تمرين صدر منزلي بالصور بدون معدات ما هي افضل تمارين الصدر المنزلية التي تساعد علي شد الصدر وتقوية عضلات.

الصدر بدون اي معدات او اوزان فقط بوزن الجسم وتستطيع ان تقوم بتمارين الصدر في اى مكان في منزلك سوف نقدم لكم من خلال هذا المقال افضل تمارين عضلات الصدر في المنزل بالصور والتي سوف تؤدي الي زيادة حجم. عضلات الصدر.

1_فوائد التمرين في المنزل

التمرين في البيت مناسب جدا لمن ليس لديه اي وقت للذهاب للجيم. كما ان التمرين في البيت مناسب للبنات. او من لا تستطيع الذهاب الي الجيم من اجل اداء التمارين الرياضية.

2_التمرين الاول

من اشهر تمارين الصدر التي تعمل علي استهداف عضلات الصدر بالكامل بجانب الكتف والذراعين قم بعمل 4 مجموعات. * 20 تكرار لكل مجموعة.

3_التمرين الثاني

تمرين الصدر ضيق تمرين قوي جدا من اجل استهداف. خط الصدر( منتصف الصدر) يعالج هذا التمرين فراغ وسط الصدر. فهو فعال جدا من اجل استهداف هذا الجزء من الصدر. قم بعمل 4 مجموعات من 20 الي 15 تكرار. مع الثبات عند النزول 5 ثواني مع كل تكرار.

4_التمرين الثالث

بستهدف هذا التمرين الجزء العالي من الصدر. والكتف الامامي يمكنك الاستعانة بكرسي من اجل اداء التمرين قم بعمل 4. مجوعات كل مجموعة مكونة من 20 تكرار.

5_التمرين الرابع

يستهدف هذا التمرين اسفل الصدر يعاني. الكثير من ضعف هذا الجزء هذا التمرين سوف يساعد علي تنمية اسفل الصدر. بشكل كبير قم بعمل 4 مجموعات * 20 تكرار لكل مجموعة.

جدول التمرين

قم يعمل جدول تمرين لك من 4 الي 5 ايام. في الاسبوع مثلا تمرن يومين ويوم راحة او 3 ايام ويوم. راحة كما يمكك اضافة بعض نمارين الكارديو. مثل نط الحبل من اجل الحفاظ علي صحة القلب.

التغذية

لا تهمل التغذية ويجب ان تتبع نظام غذائي صحي. متكامل العناصر الغذائية من اجل الحصول علي افضل النتائج عند ممارسة. التمرين فى المنزل.

ايام الراحة

الراحة عامل مهم جدا من اجل النمو العضلي فلا يجب ان تتمرن كل يوم اثناء الراحة يحدث البناء العضلي. ويتم ترميم الالياف التي تم هدمها خلال التمرين.

الصبر

لا تستغجل النتائج واصبر حتي تتحصل علي افضل نتائج عند التمرين في المنزل فيجب ان تستمر. في تمرينك وان تحافظ. علي نظامك الغذائي حتي تحصل علي افضل النتائج.