فوائد الكارنتين لكمال الاجسام والتخسيس والصحة العامة
الاسماك واللحوم الكارنتين له دور هام فى انتاج الطاقة فى الجسم حيث يعمل على نقل الاحماض الدهنية الى بيوت الطاقة الميتوكوندريا ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على اهمية الكارنتين للجسم والصحة العامة.
الكارنتين
يعمل الكارنتين بشكل كبير على حرق الدهون ودعم الجسم بالطاقة حيث يعمل على حرق الدهون الموجودة فى الجسم من اجل الحصول على الطاقة من اجل اداء التمرين يساعد الكارنتين على.
الحد من ظهور التعب والارهاق خلال التمرين مما يجعلك تتمرن بصورة جيدة كما يعمل ايضا على الحد من الام العضلات ويساعد.
بشكل كبير على تدفق الدم الى العضلات لذلك الكارنتين هو واحد من اهم المكملات الغذائية للاعب كمال الاجسام والرياضييون بشكل عام.
الكارنتين ليس مهم للرياضييون فقط فهو مهم ايضا للعامة من الناس فهو له الكثير من الخصائص والفوائد الحيوية للجسم فهو يعتبر واحد من مضادات الاكسدة. والتى تعزز من الصحة العامة للجسم كما يعمل الكارنتين على.
- تقليل معدل الوفيات بامراض القلب بنسبة 27%.
- تقليل الجلطات بنسبة 40%.
- تقليل اضرابات القلب بنسبة 65%.
نقص الكارنتين
يوجد هناك نوعان من حالات نقص الكارنتين. الاولى هو اضطراب وراثى فى نظام نقل الكارنتين والتى يظهر عادة بعمر 5 سنوات مع اعراض اعتلال عضلة القلب وضعف العضلات والهيكل العظمى ونقص السكر فى الدم قد يحدث نقص ثانوى.
فى الكارنتين بسبب اضطرابات معينة مثل الفشل الكلوى المزمن او فى ظل طروف معينة مثل استخدام المضادات الحيوية. والتى قد تقلل من امتصاص الكارنتين او تزيد افرازه لذلك يكون هناك استخدام للكارنتين كمنتج او مكمل خارجى من اجل علاج هذا النقص.
الكارنتين والاوعية الدموية
غالبا ما يؤدى انخفاض تدفق الدم الى الساقين الى تصلب الشرايين. والشعور بالتعب او تشنج فى الساقين اثناء المشى او ممارسة الرياضة يسمى هذا الالم العرج المتقطع يساعد تناول الكارنتين فى زيادة تدفق الدم مما يعزز من تحسن الحركة للذين يعانون من العرج المتقطع.
الكارنتين والسكر
يحدث الاعتلال العصبى عندما يكون هناك ارتفاع فى سكر الدم يؤدى الى تلف الاعصاب فى الجسم وخاصة الذراعين والساقين والقدمين مما يسبب الالم والتنميل يعمل الكارنيتن على تقليل الالم والحد من ظهور الالم الناتج عن تلف الاعصاب.
المصادر الغذائية للكارنتين
يتواجد الكارنتين فى اللحوم الحمراء ومنتجات الالبان ويمكن العثور على الكارنتين ايضا فى الاسماك والدواجن والقمح والهليون والافوكادو وزبدة الفول السودانى.
الكارنتين والرياضة
تناول الكارنتين قبل اداء التمارين الرياضة سوف يعزز من زيادة معدلات الاداء ورفع مستويات الطاقة ويعمل ايضا على الحد من ظهور الالم اثناء التمرين مما يجعلك تتمرن بصورة جيدة.
الكارنتين والكلى
الكلى تقوم بصناعة الكارنتين ويمكن ان تؤدى امراض الكلى الى انخفاض مستويات الكارنتين فى الجسم فاذا كنت مصاب بمرض فى الكلى فربما يتم وصف لك الكارنتين ولكن لا يتم التناول الا من خلال طبيب.
الخصوبة والكارنتين
يساعد الكارنتين فى زيادة الحيوانات المنوية ويعزز من الخصوبة فاانخفاض مستويات الكارنتين سوف تقلل من جودة الحيوانات المنوية فتناول الكارنتين سوف يعزز من الخصوبة لدى الذور وسوف يعزز من عد الحيوانات المنوية.
فوائد
- تحسين وظائف القلب وتخفيف اعراض الذبحة الصدرية.
- تحسن وظائف القلب والقدرة على ممارسة الرياضة.
- تقليل الاضرار والمضاعفات التى تعقب النوبة القلبية.
- انتاج الطاقة فى الجسم.
- زيادة الخصوبة.
- الحد من الدهون الثلاثية.
- يقلل من الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- تقليل مستويات الجلوكوز لمرضى السكر من النوع الثانى.
- تحسن وظائف الرئة.
- تحسن الاداء الرياضى.
- تحسن الذاكرة.
- تحسن طاقة المخ وقدرة التفكير.
- حرق الدهون.
الكارنتين والزهايمر
يساعد الكارنتين على ابطاء مرض الزهايمر وتخفيف الاكتئاب المرتبط بالشيخوخة واشكال الخرف الاخرى يساعد الكارنتين بشكل كبير على تحسن الذارة لدى كبار السن وزيادة التركيز.
يساعد الكارنتين على زيادة معدلات الحرق عن طريق استخدام الدهون كمصدر طاقة ولكن اذا كان هناك. مشاكل فى الغدة الدراقية فلا يجب ان تتناول الكارنتين غير ذلك فهو مثالى جدا من اجل حرق الدهون.
فى الصباح على معدة فارغة وهناك وقت اخر وهو قبل. التمرين بنصف ساعة على معدة فارغة الكارنتين له الكثير من الخصائص والفوائد الصحية للرياضييون.
لذلك يجب ان يكون بجانب نظامك الغذائى. مكمل الكارنتين خصوصا اذا كنت لا تتناول البروتيات الحيوانية وتتبع نظام غذائى نباتى.
عادة ما تكون الجرعة المثالية من 1 الى 3 جم من الكارنتين وفى حالة اعطاء الكارنتين الى الاطفال يجب ان يكون تحت اشراف طبى.
اذا كنت نباتى او تتبع نظام غذائى نباتى يجب عليك تناول الكارنتين. بجانب اوميغا 3 وفيتامين ب 12 المكملات الغذائية لا توصف من اجل علاج مرض معين لاتتناول المكملات الغذائية. اذا كنت تتناول بعض الادوية والتى قد تتعارض مع المكملات الغذائية.
وفى حالة التناول يجب الرجوع الى طبيبك الخاص اضافة المكملات الغذائية الى نظامك الغذائي نقطة اضافية جيدة ولا يجب الاعتماد عليها بشكل عام ويجب التركيز على النظام الغذائي الصحى وان تكون المكملات الغذائية نقطة اضافية لنظامك الغذائي.
