اذا كنت تبحث عن زيادة الوزن. فيجب عليك زيادة تناول السعرات الحرارية. الى الحد الأدني 2200 سعر حراري من خلال نظامك. الغذائي وتناولك الاطعمة الصحية الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم وصفتين لمشروبين سوف تساعدك على زيادة وزنك.

الوصفة الاولي وهى مناسبة بشكل كبير لمن يمارس الرياضة من رفع الاثقال. 

المكونات

• الشوفان كامل الحبة 80 جرام ما يقارب 1 كوب يحتوي على 300 سعر حراري.

• ثمرة موز متوسطه الحجم 118 جرام تحتوي على 105.

• 2 معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني تحتوي على 192 سعر حراري.

• 250 حليب خالى الدسم يحتوي على 122 سعر حراري.

• 60 جرام من بروتين مصل اللبن يحتوي على 240 سعر حراري.

• حفنة من اللوز و2 معلقة بذور الشيا تحتوي على60 سعر حراري. 

الطريقة 

تمزج جميع المكونات فى الخلاط على اعلى سرعة وتمزج جيدا يمكنك اضافه رشه من الكاكو ومكعبات الثلج.

وصفه مشروب 2

مكونات المشروب 

• موزة 118 جرام  تحتوي على 105 سعر حراري.

• 500 مل حليب كامل الدسم يحتوي علي 180 سعر حراري.

• 80 جرام شوفان حبه كاملة يحتوي على 300 سعر حراري.

• 4 معلقة زبدة فول سوداني تحتوي على 400 سعر حراري.

• حفنة من اللوز و2 معلقة بذور الشيا تحتوي على60 سعر حراري.

طريقة التحضير 

تمزج المكونات جميعها فى الخلاط وتمزج جيد يمكن اضافه بعض مسحوق الكاكو للتزين ومكعبات الثلج.

فوائد مشروبات البروتين 

• تساعد على زيادة الوزن.

• تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.

• تقوي مناعة الجسم.

• تدعم الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للنمو وزيادة الوزن.

• تعمل على زيادة الحجم العضلي من خلال ممارسة التمارين الرياضية ورفع الاوزان.

استخدم مشروبات البروتين كحد اقصي مرتين يوميا بين الوجبات الرئيسية مع ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الاوزان من اجل زيادة الوزن والكتلة العضلية بدلا من الدهون.