الحفاظ على العضلات أثناء التوقف عن التمرين
يجعلك تفقد المزيد من العضلات والقوة والعالم الأن يواجه مشكلة كبيرة جدا وهى فيروس كورونا الذى هدد العالم وتسبب فى.
وقف جميع الانشطة الرياضية جميع صالات الجيم اغلقت على مستوى العالم والجيمع فى راحة من التمرين ولكن هناك سؤال ماذا نفعل لكى نحافظ على.
المكتسب العضلى والقوة اثناء الانقاطع عن التمرين.من خلال هذه المقالة. سوف نقدم لكم اهم النصائح من اجل الحفاظ المكتسب العضلى والقوة.
1_الراحة الكبرى
تكلمت من قبل وكنت اوصى دائما ان يكون هناك راحة كبرى خاصة بك كل فترة تمرين مكثفة وهذه الراحة مهمة جدا لك ولصحة مفاصلك وسوف تعمل.
صيانة بالكامل للجسم وتعافى كامل للعضلات وحماية من بوادر اى. اصابة وتكون هذه الراحة من 7 الى 10 ايام فربما تكون هذه الفتره مناسبة لك فلا داعى للقلق.
2_تناول البروتين
لا تهمل البروتين ولا تهمل اى وجبة محملة بالبروتين. اهمال البروتين سوف يتسبب فى انهيار الكتلة العضلية والقوة وسوف تقلل من التعافى والاستشفاء للجسم .البروتين مهم للحفاظ وصيانة العضلات وقوتها من الانهيار.
3_توزيع البروتين
اعمل على توزيع البروتين على مدار اليوم. فمثلا لا تتناول كمية بروتين كبيرة فى الافطار وتهمل باقى اليوم حاول ان تجعل البروتين فى كل وجباتك من اجل الحفاظ على العضلات والاستفادة بشكل كبير من البروتين.
4_تناول البروتين النباتى
اضافة البروتين النباتى فى هذا الوقت امر مهم جدا فا انتا فى امس الاحتياج لمصادر البروتين المختلفة وفى امس الاحتياج لمصادر الاحماض الامينية المختلفة اجهل حصة من البروتين النباتى فى يوم مثل.
- العدس الاسود.
- الفول السودانى.
- الحمص المسلوق.
- الترمس.
- الفول المدمس.
- الى اخره من المصادر النباتية.
5_وجبة خفيفة قبل نومك
وجبة قبل النوم من العوامل المهمة جدا لتغذية العضلات اثناء النوم والحفاظ عليها قبل النوم بحوالى 3 ساعات تناول احد مصادر الكازين مثل الجبن القريش وتعتبر من افضل المصادر المهمة التى.
يجب ان تتناولها قبل النوم مضاف اليها معلقة من بذور الكتان الجبن القريش مصدر مرتفع للبروتين واحد اهم صادر الكازين المهمة لدعم الجسم اثناء فترات النوم الطويلة انظر ايضا فوائد بذور الكتان.
6_وجبة قبل الذهاب للعمل
تعتبر هذه الوجبة اهم وجبة فى يومك فى اول وجبة تدخل جسمك ويجب ان تكون وجبة متكاملة من البروتين والحبوب مثل البيض +الشوفان +مصدر فواكة او زبدة الفول السودانى.
فهذه الوجبة سوف تدعم الجسم بالطاقة ولكن لا تهمل اى وجبة اخرى خلال اليوم انظر ايضا فوائد زبدة الفول السودانى الشوفان.
نصائح اخرى
- _لا تهمل الخضروات خصوصا البروكلى.
- _لا تهمل تناول مصادر فيتامين سى مثل البرتقال _الكيوى البروكلى.
- _لا تهمل الكربوهيدرات ولا تفرط فى تناولها كن معتدل.
- _ابتعد عن السكريات والعصير الصنع واجعل كل تركيز على الفواكه الطبيعية.
- _لو كنت تريد ان تعتمد على البروتين النباتى بشكل اكبر فكن متنوع المصادر الخاصة بالبرويتن النباتى.
