طريقة استخدام الكرياتين والوقت المناسب للتناول
لا تعرف طريقة استخدام الكرياتين وهل هناك اضرار واثار سلبية عند استخدام مكمل الكرياتين من خلال هذه المقالة سوف نكشف الستار علي مكمل الكرياتين.
1_اسئلة حول مكمل الكرياتين
تدور الكثير من الاسئلة حول مكمل الكرياتين هل الكرياتين مكمل امن بالفعل هل هناك اي اثار جنابية لمكمل الكرياتين ما هو السن المناسب لااستخدام مكمل الكرياتين هناك الكثير من.
الابحاث عن مكمل الكرياتين ثبتت ان مكمل الكرياتين مكمل. امن عند الاستخدام الصحيح وله تاثير فعال وبشكل ملحوظ علي زيادة الحجم العضلي وزيادة الداء البدني بشكل ملحوظ.
2_أفضل طريقة لاستخدام الكرياتين
هناك طريقتين لكي تستخدم مكمل الكرياتين هناك طريقة يعتمدها الكثير من. اللاعبين وهي طريقة التحميل وهذه اكثر طريقة شائعة بين الكثير من الرياضييون وهناك طريقة ثانية واصبحت معتدمة في. الوقت الحالي وهى عدم التحميل والاكتفاء بتناول جرعة واحدة.
3_CREATINE LOADING التحميل
طريقة تحميل الكرياتين الشهيرة والتي اعتمدها الكثير من اللاعبين وهي فترة التحميل. يتم تناول 20 جرام يوميا خلال هذه الفترة لمدة 5 ايام الي اسبوع يتم تقسيم ال 20 جرام يوميا علي 4 جرعات.
كل جرعة 5 جرام يتم التناول في الصباح وبين الوجبات وبعد التمرين وهذه الطريقة توقف عنها الكثير من اللاعبين بحجة انها عبء كبير جدا علي الجسم وان الجسم لا يحتاج الي كل هذه الكمية من الكرياتين.
4_الطريقة الثانية
طريقة تناول الكرياتين الاكثر امن هي تناول جرعة واحدة حلال اليوم بعد الانتهاء من التمرين وهى 5 جرام يعتمد هذه الطريقة الكثير. من اللاعبين وحتى المحترفين.
حيث تعتبر هذه الجرعة جرعة اكثر امان وهذه الطريقة افضل من فترة التحميل والتي قد تكون جرغة كبيرة جدا علي الجسم.
5_أفضل وقت لتناول الكرياتين
يمكن تناول الكرياتين في اي وقت خلال اليوم ولكن من الافضل تناول الكرياتين بعد الانتهاء من التمرين ولكن ليس دستور ان تتناول الكرياتين بعد تمرينك يمكنك تناوله خلال اليوم او قبل تمرينك.
6_تناول الكرياتين مع البروتين
اضافة الكرياتين الي مكمل البروتين اضافة جيدة لك ولكن عند اضافة جرعه الكرياتين الي مكمل تاكد ان المكمل هل يحتوي علي نسبة من الكرياتين ام لا حتي تحدد جرعة الكرياتين.
7_تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات
افضل طريقة لتناول الكرياتين هو تناوله مع مصدر للكربوهيدرات مثل عصير العنب من اجل. تعزيز الامتصاص واثناء تناول الكرياتين يجب عليك تناول كميات كبيرة من المياه.
8_السن المناسب لتناول الكرياتين
بصفة عامة لا يفضل تناول الكرياتين لمن هم دون ال 18 عام او المكملات بصفة عامة ويفضل عدم تناول الكرياتين من قبل مرضي السكر او مرضي الامراض المزمنة قبل استشارة الطبيب المعالج لك.
9_اقصي وقت لاستخدام الكرياتين
مكمل الكرياتين من المكملات الاكثر امان ولكن هذا لا يمنع ان هناك الكثير من الاثار الجنابية لمكمل الكرياتين في حالة عدم الاستخدام. الصحيح والافراط في التناول وعدم.
شرب كميات مياه كافية خلال اليوم تناول جرعة واحد 5 جرام يوميا بعد الانتهاء من تمرينك وفي ايام الراحة في اي وقت.
