الكالسيوم والفوسفور مهمين لصحة العظام والحفاظ عليها يساعد فيتامين د علي السيطرة. علي العدوي والحد من الالتهاب تحتوي العديد من اعضاء وانسجة الجسم علي مستقبلات لفيتامين دال مما يشير الي دوره المهم للحفاظ علي صحة العظام.
فيتامين د وصحة العظام
تشير الكثير من الدراسات الي ان نقص فيتامين د في الدم يؤدي الي مخاطر الاصابة بالكسور خصوصا لدي. كبار السن يؤدي تناول فيتامين دال.
الي الحفاظ علي صحة العظام من سهولة كسرها لذلك ينصح الكثير من كبار السن بتناول مكملات فيتامين د من اجل الحفاظ علي صحة العظام من الكسر وزيادة قوتها.
فيتامين د والمناعة
يساعد تناول فيتامين دال علي دعم وظيفة المناعة ويقلل من خطورة الاصابة بأمراض المناعة الذاتية. اشارت الكثير من الدراسات ان تناول فيتامين د يلعب دور مهم في وظيفة المناعة والحد من الاصابة ببعض الامراض مثل.
- مرض السكري من النوع 2.
- الربو.
- التهاب المفاصل.
- سهولة كسر العظام.
فيتامين د للشعر
قد يؤدي نقص فيتامين دال او عدم الحصول علي ما يكفي من فيتامين د الي مشكلة تساقظ الشعر. يعمل فيتامين د علي تقوية بصيلات الشعر وتغذية الشعر وعدم الحصول علي ما يكفي من فيتامين دال.
ربما يؤدي الي مشكلة سقوط الشعر يمكنك الحصول علي فيتامين دال من المكملات الغذائية او المصادر الغذائية التي سوف نذكرها في المقال.
فيتامين د للبشرة
يعتبر فيتامين دال من اهم الفيتامينات التي يحتاج اليها الانسان من اجل دعم الجسم بالعديد من الوظائف. يؤدي عدم التعرض للشمس الي نقص فيتامين دال مما يسبب مشاكل للبشرة.
- فوائد فيتامين د للبشرة.
- فيتامين دال مضاد التهاب قوي يحافظ علي الجلد من التلف.
- فيتامين دال مضاد اكسدة قوي يجافظ علي صحة الجلد من الشيخوخة المبكرة.
- فيتامين دال محارب قوي للهالات السوداء.
- فيتامين دال مرطب عميق للبشرة ويمنعها من الجفاف.
- فيتامين دال يساعد في علاج الاكزيما.
اعراض نقص فيتامن دال
- هشاشة العظام وبالاخص عند كبار السن.
- هشاشة العظام.
- ضعف العضلات.
- ارتعاش العضلات.
- اعياء.
- الام العظام.
- الم عضلي.
- الم المفاصل.
مصادر فيتامين دال
- الاسماك مثل: السلمون, التونة, الماكريل.
- كبد البقر.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الحليب المدعم.
- الحبوب والعصائر المدعمة.
- ضوء الشمس.
اسباب تؤدي لنقص فيتامين دال
- هناك عدة عوامل تسبب نقص في فيتامين د منها.
- التعرض للتلوث.
- استخدام واقي الشمس بستمرار.
- عدم التعرض للشمس.
- العيش في مباني تحجب عنك ضوء الشمس.
نقص فيتامين دال سوف يؤدي الكثير من المشاكل الصحية لذلك لا تعتمد علي. ضوء الشمس كمصدر اساسي لفيتامين دال واحصل عليه من نظامك الغذائي والمكملات الغذائية.
الاثار الجنابية لفيتامين د
برغم الفواد التي يقدمها فيتامين دال للجسم والجلد والبشرة الا وله الكثير من. الاعراض الجنابية في حالة الافراط في تناول جرعات عالية من فيتامين دال منها.
- وجع البطن.
- التقيوء.
- غثيان.
- الجفاف.
- العطش الزائد.
جرعة فيتامين دال
اتبع الجرعة المدونة علي فيتامين د او ما يوصفه لك الطبيب لا تفرط في التناول وقبل الاقبال علي تناول اى. مكملات غذائية عليك الاهتمام بالتغذية الصحية وممارسة الرياضة.
الخلاصة
ان لم يكن هناك اي وقت للتعرض للشمس او هناك مباني تحجب عليك ضوء الشمس. اتبع نظالم غذائي جيدة حافظ علي تناول الاطعمة الغنية بفيتامين دال او تناول مكمل غذائي. في النهاية المكملات الغذائية لا توصف لعلاج مرض معين الا من خلال تشخيص طبي لحالتك.