حتى يتمكن جسمك بالقيام بالوظائف الخاصه به من حيث التعافى وتجديد الطاقة وتحسين الصحة العامة كما تعلم ان الفيتامينات مهمة جدا للرياضين.

وسوف تكون فى امس الحاجة لنظام غذائى متوزان من اجل التحصل على الفيتامينات المهمة لصحة الجسم .ومن خلال هذا المقال سوف نقدم لكم اهم الفيتامينات التى يجب ان تخافظ عليها من خلال نظامك الغذائى. 

فيتامين أ

فيتامين أ مهم جدا لصحتك العامة ومهم جدا للرياضيون فله دور كبير فى بناء الشعيرات الدموية وبالتالى فهو مهم جدا لصحة الخلايا كما له العديد الوظائف. 

1. عملية التماثل الغذائى.
2. يساهم فيتامين1 فى الاداء الطبيعى للصلب.
3. له دور كبير لتسحين الصحة النفسية. 
4. يساعم فى الاداء الطبيعى للجهاز العصبى 
5. يتواجد فيتامين 1 فى التونة العدس_بذور عباد الشمس. 

1. الحفاظ على خلايا الدم الحمراء.
2. يساهم فى عملية التماثل الغذائى 
3. يساهم فى استقلاب الحديد الطبيعى فى الجسم. 
4. يساهم فى الحفاظ على صحة الجلد. 
5. يحافظ على صحة الرؤية الطبيعية. 
6. يساهم فى الحد من التعب والارهاق. 
7. يتواجد فيتامين ب2 فى الحليب ومنتجات الالبان واللحوم مثل الكبدة. 

1. الحفاظ على صحة الجلد. 
2. الوظائف النفسية الطبيعية. 
3. الحفاظ على الاغشية الطبيعية. 
4. تقليل التعب والارهاق.
5. يساهم فى عملية التماثل الغذائى. 
6. يساهم فى الاداء الطبيعى للجهاز العصبى. 
7. يتواجد فيتامين ب 3 فى كل من الدجاج, الرومى, التونة, الحبوب, البطاطا. 
8. فيتامين ج

1. يساهم فى تكوين الكولاجين الطبيعى من اجل الاداء الطبيعى للعاظ. 
2. يساعم فى انتاج الكولاجين الطبيعى للاداء الطبيعى للاوعية الدموية يساهم فى عملية التماثل الغذائى. 
3. يحافظ على صحة الجلد والبشرة. 
4. يزيد من امتصاص الجديد.
5. يساهم فى حماية الخلايا من الضرر التاكسدى.
6. يساهم فى تقليل التعب والارهاق.
7. يساهم فى تحسن صحة الجهاز العصبى. 
8. يتواجد فيتامين ج فى كل من الفلفل الاحمر, الحمضيات, الملفوف. البروكلى. 

1. الحفاظ على صحة العظام. 
2. يساهم فى امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
3. له دور كبير فى الاداء الطبيعى لجهاز المناعة. 
4. يساهم فى الحفاظ على صحة الاسنان.
5. له دور كبير فى الحفاظ  على صحة العضلات.

1. الحفاظ على العظام. 
2. تخليق البروتين.
3. الحفاظ على صحة العضلات. 
4. التماثل الغذائى. 
5. تقليل التعب والارهاق.
6. من الممكن ان تتحصل على المغنيسيوم من الاطعمة مثل البذور والمكسرات والخضروت الخضرا ومن الممكن ان تتحصل عليه من مصدر خارجى كمكمل. 

1. الحفاظ على ضغلط الدم الطبيعى.
2. وظيفة العضلات والحفاظ على صحتها.
3. الحفاظ على صحة الجهاز العصبى.
4. يتواجد البوتاسيوم فى الكثير من الاطعمة مثل الخضروات, الفواكه, البطااطس, اللحوم.

البيوتين 

فى نهاية المقال حاول بقدر امكانك ان تحافظ على التغذية السليمة والغذاء المتوازن من حيث الخضروات والبروتين والدهون الصحية.  

خلاصة المقال