برنامج تمارين كمال الاجسام اقوى برنامج تمارين كمال الاجسام 5*5

اليوم سوف نتكلم عن اقوى برنامج تمارين كمال الاجسام سوف نتعرف فى هذه المقالة عن برنامج تمارين كمال الاجسام 5*5برنامج 5*5 من اقوى برامج كمال الاجسام والذى يعتبر اقوى برنامج تدريب ياتى با ارباح كثيرة لكل من استخدم البرنامج خصوصا لمن يعانى من النحافة ومن يريد زيادة القوة والحجم ركز معى جيدا لكى تعرف ما هو 5*5 

فكرة البرنامج .يعتمد برنامج 5*5على التمارين المركبة لكمال الاجسام او الحركات الاساسية لكمال الاجسام .

مؤسس برنامج

عدد ايام 5*5 .3 ايام 

كام يستغرق وقت تمرين 5*5 _30 دقيقة كحد اقصى 

كيف نتمرن 5*5 

اليوم الاول .سوف تقوم بالاحماء الجيد جدااااااااا وتسخين الجسم بالكامل بعد الانتهاء سوف ننتمرن اول تمرين وهو . الاسكوات بالبار سوف تقوم بعمل 5 محموعات * 5 تكرارات يا اثقل وزن تتحصل به على 5 تكرارات بحيث يكون الوزن خاص بك .

بعد الانتهاء سوف تتوجه الى التمرين الثانى وهو صدر بالبار او الدمبل فلات 5 مجموعات*5 تكرارات با اقل وزن خاص بك. 

التمرين الثالث .تمرين السحب بالبار للظهر 5 مجموعات * 5 تكرارات با اثقل وزن خاص بك. 
اليوم الاول انتهى 

اليوم الثانى راحة 

اليوم الثالث .بعد الاحماء الجيد والتسخين .التمرين الاول .الديد ليفت 5 مجموعات * 5 تكرارات با اثقل وزن خاص بك .التمرين الثانى كتف بالبار دفع الى الاعلى او دمبل 5 مجموعات *5 تكرارات 
التمرين الثالث حركة سحب ظهر سوف نتمرن سحب على العقلة 5 مجموعات *5 تكرارات 

اليوم الرابع راحة 

اليوم الخامس .بعد الاحماء الجيد .سوف نقوم بعمل تمارين اليوم الاول بنفس الطريقة 
فى النهاية حاصل ايام التمرين 3 ايام يوم تمرين ويوم راحة 

نصائح مهمة. 

برنامج 5*5 سوف يزيد من قوتك واوزانك ومن هنا سوف يكون هناك فرص اكبر لزيادة الحجم 
كسر الروتين المعتاد عليه والخروج من حالة الملل 

استمر على

5*5 لا يعتمد على اى تمارين عزل هو يعتمد فقط على التمارين المركبة 
فى النهاية لعبة كمال الاجسام تحتاج الى التنوع المستمر لكى تجنى المكاسب العضلية المستمرة .