اهمية الفيتامنيات والمعادن
تدخل الفيتامينات والمعادن في الكثير من الوظائف الحيوية للجسم وتساعد الجسم. علي القيام بالكثير من الوظائف الحيوية مثل.
- عدم تساقط الشعر.
- الحد من القلق والتوتر.
- الحصول علي نوم هادي.
- تحفيز الهرومنات البنائية.
- دعم جهاز المناعي.
- الحد من ظهور الامراض.
هناط الكثير ايضا من الفوائد الصحية والحيوية للفيتامينات والمعادن والتي يجب ان تتحصل عليها من نظامك الغذائي او المكملات الغذائية.
اهمية الفيتامينات والمعادن لكمال الاجسام
يحتاج لاعب كمال الاجسام الي الكثير من العناصر الغذائية من اجل بناء العضلات. تدخل الفيتامينات والمعادن او المكملات الغذائية بصفة عامة فى دعم لاعب كمال الاجسام. والمساعدة علي دعم بناء العضلات لذلك تشكل المكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن جزء رئيسي في حياة لاعب كمال الاجسام.
الزنك
معدن الزنك من المعادن التي يحتاج اليها لاعب كمال الاجسام. الزنك له دور رئيسي فى تعزيز جهاز المناعة وتحفز هرمون الذكورة المسئول عن بناء العضلات. يساعد الزنك علي قيام الجسم بالكثير من الوظائف الحيوية ايضا ومن افضل مصادر الزنك.
- الاسماك.
- التونة.
- اللحوم الحمراء.
- الفراخ.
- البقوليات.
- المكملات الغذائية التي تحتوي علي الزنك.
الاحماض الدهنية اوميغا 3
هذه الاحماض لايستطيع الجسم ان يقوم بتصنيعها دون ان يحصل عليها من. النظام الغذائي او المكملات الغذائية الاحماض الدهنية اوميغا 3. لها الكثير من الفوائد الصحية مثل.
- الحفاظ علي صحة القلب.
- الحفاظ علي صحة الشراهين.
- الحد من ظهور الالتهابات.
- ضرورية لمرضي السكر.
تتواجد تلك الاحماض في الكثير من الاطعمة مثل.
- الاسماك.
- التونة.
- زيت الزيتون.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
- مكملات زيت السمك.
- مكملات زيت الكريل.
فيتامين سي
واحد من اهم الفيتامينات للشخص العادي ولاعب كمال الاجسام يساعد هذا الفيتامين علي. رفع قدرة جهازك المناعي ويساعد علي زيادة فعالية امتصاص الحديد فيتامين سي. يساعد علي الجسم علي حماية الجسم من الاجهاد الناتج عن ممارسة التامرين المكثفة. يساعد ايضا علي الحد من الالتهابات من افضل مصادر فيتامين سي.
- الليمون.
- البرتقال.
- الكيوي.
- البطاطاس المسلوقة.
- الخضروات الورقية.
- البروكلي.
- الفلفل الاخضر.
فيتامين د
من الفيتامينات المهمة التي يحتاج لها الجسم للقيام بالكثير من الوظائف الحيوية. نقص في هذا الفيتامين سوف يؤدى الي المشاكل الصحية مثل. القصور في عمل بعض الهرومنات والانزيمات يساعد فيتامين د علي المعادن مثل الفسفور الكالسيوم يساعد ايضا علي. الحفاظ عليالعظام والعضلات وتنظيم عملية التمثيل الغذائي من افضل مصادر فيتامين د.
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- الدهون الصحية.
- الاسماك.
- التعرض الي اشعة الشمس.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 من الفيتامينات التي يحتاج لها لاعب كمال الاجسام. فيتامين ب له دور فعال في عملية نقل الاطعمة الي كافة خلايا الجسم ويساعد علي عملية البناء العضلي وله عامل كبير في دعم صحة الاعصاب كما انه ضروري جدا لمرضي السكر من افضل مصادر فيتامين ب 12.
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الالبان.
- الاسماك.
السيلينيوم
معدن هام جدا للاعب كمال الاجسام يساعد علي حماية الجسم من الاثار السيئة الناتجة. عن طريق التمرين المكثف يساعد السيلينيوم علي تقوية جهازك المناعي والحد من الاصابة ببعض الامراض من افضل مصادر هذا المعدن.
- التونة.
- الحبوب الكاملة.
المغنيسيوم
من افضل المعادن التي يحتاج اليها الرياضييون ولاعبي كمال الاجسام. يساعد هذا المعدن علي رفع معدلات الاداء البدني والطاقة ويحد من ظهور علامات التعب والاجهاد خلال التمرين يساعدك المغنيسيوم علي الحد من الاصابة من افضل مصادر المغنيسيوم.
- المسكرات.
- الخضروات.
حافظ علي حصولك علي الفيتامينات والمعادن من خلال نظامك الغذائي والمكملات الغذائية. نقص الفيتامينات والمعادن يؤدي الي, الكثير من المشاكل الصحية المكملات الغذائية لا توصف من اجل علاج مرض معين الا من خلال تشخيص طبي متخصص لحالتك.
إرسال تعليق