ما هي فوائد تمارين بلانك المتعددة للجسم
تمرين البلانك
تمرين البلانك. هو واحد من افضل التمارين التي تساعد على دعم الجسم بالكثير من الفوائد الصحية تساعد تمرين البلانك. على تقوية كل من.
- شد البطن.
- تقوية القلب.
- تقوية الوركين.
- تقوية اسفل الظهر.
- زيادة مرونة الجسم.
تمرين البلانك فوائد تمرين البلانك
فوائد تمرين البلانك
يساعد تمرين البلانك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من دهون البطن العنيدة كما ان تمرين البلانك له العديد من الفوائد الاخري للجسم مثل.
- زيادة مرونة الجسم بشكل كبير.
- الحد من دهون البطن وشد البطن.
- تقليل الام الظهر والحد من ظهورها.
- تحس عملية التماثل الغذائي.
- تقوية العظام.
- تقوية الكتف.
- تقوية العمود الفقري.
- تقوية منطقة الحوض.
احتياطات عند القيام بتمرين البلانك
قبل ان تقوم لالقيام بتمرين البلانك يجب عليك ان تتاخذ الاحنياطات فهناك بعض الحالات لا يجب ان تقوم بعمل تمرين البلانك مثل.
- اذا كنت شعرت بالم فى الكتف بعد ممارسة تمرين البلانك.
- اذا كنت تعاني من اصابة فى الكتف.
- منو القيام بتمرين البلانك, للحامل قبل ان تقوم بستشارة الطبيب الخاص.
ملحوظة
لا تقم بحبث نفسك اثناء القيام بتمرين البلانك اذا كنت تعاني من بعض الالالم فى جسمك مثل المذكورة اعلاه استشر طبيبك الخاص قبل ممارسة تمرين البلانك.
هل تمرين البلانك يقلل دهون البطن
بكل تاكيد تمرين البلانك فعال جدا فى التخلص من دهون البطن وشد البطن وله الكثير من الفوائد مثل ما ذكرنا فى الاعلي ولكن تمرين البلانك وحدها لن يكفى للتخلص من دهون البطن فيجب عليك التزام بنظام غذائي صحي مكون من.
- الفواكه.
- الاسماك.
- الافوكادو.
- الشاي الاخضر.
- الحبوب الكاملة.
- البروتين.
الخلاصة
تمرين البلانك هو فعال بشكل كبير فى التخلص من دهون البطن وشدها ولكن هذ لن يحدث ان لم تلتزم بنظام غذائي صحي متكامل العناصر الغذائية.
هل من الممكن القيام بتمرين البلانك لمدة 3 قائق
اذا كنت غير متقدم فيمكنك القيام بتمرين البلانك لمدة دقيقة حتي تؤدى التمرين. بصورة صحيحة ولكن تختلف مدة القيام بالتمرين حسب مستوي اللاعب او من يقوم بالتمرين لذلك كل ما عليك ان تتدرج فى وقت القيام بالتمرين فى كل مرة تقوم بها حتى تصل الي المستوى المتقدم.
ماذا سحدث اذا استمريت على ممارسة تمرين البلانك
- تحسن مرونة الجسم.
- زيادة قوة الجسم.
- شد البطن.
- التخلص من دهون البطن.
- والفوائد الاخري المذكورة فى الاعلي.
لماذا يكون هناك اهتزاز فى الجسم عند القيام بتمرين البلانك
فى البداية هذا الامر طبيعي خصوصا ان مبتدي وعندما تستمر فى ممارسة تمرين البلانك سوف يصبح الامر. عادى جدا وسوف تقوم به بسهولة.
تفيد وضعية تمرين البلانك علي شد الجسم وتقوية الاعصاب وزيادة التحمل تمرين البلانك يفيد الجسم بالكثير من الفوائد من اهمها تحفيز حرق الدهون ونحن عضلات البطن.
تمرين البلانك يعزز من قوة اعصابك وتحملك حاول في كل مرة زيادة مدة تمرين البلانك, زيادة مدة التمرين سوف تعزز من وة الاعصاب والتحمل.
تمرين البلانك يعزز من استقامة الظهر ويساعد علي علاج تحدب الظهر والحد من الم. اسفل الظهر والتي يعاني منها الكثير والتي اصبحت شائعة في هذا الوقت.
هل تمرين بلانك ينقص الوزن؟
تمرين البلانك عامل مساعد لشد الجسم ونحت البطن ولكن ليس له علاقة بالتخسيس التخسيس يرجع الي نظامك الغذائي وممارسة التمارين مثل.
- الكارديو.
- نط الحبل.
- الجري.
- المشي.
- ركوب الدراجات.
- تمارين السويدي.
الخلاصة
تمرين البلانك هو تمرين بسيط سوف يقدم لك الكثير من الفوائد الصحية للجسم وسوف يساعدك على شد الجسم والحد من الم اسفل الظهر وغيرها من الفوائد الاخري للجسم يمكنك ممارسة تمرين البلانك. بجانب تمرين.
- تمرين رفع الاثقال.
- السباحة.
- ركوب الدرجات.
- الجري.
