افضل وجبات كمال الاجسام لبناء العضلات
وجبات سريعة
هى وجبات تكون بجانب وجباتك الاساسية وغالبا ما تكون سهلة التحضير مثل.
- الموز.
- زبدة الفول السودانى.
- مشروب الموز باللبن.
- مشروب بروتين.
- 7 تمرات.
- قهوة.
- بار بروتين الى اخره من الوجبات السريعة والاكثر صحة.
وجبات اساسية
وهى اهم وجبات فى يومك او بمعنى اخر الوجبات الكبيرة التى يكون الاعتماد عليها بشكل اساسى ولا يمكن الاستغناء عنها مثل.
- الارز.
- صدور الدجاج.
- اللحوم.
- بروتين نباتى.
- بياض البيض .
- منتجات الالبان لجانب الكربوهيدرات والدهون الصحية.
لاعب كمال الاجسام يحتاج الى التغذية. الصحية والاكثر صحة والمدعمة بالسعرات الحرارية الصحيه التى تساعم فى بناء الكتلة العضلية لذلك عليها التنوع فى مصادر الغذاء الخاصه به ولا يهمل اى وجبة غذائية.
مكملات
لاعب كمال الاجسام يحتاج الى المكملات الغذائية. من اجل تعويض ما ينقصه من الغذاء الطبيعى والاساسى ويتنقسم هذه المكملات. الى انواع منها زيادة الوزن والتضخيم. ومنها الخالى من الدهون. ومنها الكرياتين ويستخدمه الكثير من ممارسى كمال الاجسام ولا يمكن الاستغناء.
عنه خصوصا انه رخيص الثمن. وهناك مكملات البور وضخ الدماء مثل نو اكسبلود سى فور وغيرها من مكملات البور هناك وجبات تكون قبل فتره التمرين .وهنا يجب تقسم فتره التمرين على 2 مرحلة.
1_قبل التمرين من ساعتين ال 3 ساعات
وهنا يجب ان يكون هناك وجبات اساسية.
- الارز والبيض.
- بطاطا حلوه وصدور دجاج.
- بطااطس مسلوقة وفراخ.
- الامثلة كثير جدا ولك حرية الاختيار.
2_مرحلة قبل التمرين من ساعة الى نصف ساعة
وهنا يجب ان يكون هنا وجبة سريعة مثل الموز او قهوة فى النهاية اوجه لك كل التقدير لمتابعتك مدونة عرب جيم واتمنى لك الزيد من التوفيق والنجاح فى لعبة كمال الاجسام.
إرسال تعليق