الفيتامينات والمعادن هى من المكملات الضرورية. جدا للاعب كمال الاجسام من اجل دعم الكثير من وظائف الجسم الحيوية ولكن اذا كنت تتبع نظام غذائى. غنى بالعديد من العناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات. وغيرها من المغذيات فمن المحتمل ان تتحصل على الفيتامينات والمعادن الضروروية.

 ما هى اهمية الفيتامينات والمعادن

يحتاج لاعبى كمال الاجسام الفيتامينات والمعادن من. اجل دعم الجسم ودعم البناء العضلى وبرغم ان لاعب كمال الاجسام يتبع نظام غذائى متكامل. الا وانه يحتاج.

الى الفيتامينات والمعادن خصوصا وان لعبة كمال الاجسام. تتطلب الى الكثير من المغذيات والفيتامينات والعناصر الاخرى من اجل صيانة العضلات ودعمها على النمو.

اهمية الفيتامينات والمعادن 

نقص الفيتامينات والمعادن سوف يؤدى الى الكثير من. المشاكل الصحية.مثل الضعف العام والارهاق والتعب المزمن والكثير من المشاكل التى تنتج نتيجة نفص. الفيتامينات والمعادن ومن خلال هذا المقال سوف نوضح اهمية. الفيتامينات والمعادن للاعب كمال الاجسام. 

مضادات الاكسدة 

مضادات الاكسدة هى عبارة عن مواد كاسحة للجسم تساعد. وتحمى الجسم من الاضرار التى تسببها الجذور الحرة والتى يمكن ان تصيب الخلايا والانسجة السليمة.

تساعد مضادات الاسدة فى حماية الجسم من التلوثات والادخنة. وبعض المواد الكيميائية والتى تضر بصحة الانسان. والتى قد تسبب الكثير من الامراض مثل امراض القلب والاوعية الدموية والسرطان. 

مصادر مضادات الاكسدة

من الاموار المهمة للحصول على مضادات الاكسدة. هو اتباع نظام غذائى متكامل العناصر الغذائية من اجل الحصول على مصادات الاكسدة. تحتوى الكثير من.

الاطعمة على مضادات الاكسدة مثل المكسرات والبرتقال والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان وعند اتباع نظام غنى بالعناصر الغذائية سوف نعزز من مضادات الاكسدة فى الجسم. 

الفيتامينات والرياضة 

الفيتامينات والمعادن ضرورية جدا للاعب كمال الاجسام. ولا تختلف عن البروتين والكربوهيدرات فالفيتامينات والمعادن تعمل على تنظيم التماثل الغذائى للدهون والكربوهيدرات كما انها هامة جدا للقيام بالعديد من وظائف الجسم الحيوية.

ما هى الفيتامينات

هى مركبات عضوية تساعد الجسم على عملية تنظيم. التماثل الغذائى للدهون والبروتين والكربوهيدرات تساعد الفيتامينات على اطلاق الطاقة المخزنة فى الاطعمة كما تساعد على تحسن عملية الهضم والتعزيز ممن صحة الجهاز العصبى والهرمونى وجهاز المناعة. 

ما هى المعادن 

المعادن هى عناصر غير عضوية لها الكثير من. الادوار فى عمل الجسم تعمل المعادن على دعم صحة العظام والاسنان وتتحكم فى صحة الجهاز العصبى.

وتوازن السوائل فى الانسجة وتقلصات العضلات المعادن ضرورية مثل. الفيتامينات ويجب اتباع نظام غذائى غنى بالمغذيات والعناصر من. اجل التحصل على الفيتامينات والمعادن والتى له العديد من الوظائف الحيوية للجسم. 

من اين نتحصل على الفيتامينات والمعادن

• فيتامين أ يوجد فى شكلين الريتينول, بيتا كاروتين. 

• ضروريان لدعم الرؤية وصحة الجلد والانسجة السطحية والتقليل من الالتهابات ودعم صحة جهاز المناعة. 

• مصادرهم (زيت السمك, الكبد, الجزر, الجبن, الخضروات).

• فيتامين د يوجد فى شكلين كولي كالسيفيرول, واركالسيفيرول. 

• يستخدم لنموالعظام والاسنان والخفاظ عليها من خلال امتصاص الكالسيوم.

• مصادر التغذية (الاسماك الدهنية, البيض, الحليب, حبوب الافطار مثل الشوفان, البذور مثل بذور الشيا. 

فيتامين ه يسمى توكوفيرولس.

• يستخدم لحماية اغشية الخلايا والدهون من الاكسدة,حماية فيتامين أ والجهاز المناعى والجهاز العصبى. 

• المصادر الزيوت النباتية, البيض, الحبوب الكاملة, الخضروات, المكسرات).

فيتامين 1 الثيامين  

• يستخدم فى استقلاب الطاقة وخاصة من الكربوهيدرات. 

• المصادر الخبز والبطاطس والحليب واللحوم والحبوب الكاملة. 

فيتامين ب 2 ريبوفلافين

• ضرورى للاستفادة من الطاقة من الاطعمة وخاصة الدهون والبروتينات.

• مصادر ( الحليب, اللحوم, الكبد, البيض).

ضرورى لصيانة الانسجة مثل الاوتار والغضاريف. والاربطة يساعد ايضا على التئام الجروح وانتاج الهرومنات ودعم جهاز المناعة مصادر الفواكه مثل الحمضيات البرتقال وعصير البرتقال والليمون ويتواجد فى البطاطس والبروكلى. 

• يساعد على تنظيم سوائل الجسم ويساعد على انتاج الطاقة وعمل الاعصاب وتقلص العضلات.

• المصادر الملح والخبز والحبوب والمحار والاسماك. 

• يساعد فى توازن سوائل الجسم ويشارك فى عمل وظائف الاغشية ووظيفة العضلات ويقلل من ضغط الدم.

• المصادر البطاطس والخضروات ومنتجات الالبان والفواكه وباخلاص الموز.

• مهم لصحة العظام والاسنان وافراز الهرومنات ووظيفة العضلات والاعصاب انظر اهمية الكالسيوم.

• مصادر الحليب والجبن الاسماك الزيتية, حبوب الشيا. 

• ضرورى لتصنيع الهيموجلوبين فى الدم ويعمل على نقل الاكسجين ونقله الى الانسجة. 

• مصادر اللحوم الحمراء, الكبد, البطااطس, الخضروات. 

• يعزز من الهرومنات البنائية وصحة الجلدة والبشرة ويدخل فى الكثير من وظائف الجسم الحيوية. 

• مصادر اللحوم, الماكولات البحرية, الحليب, الحبوب الكاملة, الكبد انظر.

اتباع نظام غذائى متوازن سوف يدعم الجسم بالكثير من. الفيتامينات والمعادن ولكن فى بعض الحالات يحتاج الكثير الى تناول الفيتامنات من.

مصادر خارجية خصوصا واذا كان النظام الغذائى يفتقر الى بعض العناصر. الغذائية لذلك اذا كنت تتبع نظام غذائى متكامل فقد لا تحتاج الى تناول الفيتامينات والمعادن من المصادر الخارجية.

يحتاج الرياضييون الى الفيتامينات والمعادن من. اجل تحسن الاداء الرياضى فما معروف ان الرياضييون يقومون بمجهود بدنى. عالى الكثافة وهنا يجب ان تتوفر الفيتامينات والمعادن من اجل دعم. الجسم بالطاقة والكثير من الوظائف الحيوية.