اهم وجبات قبل التمرين

مرحلة ما قبل التمرين تنقسم فتره ما قبل التمرين الى فترتين, ما قبل التمرين من, 3 الي 4 ساعات خلال هذه الفترة يجب عليك التركيز علي وجبة مكونة من الكربوهيدرات المعقدة + البروتين ويكون لك اكثر من. اختيار لهذه الوجبة فيمكنك تناول.

1. ارز + صدور دجاج.
2. بياض + حبوب الشوفان.
3. ارز + بيض.
4. تونة + ارز.

لك حرية الاختيار في هذه الوجبة فمن المهم ان تتناول مصدر للكربوهيدرات مع البروتين حتي تتمرن بصورة جيدة وبدون ارهاق وتعب خلال التمرين.

اختيار اخر 

وممكن تناول كوب من عصير البنجر (الشمندر ). قبل التمرين بنص ساعه سوف يزيد من معدل تدفق الدم وتوسيع الاورده يساعد البنجر. علي مد الجسم بالطاقة وضخ الدماء الي العضلات خلال التمرين كما يقلل من. الاجهاد والشعور بالتعب في وقت مبكر من التمرين. 

وجبة قبل التمرين من اهم الوجبات في يومك, لا يجب عليك اهمال ولا تاخيرها فهي من سوف تجعلك تتمرن بكل قوة ويجب عليك عدم اهمال باقي الوجبات. الاخري خصصوا وجبة الافطار والتي يجب ان تون متكاملة. العناصر الغذائية مثل حبوب الشوفان وبياض البيض كمثال. 

شرب المياه خلال التمرين

لا تهمل شرب المياه خلال تمرين بين الجلسات. وخلال التمرين يساعد شرب المياه علي ترطيب الجسم ويقلل من الاصابات كما ان العضلات تتكون من. ما يقارب من 75 % من المياه يعزز شرب المياه من عمل. الجسم بشكل جيد لذلك لا تهمل شرب اليماه خلال التمرين وعلي مدار اليوم.