تعتبر التونة من اهم وافضل مصادر. البروتين التى يعتمد عليها لاعب كمال الاجسام فالتونة. مصدر جيد للبروتين ومن اهم مصادر البروتين السريعة التى تحتوى على اللحم الطرى كما ان التونة تحتوى على العديد من.

الفوائد الصحية للجسم خصوصا انها تحتوى على الدهون الصحية وتحتوى على نسب جيدة من البروتين النظيف للاعب كمال الاجسام من اجل دعم البناء العضلى. 

لماذا التونة 

لاعب كمال الاجسام يبحث دائما. عن اهم مصادر البروتين وافضلها ولذلك سوف تجد. ان لاعبى كمال الاجسام يعتمدون على البيض. والتونة بشكل كبير فى نظامهم الغذائى خصوصا التونة فالتونة.

مصدر غنى بالبروتين الخالى من الدهون كما انها تحتوى على. نسب كبيرة من اوميغا3 والذى له دور كبير فى تعزيز صحة القلب لذلك يعتبر الكثير من لاعبين كمال الاجسام ان التونة وجبة مثالية جدا.

اسماك التونة 

تتميز اسماك التونة بانها تحتوى. على مضادات الاكسدة فهى تحتوى على نسب كبيرة. من السيلينيوم بالاضافة ان اسماك التونة غنية بالدهون الصحية اوميغا 3 والتى.

تعمل على مقاومة الالتهابات وتعزيز صحة القلب كما ان اسماك التونة من مصادر البروتين الخفيفة لاانها.

تحتوى على اللحم الطرى وتعتبر التونة من مصادر البروتين الاساسية فى اى نظام غذائى سواء كنت تتبع حمية غذائية من اجل انقاص الوزن او كنت فى فترة تنشيف قبل البطولة او غير ذلك فهى مصدر جيد جدا للبروتين.

التونة المعلبة

التونة المعلبة اصبحت منتشرة جدا. فهى سهلة الاستخدام ولن تكلفك الكثير من الوقت من, اجل تحضريها ولكنها سوف تكون مكلفة لك نظزا بسمك التونة.

من المصدر الطبيعى ولا يجب الاعتماد على التونة. الملعبة بشكل مستمر او اساسى فالتونة المعلبة تحتوى على الكثير من المواد الحافظة ومحلول زيت لذلك يجب علي ان تتجنب الاستمرار على تناول التونة الملعبة. 

افضل انواع التونة الملعبة 

هناك الكثير من انواع التونة المعلبة. وكلها تختلف حسب الدولة التى تتواجد بها ولكن. هناك علامات تجارية ممتازة لصناعة التونة ومن افضل انواع التونة القطع القطعة واحدة وهناك نوع اخر وهو المفتفتة ولا انصحك بهذا النوع من التونة. 

اضرار التونة المعلبة 

ذكرنا لايجب الاعتماد على التونة. الملعبة انها مصدر اساسى لسمك التونة ويجب. ان يكون الاعتماد على المصدر الحقيقى والطبيعى لسمك.

التونة فالتونة الملعبة تحتوى على مواد حافظة وزيت لحفظ التونة ومحلول ملحى بعكس التونة من مصدرها الحقيقى ولكن اذا اردت ان تتناول التونة المعلبة فيجب ان لن يكون بستمرار او بطريقة مفرطة.

القيمة الغذائبة للتونة 

تحتوى التونة على نسب كبيرة من. المغذيات والبروتين والدهون الصحية فكل 100 غرام. من التونة المعلبة توفر ما يقارب من 23 غراما.

من البروتين كما ان التونة منخفضة الكربوهيدرات. لذلك تعتبر من اهم مصادر البروتين الذى يعتمد عليها لاعب كمال الاجسام بشكل كبير فى نظامه الغذائى. 

افضل طريقة لتحضير التونة المعلبة 

التونة المعلبة مصدر سهل للبروتين. وسهل الحصول عليه ولكن هناك طريقة مميزة جدا من اجل تحضير التونة الملعبة والتمتع بطعم ومذاق جيد للتونة. 

طريقة التحضير 

احضر مصفاه وضع تحت المصفاه. اناء واسع وافرغ محتوايات التونة الملعبة بداخل. المصفاه ثم ضع هذه المصفاه تحت صنبور المياه وابدء فى.

تقليب التونة وغسلها جيدة من اجل التخلص من الزيت وملحول الملح بعد الانتهاء ضع التونة فى طبق واسع واعصر عليها. 

الليمون واضف لها معلقة من. زيت الزيتون واجعل هناك طبق من السلطه الخضراء او الجراجير من اجل التحصل على وجبة من التونة الملعبة بدون اى زفارة او طعم سيء.

ملحوظة 

يجب ان تتخلص من الزيت الموجود داخل علبة التونة فهو ليس له اى قيمة غذائية وهو عبارة عن مادة حافظة فقط للتونة فى النهاية لاتتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم.