يسئل الكثير من المبتدئين عن فوائد الكرياتين وطرق التناول وما هو تحميل الكرياتين. كل هذا سوف يتم طرحه فى هذه المقالة بشكل مفصل.
هل ينصح بتناول الكرياتين للمبتدئين؟
مكمل الكرياتين من المكملات الغذائية الامنة ولكن بالنسبة للمبتدئين عدم. استخدام الكرياتين فى اول يوم فى الجيم ومن الافضل استخدام الكرياتين بعد حوالى 3 شهور من التمارين ومعرفة التمارين واتباع نظام غذائي جيد.
متى يتم استخدام الكرياتين؟
يتم استخدام مكمل الكرياتين من قبل الرياضييون ولاعبي كمال الاجسام والقوة من. اجل زيادة معدلات الاداء والتركيز وزيادة الكتلة العضلية بعد فترة من التمرين يحتاج لاعب كمال الاجسام. استخدام بعض المكملات الغذائية والكثير يفضل استخدام الكرياتين نظرا لسعره الرخيص.
هل من الممكن خلط البروتين مع الكرياتين؟
يستخدم الكثير من لاعبي كمال الاجسام مكمل الكرياتين مع البروتين. يمكنك اضافة من 3 جرام الى 5 جرام الى مكمل البروتين ولكن اذا كان مكمل البروتين يحتوي على الكرياتين فلا داعي لااضافة الكرياتين للبروتين.
هل يتعارض الكرياتين مع القهوة؟
مكمل الكرياتين يقوم بتخزين المياه فى الكتلة العضلية لذلك يجب شرب كميات مياه كبيرة خلال. تناول مكمل الكرياتين وفى حالة تناول القوة يجب ان يكون هناك فاصل زمنى بين القهوة والكرياتين وزيادة كمية شرب المياه.
ماذا يحدث اذا توقفت عن تناول الكرياتين؟
فى حالة التوقف عن الكرياتين سوف تفقد جزء بسيط من كتلتك العضلية. واكن هذا سوف يحدث فى حالة اهمالك لشدة التمرين والنظام الغذائي تمرن بكل قوتك واهتم بالتغذية والراحة وفى حالة توقفك عن تناول الكرياتين لن تفقد الكتلة العضلية.
هل يؤخذ الكرياتين ايام الراحة؟
نعم يتم تناول الكرياتين فى ايام الراحة من 3 الى 5 جرام فى اى وقت مناسب لك.
ما هي فترة التحميل للكرياتين؟
فترة تحميل الكرياتين معروفة عند الكثير من اللاعبين وهي يقوم اللاعب بتناول. 20 جرام من الكرياتين يوميا مقسمة على يومك كل جرعة 5 جرام.
- فى بداية يومك.
- قبل التمرين.
- بعد التمرين.
- قبل النوم.
هدف تحميل الكرياتين هو اشباع الجسم بالكرياتين ولكن توقف الكثير عن. عمل تحميل للكرياتين بسبب الجرعة الكبيرة على الجسم والاكتفاء بتناول 5 جرام يوميا بدون تحميل هو الاكثر امان.
اضرار الكرياتين
برغم الفوائد التى يقدمها الكرياتين للرياضييون ولاعبى كمال الاجسام مثل.
- زيادة الكتلة العضلية.
- سرعة التعافي.
- قوة التحمل.
- زيادة الوزن.
- التركيز.
هناك الكثير من الاضرار والاثار الجنابية لمكمل الكرياتين فى حالة الاستخدام الغير صحيح او الافراط فى الاستخدام.
- مغص.
- الشعور بالقي.
- صداع.
وغيرها من الاثار الجنابية التى تختلف من شخص الى اخر لذلك تناول الكرياتين بالطريقة الصحيحة وهى من 3 جرام الى 5 جرام يوميا مع الاكثار من شرب المياه.
إرسال تعليق