5 نصائح لانقاص الوزن دون معاناة

غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة العديد من الصعوبات عند اتخاذ قرار اعتماد خطة إنقاص الوزن. اولا ، يجب أن نفهم أن فقدان الوزن لا يمكن تحقيقه بين عشية وضحاها ، وللحفاظ عليه ، يجب اتباع العادات بشكل دائم.


مع وضع هذا في الاعتبار ، نريد هذه المرة مشاركة 5 نصائح  ستساعدك على الوصول إلى الهدف دون معاناة. اكتشفهم!

فقدان الوزن بشكل تدريجي

تولد حقيقة الاضطرار إلى تغيير نمط حياتهم ، خاصة فيما يتعلق بالطعام ، شعورًا بسيطًا بالمعاناة لا يستطيع الجميع تحملها. تكمن المشكلة في أن الكثيرين يربطون هذه العملية بالنظم الغذائية الصارمة وخطط التدريب المكثفة ، متجاهلين أنه يجب عليهم القيام بذلك تدريجياً.

صحيح أن الحمية والتمارين الرياضية هما الركيزتان الأكثر أهمية. ومع ذلك ، لا تقع في خطأ الوصول إلى الأساليب "المعجزة" التي تعد بالنتائج في وقت قياسي.

5 نصائح معصومة لإنقاص الوزن دون معاناة

1. تناول نظام غذائي متنوع

فقدان الوزن ليس مرادفًا للجوع. في الواقع ، حتى لا تفشل في المحاولة وتحافظ على نشاط التمثيل الغذائي ، فمن الأفضل تقسيم الوجبات إلى خمس حصص في اليوم.

• بدلاً من تناول ثلاث وجبات رئيسية بأطباق كبيرة ، من الأفضل تناول الطعام الخفيف. ما يصل إلى خمس مرات ، في أوقات مختلفة.

• بالطبع ، يجب أن تكون جميع الخيارات الغذائية صحية ، ومعتدلة في الدهون والسعرات الحرارية.

4. زيادة استهلاك المياه

بالنسبة للأشخاص المستقرين ، غالبًا ما يكون من الصعب اتباع روتين تمارين كجزء من خطة إنقاص الوزن. في الواقع ، يمكن أن يسبب المعاناة في البداية ، لأن الجسم يحتاج إلى التكيف مع التغييرات التي ينطوي عليها النشاط البدني.


ومع ذلك ، حتى لا يكون استشهادًا أو ما شابه ، من الضروري تصميم خطة تدريبية يمكن تنفيذها بشكل تدريجي.

• يجب أن يشمل ذلك تمارين القلب والأوعية الدموية والقوة ، دائمًا في حدود إمكانيات كل منها.

• في البداية ، يجب أن تعمل بدون وزن أو بكمية قليلة ، وكلما زادت المقاومة قم بزيادتها.

• يجب ممارسة نشاط القلب والأوعية الدموية لمدة 15 دقيقة على الأقل ، حيث أنه من الضروري حرق الدهون.

• بشكل عام ، يجب أن يتم الروتين من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، مما يسمح للجسم بالتعافي.