افضل فيتامينات كمال الاجسام والصحة العامة
اهمية الفيتامينات للاعب كمال الاجسام
يحتاج لاعب كمال الاجسام الى المغذيات والفيتامينات. من اجل دعم العضلات والنمو العضلى فكما معروف ان لعبة كمال الاجسام تحتاج الى الكثير من. المجهود والطاقة ودعم الجسم بالفيتامينات سوف يساعد فى. تعزيز مستويات الطاقة فى الجسم ودعم البناء العضلى.
لذلك سوف تجد الكثير من لاعبى كمال الاجسام. يستخدمون مكملات الفيتامينات من اجل التحصل على الفيتامينات ومن خلال هذا المقال. سوف نذكر اهم الفيتامينات اللازمة والتى يجب ان تهتم بها.
1_الفيتامينات القابلة للذوبان فى المياه
يجب ان تكون هذه الفئة من الفيتامينات القابلة للذوبان. فى المياه متواجدة فى يومك ويجب ان تتحصل عليها يوميا وهذا بسبب ان الجسم لا يخزن هذه الفيتامينات.
فيتامين ب1
يساعد فيتامين ب1 فى الاستفادة من الكربوهيدرات. التى تتناولها يوميا من اجل تعزيز الطاقة فى الجسم يعزز فيتامين ب1 من صحة الجهاز العصبى يتواجد فيتامين1 فى.
- بذور عباد الشمس.
- التونة.
- العدس.
- الفاصوليا.
فيتامين ب 2
يساعد فيتامين ب2 فى تكسير ومعالجة العناصر الثلاثة البروتين, الكربوهيدرات, الدهون كما انها يعزز من صحة البشرة يتواجد فيتامين ب 2 فى كبد العجل والحليب فكوب من الحليب سوف يوفر ما يقارب من 30% من الاحتياج اليومى لفيتامين ب 2.
فيتامين ب 3
النياسين هو فيتامين ب3 ويلعب دور كبير فى انتاج الطاقة والحفاظ على صحة الجهاز العصبى ويعزز من صحة الجهاز الهضمى يتواجد فيتامين ب3 فى.
- صدور الدجاج.
- الديك الرومى.
- والتونة.
فيتامين ج
فيتامين سى احد واهم الفيتامينات التى تعزز من. صحة جهاز المناعة والتى تحمى من نزلات البرد يتميز ايضا فيتامين سى باانه يحتوى على مضادات الاكسدة. والتى بدورها تعزز من صحة جهاز المناعة يتواجد فيتامين ج فى.
- البرتقال.
- البروكلى.
- الفلفل الاحمر.
- الفراولة.
البيوتين
احد العناصر الغذائية والتى تسمح للجسم باستخدام الكثير من العناصر الغذائية يساهم البيوتين فى نقل الاكسجين فى جيمع انحاء الجسم لذلك فسوف يكون مصدر هام جدا لمن يقوم بنشاط بدنى يتواجد البيوتين فى.
- الكبد.
- البقولبات.
- الطماطم.
- الخس.
- اللوز.
حمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك بشكل كبير بدعم الخلايا ومنع فقر الدم كما انها يساعد على منع العيوب الخلقية يتواجد حمض الفوليك فى.
- العدس.
- الفاصوليا.
- السبانخ.
- الهليون.
الفيامينات القابلة للذوبان فى الدهون
يساعد فيتامين أ فى الحفاظ على صحة الرؤية وساعد فى الحفاظ على قوة الجهاز المناعى كما ان يلعب دور كبير فى نمو العظام يتواجد فيتامين أ فى.
- السبانخ.
- البطاطا الحلوى.
- القرع.
- اللفت.
تساعد الشمس فى مد الجسم بفيتامين د. والذى يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور مما يعمل على دعم صحة العظام يتواجد فيتامين د. فى المصدر الطبيعى له فى.
- الشمس.
- الحليب.
- السلمون.
- الروبيان.
- البيض الكامل.
يعطى كوب من الحليب. ما يقارب 25% من اجمالى احتياجك لفيتامين د لذلك يجب الحفاظ على تناول. الحليب من اجل التحصل على الكالسيوم وفيتامين د
احد العناصر الغذائية والتى تعمل كمضادات اكسدة تساعد فى. تعزيز صحة جهاز المناعة فى الجسم يلعب فيتامين ه دور كبير زياده تدفق الدم. واصلاح انسجة الجسم لذلك فهو مصدر مهم من. اجل التعافى والاستشفاء العضلى بعد التدربيات المكثفة يتواجد فيتامين ه فى.
- اللوز.
- الزيتون.
- السبانخ.
- اللفت.
- بذور عباد الشمس.
من اهم الفيتامينات والتى يجب الانتباه اليها فى نظامك الغذائى يساهم فيتامين ك فى تحسي وظائف الدم يتواجد فيتامين ك فى.
- اللفت.
- السبانخ.
- البروكلى.
- الخس.
فيتامينات اخرى مهمة
معدن اساسى له عامل كبير فى دعم جهاز المناعة. ومحاربة السرطان والحفاظ على صحة القلب يعمل ايضا على تحسن المزاج ومنع الاكتئاب يتواجد فى.
- التونة.
- بذور الشمس.
- المكسرات.
الدهون الصحية تساعد فى تدفق الدم والحفاظ على صحة القلب وتساعد بشكل كبير على فقدان الوزن فى حالة اتباع نظام لفقدان الوزن يتواجد اوميغا3 فى.
- المكسرات.
- زيت الزيتون.
- السلمون.
- المكاريل.
- الجوز.
له دور كبير فى تكوين خلايا الدم الحمراء. وتحول الطعام الى طاقة كما يعمل على تحسن صحة الدماغ والعضلات يتواجد فى.
- البيض.
- اللحوم.
- منتجات الالبان.
يتواجد المغنيسيوم فى العضلات والانسجة. الرخوة وسوائل الجسم له جور كبير فى تقلص العضلات وزيادة مستويات الطاقة كما انه يقلل من التعب وتشنجات العضلات يتواجد فى.
- الخضروات الورقية.
- الثوم.
- المكسرات.
- الزنك.
يساهم فى تعزيز هرمون التستوستيرون والذى يعزز من. بناء العضلات والتعافى من اثر التمارين المكثفة والمجهدة ويعمل ايضا على تعزيز الخصوبة يتواجد فى.
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- البقوليات.
- اليقطين.
- منتجات الالبان.
إرسال تعليق