تمارين رجل في الجيم بالصور كمال الاجسام
تمارين رجل في الجيم بالصور من اجل ضخامة وزيادة قوة عضلات الارجل والتي. يهملها الكثير من اللاعبين يهمل الكثير من المبتدئين تمرين عضلات الارجل. وهذا امر خطاء فيجب عليك تمرين عضلة الرجل مثلها مثل باقي عضلات الجسم حتي يكون هنك تناسق عضلي.
1_ما اهميه تمارين الرجل
تمرين عضلة الارجل يساعد علي تحفيز الهرومنات البنائية والتي. تعزز من المكاسب العضلية يعزز تمرين الارجل ايضا تحفيز العضلات المتاخرة فى النمو حيث يساعد تمرين الارجل علي مشاركة الكثير من. عضلات الجسم مما يكون حافز قوي لدعم هذه العضلات.
من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم روتين تمارين رجل في. الجيم بالصور وعدد التكرارات حني تتعرف علي تمارين الارجل. ونقط استهداف كل تمرين.
2_الاحماء
قبل ان تبدء في تمارين الارجل يجب عليك عمل احماء كافي جدا قبل. التمرين حتي تتجنب الاصابة او حدوث اي اصابة قم بعمل تمرنتين بوزن الجسم كل. تمرين 3 مجموعات * 25 تكرار من اجل احماء اوتار الركبة وتسخين عضلات الارجل.
3_تمرين الاسكوات
تمرين الاسكوات. من افضل واهم تمارين الارجل. يمكنك اداء تمرين الاسكوات علي جهاز الاسميث او البار العادي حسب رحتك انتا قم بعمل. 4 مجموعات 12 *8 تكرارت.
4_امامي علي الجهاز
تمرين الارجل الامامي علي جهاز الارجل تمرين عزل يستهدف الارجل. الامامية واوتار الركبة قم بعمل 3 مجموعات 15*12 كحد اقصي وانتا في الاعلي قم بالثبات لمدة 5 ثواني من اجل زيادة قوة التمرين.
5_رجل خلفي
تمرين الارجل الخلفي علي الجهاز يستهدف التمرين الارجل. الخلفية بشكل فعال عند النزول الي الاسفل حاول ان تنزل ببطء حتي تزيد من قوة واستهداف التمرين قم بعمل 3 مجموعات *15 تكرار.
6_تمرين السمانة
تمرين السمانة يساعد هذا التمرين علي استهداف السمانة. والتي تلقب بالقلب الثاني في جسم الانسان عند اداء تمرين السمانة توقف لثواني في الاعلي ولا تتسرع في اداء التمرين قم بعمل 4 مجموعات * 25 تكرار.
