تمارين للتخلص من الكرش والتخلص من دهون البطن

1_اسباب الاصابة بالكرش

قبل البحث عن تمارين للكرش يجب معرفة اسباب الكرش وتراكم الدهون علي منطقة البطن. التمارين وحدها لن تكفي لازالة الكرش.

حتي وان فعلت الكثير من تمارين التخلص من الكرش. هناك اسباب يجب معرفتها قبل ان تقوم بتمارين التخلص من الكرش من ضمن هذه الاسباب. 

تعتبر هذه اهم الاسباب وربما تكون هناك اسباب اخري قد قع فيها ولكن من اجل. التخلص من الكرش ودهون البطن يجب ان نغير من العادات الغذائية والبعد عن.

اي توتر وعامل نفسى قد يعكر مزاجك وممارسة الرياضة سوف نطرح عليك اهم تمارين. للتخلص من الكرش والدهون المتراكمة حول البطن. 

2_ تمارين الكارديو ونط الحبل 

تساعد هذه التمارين علي التخلص من دهون الجسم والقضاء علي الكرش يمكنك ممارسة تمارين. الكارديو في الجيم او في المنزل تتلخص تمارين الكارديو في. 

1. الجري علي المشاية.
2. ركوب الدراجات.
3. المشي السريع.
4. الجري في اماكن مفتوحة.
5. نط الحبل في المنزل او في الجيم.
6. ممارسة تمارين تايبو.
7. ممارسة تمارين البوش اب. 

هذه التمارين تساعد بشكل كبير جدا علي نسف الدهون والتخلص من. الكرش ودهون الجسم بشكل عام وتساعد علي شد الجسم للرجال والنساء. 

3_تمارين البطن في المنزل 

يمكن ممارسة تمارين البطن في المنزل. بجانب نط الحبل من. اجل ازالة الكرش والتخلص من دهون الجسم والبطن فيمكنك ممارسة التمارين من 3 الي 4 ايام اسبوعيا. 

4_تمرين نط الحبل في المنزل 

تمرين نط الحبل من افضل تمارين شد الجسم والتخلص. من الكرش ودهون البطن حيث يعتبر نط الحبل من افضل تمارين الكارديو والتي يمكنك القيام بها في البيت قم بممارسة تمرين نط الحبل من 5 ال 10 دقائق. 

5_التمرين الاول 

6_التمرين الثاني

تمرين البلانك من افضل تمارين الكرش وشد الجسم يساعد تمرين البلانك علي زيادة قوة التحمل والاعصاب يمكنك. زيادة وقت تمرين البلانك حسب مستواك البدني. 

7_التمرين الثالث

8_التمرين الرابع

تباع هذه القطعة في محلات الادوات الرياضية. لها مفعول كبير جدا في شد الجسم وشد عضلات البطن يمكنك الاستعانة بها اثناء التخلص من الكرش.

9_التمرين الخامس 

تمرين التويست للنحت الخصر والوسط يمكنك ممارسة. هذا التمرين بعصاء يساعد التمرين علي شد الخصر والتخلص من دهون الاجناب. 

10_التمرين السادس 

يمكنك ممارسة هذه التمارين من خلال جدول تمرين. من 3 الى 4 ايام خلال الاسبوع يومين تمرين ويم راحة او يوم تمرين ويوم راحة قم بعمل 4 مجموعات الي 3 مجموعات لكل تمرين بطن ونوع في عدد التكرار لكل تمرين.