الكرياتين هو واحد من اهم وافضل المكملات الغذائية التي يتناولها الرياضييون. ولاعبي كمال الاجسام ولكن برغم فوائد مكمل الكرياتين هناك ايضا الكثير من الاضرار والاثار الجنابية للكرياتين.
استخدامات الكرياتين
يستخدم مكمل الكرياتين من اجل رفع معدلات الطاقة والقوة لدي الرياضييون ولاعبي كمال الاجسام وله الكثير من الفوائد التي يحتاج لها لاعب كمال الاجسام مثل.
- سرعة التعافي.
- رفع معدلات الطاقة اثناء التمرين.
- الحد من ظهور علامات التعب المبكر في التمرين.
- زيادة الوزن.
- زيادة التركيز.
- الحصول علي عدد تكرار اعلي بدون تعب.
مكمل الكرياتين مكمل شعبي اكتسب شهرة كبيرة بسبب سعر الرخيص مقابل الفوائد الكثير الذي يقدمها هذا المكمل.
ما هو الكرياتين
يتم انتاج الكرياتين بشكل طبيعي في الكبد والبنكرياس والكلي يتم استخدام 3 احماض امينية من. اجل صناعة الكرياتين جلايسين, ارجينين, ميثيونين يصنع جسمك الكرياتين ثم يقوم بتخزينه في عضلاتك من.
اجل الحصول علي الكرياتين يجب ان تتبع نظام غذائي جيد مكون من اللحوم الحمراء والاسماك والدجاج حيث يمكنك الحصول علي ما يقارب من 1 الي 2 جرام من الكرياتين يوميا.
بالنسبة للنباتيون والذين لا يتنالون اللحوم والبروتين الحيواني سوف يكون لديهم. كميات اقل من الكرياتين في الجسم لذلك يمكنهم الحصول علي الكرياتين من مصدر خارجي.
طرق تناول الكرياتين
الكرياتين عادة ياتي علي شكل مسحوق (بودرة). يتم خلطها مع المياه او عصير مثل التفاح او العنب ويمكنك اضافة الكرياتين لمكمل البروتين الخاص بك هناك طريقتان متعارف عليهم لتناول الكرياتين.
التحميل: اشهر طريقة لتناول الكرياتين ويتم تناول 20 جراما من الكريايتن يوميا لمدة 5 الى 7 ايام كل جرعة 5 جرام مقسمة علي يومك.
بعد هذا المرحلة يتم تناول من 3 الي 5 جرام يوميا للحفاظ علي مخازن الكرياتين في العضلات والهدف هنا هو تشبع عضلاتك بالكرياتين من اجل الحصول علي نتائج اسرع.
جرعة الصيانة: انصح دائما وينصح الكثير من الخبراء بعدم تحميل للكرياتين. بسبب ان الجرعة كبيرة جدا والجسم لا يحتاج لكل هذا الكمية من الكرياتين والاكتفاء بتناول 5 جرام الي 3 جرام يوميا لمدة شهر كحد اقصى هذه الجرعة اكثر امان عن جرعة التحميل.
الاثار الجنابية للكرياتين
برغم ان مكمل الكرياتين مكمل امن وهناك العديد من الدراسات التي اكدت ان مكمل الكرياتين امن. ولكن هناك بعض الاثار الجنابية والتي قد تتعرض لها نتيجة الافراط في تناول الكرياتين مثل.
- اضطراب في المعدة.
- اسهال.
- تشنجات.
- مغض.
- الشعور بالقي.
- انتفاخ.
تظهر هذه الاثار الجنابية في الغالب نتيجة الافراط في تناول الكرياتين. وقد تحدث عند بعض من يتناول الكرياتين ويقوم بعمل فترة تحميل لذلك قم بالغاء فترة تحميل الكرياتين واكتفي بتناول 3 الي 5 جرام يوميا مع شرب الكثير من المياه.
نصائح عند تناول الكرياتين
- اشرب الكثير من المياه.
- تناول من 3 الي 5 جرام يوميا.
- لا تقم بعمل تحميل للكرياتين.
- التزم بالجرعات اليومية.
- يمكنك تناول الكرياتين مع المياه او عصير مثل العنب.
- تناول الكرياتين في اي وقت خلال يومك افضلهم بعد التمرين.
تفاعل الكرياتين مع الأدوية الأخرى
اذا كنت تتناول بعض الادوية وتريد ان تتناول مكمل الكرياتين. يجب ان تتحدث الي طبيبك من اجل معرفة هل يتعارض الكرياتين مع الادوية ام لا.
الخلاصة مكمل الكرياتين مكمل امن لا تفرط فى التناول والتزم بجرعاتك اليومية. لا تتردد في الارسال لنا او التعليق علي اي مقال فنحن دائما في خدمتكم.
إرسال تعليق