يقترح عليكم المدرب المحترف و بطل كمال الأجسام السابق " جامو نزار" صاحب مشروع JAMCORE DZ رجيم خاص باكتساب العضلات في  مدة 6 أشهر إذا توافق مع برنامج تدريب جيد ( برنامج تدريب JAMCORE DZ )

و ينصح " جامو" متتبعيه بالأكل الصحي الطبيعي بالإضافة إلى بعض المكملات الغذائية الأساسية لكل ممارسي رياضة كمال الأجسام و التي تعتبر ضرورية للضخامة العضلية 

رجيم JameCore dz للضخامة العضلية :

البروتينات: 35%

الماء : 3 لتر يوميا

المغذيات المقترحة: 

سكريات : أرز، عجائن، بطاطا، الشوفان.

بروتينات : لحم عجل، شرائح دجاج، شرائح ديك رومي، بيض، سمك، مسحوق بروتين whey 

دهون: زيت زيتون، زبدة الفول السوداني( 20-30 حبة فول سوداني)، افوكاتو، زيت جوز الهند

كما يضع جامو رجيم حسب نوع الجسم  المرفولوجيا : 

اكتومورف Ectomorphe : هذا النوع من المرفولوجيا معروف بالنشاط الأيضي العالي لذلك يستلزم هذا النوع من الأجسام تغذية دائمة و متواصلة أي أنه يجب تناول جميع الوجبات و عدم التخلي عن أي واحدة فالجسم بحاجة ل 4200 حريرة كاملة لبناء العضلات و كذلك للأداء العالي أثناء التمارين و عدم الاحساس بالتعب.وبمجرد نزول وتيرة الغذاء يفقد جزء كبير من العضلات التي اكتسبها. وليس هناك حاجة لتمارين الكاريو يمكن ممارستها فقط لتحسين الأداء و خفة الجسم.

ميزومورف Mésomorphe : جسم ذات قاعدة عضلية جيدة و يتقدم بسرعة جيدة في بناء العضلات لكنه يحتاج أيضا لتناول جميع الوجبات ( 6 وجبات) . 3 حصص كاريو في الأسبوع تكفي لحرق الدهون الزائدة.

اندومورف Endomorphe : يتميز هذا النوع من المرفولوجيا بميلانه الكبير لكسب الوزن و بسهولة لأن النشاط الأيضي بطيء لأسباب مختلفة أغلبها وراثية لذلك ضروري انقاص وجبتين ( وجبة و مخفوق بروتين فترة الليل) ، يضاف إليها 40 دقيقة كارديو بعد كل حصة تدريب .

الوجبات:

الوجبة 1: فطور الصباح

150 غ شوفان 

200 ملل حليب

30 غ مسحوق بروتين Whey concentré

1 تفاح

أو:

200 غ أرز

4 بيضات

1 موز أو تفاح

الوجبة 2: مخفوق البروتين 1

30 غ مسحوق بروتين Whey 

1 موز

200 ملل حليب 

* إذا لم ترغب بوضع مسحوق البروتين استبدله ب 100 غ مسحوق حليب

الوجبة 3 : الغداء

200 غ بطاطا أو 200 غ ارز أو 200 غ ( وزن بعد الطبخ) عجائن 

100 غ لحم عجل أو خروف أو 100 غ تونة أو 100 غ شريحة دجاج او ديك رومي

سلطة

1/4 افوكاتو 

ملعقة زيت زيتون

1 موز أو 1 تفاح او اي فاكهة

الوجبة 2: مخفوق البروتين 2

30 غ مسحوق بروتين Whey 

1 موز

200 ملل حليب 

* إذا لم ترغب بوضع مسحوق البروتين استبدله ب 100 غ مسحوق حليب

الوجبة 3 : العشاء

200 غ بطاطا أو 200 غ ارز أو 200 غ ( وزن بعد الطبخ) عجائن 

100 غ لحم عجل أو خروف أو 100 غ تونة أو 100 غ شريحة دجاج او ديك رومي

سلطة

1/4 افوكاتو 

ملعقة زيت زيتون

1 موز أو 1 تفاح او اي فاكهة

الوجبة 2: مخفوق البروتين 3

30 غ مسحوق بروتين Whey 

1 موز

200 ملل حليب 

* إذا لم ترغب بوضع مسحوق البروتين استبدله ب 100 غ مسحوق حليب