ما هو افضل 20 مصدر للبروتين
على انقاص الوزن وتنزيل دهون البطن. زيادة الكتلة العضلية وزيادة قوتها يشكل البروتين اللبنات. الاسياسية للاعضاء والعضلات والجلد والهرومنات. وكل ما يخص جسمك لهذا السبب يجب عليك تناول بروتين عالى الجودة مع كل وجبة.
1_البيض
البيض الكامل هو اكثر الاطعمة الصحية والمغذية. على هذا الكوكب فهو محمل بالفيتامينات المعادن الدهون. الصحية مضادات الاكسدة والتى تحمى العين والمخ البيض. الكامل غنى بالبروتين بينما بياض البيض عبارة عن. بروتين نقى محتوى البروتين حوالى 35%من السعرات الحرارية. بيضة واحدة تحتوى على ما يقارب 6 غرام من البروتين ,78سعر حرارى.
2_اللوز
اللوز غنى بالمنغيز والمغنسيوم وفيتامين e وغنى بالالياف. 25 غرام من اللوز تحتوى على 13% من السعرات الحرارية 6 غرام بروتين 161سعر حرارى.
3_صدور الدجاج
صدر الدجاج من اكثر الاطعمة الشعبية والغنية بالبروتين, من الاسهل طهى صدرو الدجاج با اكثر من طريقة للحصول على مذاق خاص محتوى. البروتين 80% من السعرات الحرارية, صدر دجاج كامل يحتوى على ما يقارب 35 جرام بروتين, 284 سعر حرارى.
4_الشوفان
الشوفان من اصح الحبوب على الكوب محمل بالالياف الصحية , المغنسيوم, المنغيز, الثيامين, فيتامين ب, والعديد من العناصر الغذائية الاخرى نصف و من الشوفان الخام يحتوى على 13 غرام من محتوى البروتين 15(%),303 سعر حراري.
5_الجبن القريش
هو نوع من الجبن قليل الدسم والسعرات الحرارية, محملة بالكالسيوم, الفوسفور, السيلينيوم وفيتامين ب 12 ومختلف العانصر الغذائية كل 226 جرام تعطى 2% من الدهوى و27 من محتوى البروتين, 194 سعر حراري.
6_الزبادى (ياغورت)
تحتوى الزبادى على البكتريا المفيدة. للمعدة خالى من الدهون 170 غرام من الزبادى تعطى والى 19 جرام من البروتين 100 سعر حرارى الزبادى مناسب جدا لمن يعانى من حساسية عند تناول اللبن.
7_اللبن
اللبن مغذى ومفيد جدا ولكن هناك. الكثير لا يستطيع تحمل اللبن اللبن مصدر ممتاز للبروتين عالى الجودة يحتوى على الكالسيوم, الفوسفور, الريبوفلافين,1 كوب من اللبن يحتوى على 8 جرام بروتين, 149 سعر حرارى.
8_القرنبيط
غنى جدا بالالياف ,غنى بالعناصر. المغذية النشطة والتى تعمل على الحامية من السرطان. عالى جدا من حيث البروتين مقارنة بمعظ الخضروات 96 غرام من القرنبيط تعطى حوالى 3 جرام بروتين 31 سعر حرارى.
9_اللحوم
لحوم البقر الخالية من ادهن غنية جدا بالبروتين, وغنية بكميات كبيرة من العناصر الغذائية وفيتامينب ب12, يحتوى كل 85جرام على 22 جرام من البروتين 184 سعر حرارى.
سمك التونة منخفض من حيث الدهون والسعرات الحرارية, تعتبر التونة مصدر غنى جدا بمختلف العناصر الغذائية ويحتوى على كميات مناسبة من اوميغا 3كل 154جرام يعطى حوالى 39 جرام من البروتين, 179 سعر حرارى.
الكينو عبارة عن حبوب وتعد حاليا من اشهر الاطعمة المشهورة على مستوى العالم غنى بالعديد من الفيتامنيات والمعادن والالياف ومحمل بمضادات الاكسدة كل كوب 158 جرام يعطى 8 غرام روتين 222 سعر حراري.
ان لم يكن لديك الوقت ولا تستطيع. الطهى فيمكن ان يكون مكمل البروتين هو الحل وسوف يوفر. لك الوقت هناك اناوع كثر من المكملات ومعظمها يعطى لك ما يقارب من 20 جرام بروتين الى 50 جرام لكل وجبة من المكملات.
العدس هو نوع من البقوليات عنى جدا بالالياف, المغنسيوم, البوتاسيوم, الحديد, الفولات, النحاس, المنغنيز, ومختلف العانصر الغذائية الاخرى .يعد العدس من افضل مصادر البروتين النباتى على مستوى العالم ,كما انه غذاء ممتاز للنباتيين ا كوب 189جرام يعطى 18 جرام بروتين 230 سعر حرارى.
هو خبز مصنوع من الحبوب الكاملة. وهو الاحسن مقارنة بمعظم انواع الخبز فهو غنى بالالياف. والعدييد من العناصر الغذائية 1شريحة تحتوى على 4 جرام بروتين 80 سعر حرارى.
بذور اليقطين مرتفعة جدا فى العديد من العناصر الغذائية, الحديد, الزنك, المغنيسيوم, 28 جرام يعطى 5 جرام بروتين 125 سعر حرارى.
مصدر للبروتين قليل جدا فى الدهون. والسعرات الحرارية له مذاق خاص وغنى بالفيتامينات. والمعادن المختلفة 85 جرام تعطى حوالى 24 جرام بروتين 146 سعر حرارى.
الاسماك صحية جدا ومصدر غنى بالعانصر الغذائية المهمة الاسماك غنية جدا باوميجا 3 85 جرام من الاسماك تعطى حوالى 19 جرام من البروتين 175 سعر حراري.
هو احد انواع المأكولات البحرية منخفض فى السعرات الحرارية ولكنها عالى جدا من حيث مختلف العانصر الغذائية فيتامبن ب 12 السيلينيوم يحتوى الروبيان على الاوميجا3 85 جرام تعطى حوالى 18 جرام من البروتين 84 سعر حرارى.
غنى جدا بفيتامين سى ومن اكثر الاطعمة التى يمكنك تناولها فى غنية بالالياف 78 جرام يختوى على 2 جرام بروتين 28 سعر حرارى.
يحتوى على نسبة عالية من البروتين والالياف ,المغنسيوم زبدة الفول السودانى تحتوى على نسب عالية من البروتين 28جرام من الفول السودانى تعطى 7 جرام بروتين 159 سعر حرارى.
