تمارين تخسيس الوزن وشد الجسم في المنزل للرجال والنساء
تمارين تخسيس الوزن وشد الجسم في المنزل للرجال والنساء بدون معدات او الذهاب الي الجيم يعاني الكثير من مشكلة زيادة الوزن. والسمنة والتي اصحبت مرض العصر تتسبب السمنة في الاصابة بالكثير من الامراض مثل.
- السكري.
- هشاشة العظام.
- امراض القلب.
- ارتفاع الكوليسترول.
مشاكل السمنة
يعاني المصابين. بالسمنة وزيادة الوزن من صعوبة الحركة واداء الانشطة االيومية تعاني الكثير من النساء والبنات المصابين بالسمنة من صعوبة عمل.
الانشطة المنزلية وغيرها من الانشطة يمكنك ممارسة بعض التمارين في المنزل والتي لها فعالية كبيرة في شد. الجسم والتخلص من الوزن الزائد ولكن قبل ممارسة هذه التمارين يجب اتباع هذه النصائح.
- عدم تناول المعجنات.
- الابتعاد عن السكريات المصنعة.
- عدم تناول الخبز الابيض.
- الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والغير صحية.
- الابتعاد عن تناول الحلويات.
- الابتعاد عن الزيوت والسمن الغير صحية.
- الابتعاد عن المقليات.
العادات الغير صحية
هناك الكثير من العادات الغير صحية والسلبية التي ثؤثر علي صحتك بالسلب قم بتغيرها والابتعاد عنها حتي تحصل علي نتائج ايجابية عند. ممارسة هذه التمارين من اجل.
انقاص الوزن والحصول علي الوزن المثالي وجسم صحي يجب ان نتبع نظام غذائي صحي بجانب ممارسة التمارين المنزلية النظام الغذائي عليه عامل كبير جدا من اجل الوصل لهدم وانقاص وزنك.
تمارين الكارديو
تمارين الكارديو, من اهم وافضل التمارين التي تساعد علي التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون يمكنك ممارسة تمارين الكارديو في منزلك مثل.
نط الحبل ويمكنك الذهاب الي مشاوريك مشي او عند طريق دراجة من اجل رفع درجة حرارة الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تمارين سويدي
من افضل تمارين, بناء العضلات وشد الجسم تساعد تمارين السويدي علي رفع معدلات القوة البدنية, والتحمل وتساعد علي زيادة قوة الاعصاب والتحمل ولها فعالية كبيرة جدا في حرق الدهون وبناء العضلات ويمكنك مارستها في غرفتك او في اى مكان في منزلك.
نط الحبل
نط الحبل. رياضة مفضلة لدي البنات يساعد نط الحبل علي حرق الدهون وشد الجسم والبطن, ويحافظ علي صحة القلب مثله مثل الكارديو والجري نط الحبل رائع جدا للبنات من اجل شد المؤخرة ونحت الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
تمارين تايبو
تمارين التايبو من اقوي تمارين حرق الدهون والتمارين القلبية تساعد تمارين تايبو علي شد الجسم والتخلص من الدهون والوزن الزائد فهي مزيج ما بين.
اللياقة البدنية والتدريبات القتالية والرقص يمكن للبنات ممارسة تمارين التايبو في المنزل في غرفتهم وان كان هناك وقت يمكن ممارسة تمارين تايبو في قاعات الجيم الخاصة بها.
احبال المقاومة
احبال المقاومة. بديل لمن لا يستطيع شراء اوزان من اجل التمرين في المنزل , حبل المقاومة رخيص الثمن ويمكن اداء الكثير من التمارين. من خلالها وسوف تحصله علي نتيجة رائعة عند استخدام حبل المقاومة.
ممارسة تمارين البطن
اوقات التمرين
النظام الغذائي
- البروتين الحيواني والنباتي.
- الفواكه.
- الخضروات.
- المياه.
- الزيوت الصحية.
- البذور مثل الشيا والكتان.
- المكسرات.
ابدعو فى وجباتكم. ولونه الاطباق الخاصة بكم بكل ما هو صحي ومفيد ابتعدو عن كل ما هو غير صحي وليس له اي قيمة غذائية من اجل الحصول علي حياة صحية وجسم صحي خالي من الامراض التي تسببها السمنة.
