- زيادة الكتلة العضلية.
- سرعة الاستشفاء العضلي.
- زياة التحمل.
- رفع مستوى القوة.
- زيادة الوزن.
- الحصول على المزيد من التكرار.
- سرعة التعافى بين المجموعات.
مكمل الكرياتين مكمل غذائي امن يستخدم على نظاق واسع بين الرياضييون وخصوصا. لاعبي كمال
الاجسام والقوة ورفعي الاثقال هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة المتدوالة حول مكمل الكرياتين ان الكرياتين يتسسب فى.- الفشل الكلوي.
- تساقط الشعر.
- مشاكل صحية.
برغم ان مكمل الكرياتين مكمل امن من حيث الاستخدام. ولكن له بعض الاثار الجنابية التي قد تحدث عند بعض الاشخاص مثل.
- المغص.
- تساقط الشعر اذا كان هناك عامل وراثي للصلع.
- الشعور بالقي.
- الجفاف.
قد تحدث هذه الاعراض الجنابية عند بعض الاشخاص ولكن اذا كان. هناك مشاكل فى الكلي او بعض الامراض المزمنة لا تستخدم مكمل الكرياتين قبل استشارة طبيبك الخاص.
هناك الكثير من الاسئلة والتى تدور فى اذهان الكثير حصوصا المبتدئين سوف نجاوب علي اهمها.
هل تحميل الكرياتين مضر
من الافضل عدم اتباع طريقة تحميل الكرياتين والاكتفاء بتناول من 3 الى 5 جرام يوميا
افضل وقت لتناول الكرياتين
لا يوجد وقت محدد لتناول الكرياتين الاهم ان يكون الجسم مشبع بالكرياتين. ولكن اذا اردت افضل وقت لتناول الكرياتين فهو بعد التمرين.
هل الكرياتين يسبب فشل كلوي
لا الكرياتين لا يتشبب فى الفشل الكلوي ولكن سوف يكون لها اثار جنابية فى. حالة الافراط فى تناول الكرياتين لذلك تناول من 3 الى 5 جرام يوميا.
كم مره اخذ الكرياتين في اليوم؟
مرة واحدة بعد الانتهاء من تمرينك.
وظائف الكرياتين
يتم استخدام الكرياتين والاستفادة من بصفة عامة فى. الانشطة الحركية ورفع الاوزان يساعد الكرياتين على زيادة حجم العضلات من خلال.
- تزويد الخلايا العضلية بالمياه.
- رفع القدرة على التحمل.
- سرعة تعافى العضلات.
- تقليل مستويات المايوستانين والذى يتسبب فى تطى نمو العضلات.
- الحد من تفكك البروتين مما يعمل على زيادة الكتلة العضلية.
متى تظهر نتائج الكرياتين
ترجع نتائج ظهور الكرياتين الى عدة عوامل مكمل الكرياتين ليس سحر سوف يحولك فى. دقائق او فى ايام ترجع عوامل ظهور الكرياتين الى.
التمرين
لن ترى نتيجة من مكمل الكرياتين او اى مكمل غير الكرياتين بدون ان. تتمرن بشدة وان تلتزم بالتمرين ابدء فى.
- التنوع فى تمرينك.
- اضافة بعض الاوزان.
- تغير التكرارات.
- تغير التمارين.
- تغير الجدول.
- الاهتمام باايام الراحة.
التغذية
مفتاح النمو العضلي هو النظام الغذائي بدون نظام غذائي لن يكون هناك نمو عضلي. حتي ولو كنت تستخدم جميع المكملات الغذائية.
جودة الكرياتين
عند شراء مكمل الكرياتين تاكد انه مضمون ومن مكان موثوق فيه من. حيث الجودة والتخزين دائما انصح بستخدام الكرياتين المونوهيدرات حيث يعتبر من افضل انواع الكرياتين على الاطلاق.
إرسال تعليق