الداليا الجنابية عن طريق. 


  1. الرفرفة الجنابى بالدمبل. 
  2. الرفرفة الجنابي بالكيبل. 


رفرفة جنابي دمبل 

تشريح عضلات الكتف بالصور شرح شامل

روتين تمرين لعضلة الكتف 

  1. دمبل تجميع. 
  2. رفرفه جنابي.
  3. رفرفة امامي بالطارة.
  4. كتف خلفي بالدمبل. 

روتين 2

  1. بار امامي.
  2. رفرفة امامي دمبل. 
  3. رفرفة جنابي دمبل. 
  4. ترابيس بالدمبل.
  5. كتف خلفى بالحبل. 

يمكنك التنوع فى التمارين والجدول الخاص بك عن طريق استبدال تمرين. بتمرين اخر والتنوع فى عدد التكرارات والمجموعات الخاصة بك كما يجب عليك التنوع ما بين البار والدمبل واضافه بعض الاجهزة ان امكن من اجل تمرين العضلة بشكل فعال. 


نصائح لعضلات الكتف

  1. الاحماء الجيد.
  2. عمل تسخين للكتف عن طريف الوزن الخفيف والتكرار العالي.
  3. عندم استخدام الاوزان المبالغ فيها.
  4. تاكد من انك تتمرن بطريقة سليمة.
  5. استرح جيدا بين المجموعات.
  6. ركز مع كل تكرار. 
  7. تمرن بطريقة بطيئة.

كن مثالي فى تمرين واجعل لك اسلوب الخاص فى. التمرين لا تستعجل النتائج واصبر وتمرن والتزم فى تمرين حتي تتحصل على نتائج جيدة.

أحدث أقدم

نموذج الاتصال