ليس هناك شك ان زبدة الفو ل السوداني هى واحدة. واحدة من اكثر انواع المكسرات المحبوبة فى جميع انحاء العالم زبدة الفول السوداني. مصنوعة من.

الفول السوداني الجاف والمحمص هناك بعض العلامات التجارية لزبدة الفول السوداني والتى تحتوى على مكونات اخرى مضافة مثل الملح والسكر والزيت من اجل تعزيز النكهة.

اذا كنت تبحث عن خيار زبدة صحية على. الافطار فقد تكون زبدة الفول السوداني حيارا جيدا فهى غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الاكسدة كما انه.

مصدر متوازن للطاقة وتوفر جميع العناصر الغذائية. الثلاثية الدهون والبروتينات والكربوهيدرات مع 25% من البروتين تعتبر زبدة الفول السوداني من افضل مصادر البروتين النباتي.

ما هى زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني هى فى الاساس مجرد فول سوداني. غالبا ما تم تحميصه يتم طحنه حتى يتحول الى عجينة ومع ذلك لا يتطبق هذا على العديد من.

العلامات التجارية لزبدة الفول السوداني التى تحتوى على مكونات مضافة متنوعة مثل السكر والزيوت النباتية وحتى الدهون المتحولة. 

زبدة الفول السوداني مصدر جيد للبروتين 

زبدة الفول هى مصدر جيد للطاقة. والى حد ما توفر زبدة الفول السوداني جميع المغذيات. الكبيرة الثلاثة فكل 100 جرام من زبدة الفول.

تحتوى على 20 جراما من الكربوهيدرات ( 13% من السعرات الحرارية) 6 منها الياف البروتين 25 جرام من البروتين (15% من السعرات الحرارية).

وهى نسبة كبيرة مقارنة بممعظم الاطعمة النباتية. الاخرى الدهون 50 جرام من الدهون اى ما يعادل. 72% من السعرات الحرارية لذلك تعتبر زبدة الفول السوداني مصدر جيد للبرويتن ما يجعلها مصدر ممتاز للنباتيين. 

ما هى فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الاجسام 

زبدة الفول هى مصدر جيد للبروتين. للرياضيين وكمال الاجسام كما ان زبدة الفول تحتوي على دهون. صحية للقلب ومعادن اساسية لتعويض احتياجاتك اليومية اذا كنت لاعب كمال اجسام. او رياضي يمكنك تعويض وصفات زبدة الفول السوداني على الافطار او تناولها مع.

الفاكهة او خبز القمح او اضافتها الى العصائر. تحتوى زبدة الفول السوداني على محتوى عالى من البروتين. والذى سوف يساعد على بناء واصلاح العضلات والدهون الغير مشبعة الاحادية سوف تحافظ على صحة القلب وسوف تساعد الالياف على الهضم. 

كم ناكل من زبدة الفول السوداني

كمية زبدة الفول السوداني. التى يجب تناولها على اهداف اللياقة  والاداء والتمارين الروتينية يقترح الخبراء ان تناول معلقتين من زبدة الفول السوداني كبيرتين فى الوجبة كمية جيدة.

وصفات زبدة الفول السوداني

اتبع هذه الوصفات الصحية والسهلة لزبدة الفول السوداني لتضمين جرعة من زبدة الفول السوداني فى نظامك الغذائي.

فطائر زبدة الفول السوداني.

• كوب دقيق شوفان.

• 2 معلقة سكر بني.

• 1 معلقة صودا الخبز.

• معلقة زبدة فول سوداني.

• 1 بيضة.

• نصف كوب حليب. 

تمزج جميع المكونات وتمزج حتى تمتزج. جيدا سخن مقلاه وادهن قلبل من الزيت اسكب نصف كوب من. الخليط فى المقلاه واطهيه حتى تبدء الفقاعات فى الظهور اقلب الجانب الاخر واطهيه. حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا زينها بالفواكه الطازحة الموز الكيوي الفرارولة العنب البري وغيرها من الفواكة. 

زبدة الفول السوداني بالشوكولاته

• 1/2 وب شوفان.

• 1,1/2 معلقة من بذور الشيا.

• نصف معلقة صغير صغير من مسحوق الكاكو.

• 1/2 كوب حليب لوز.

• 1 معلقة كبيرة زبدة الفول السوداني.

امزج جميع المكونات فى وعاء ما عدا زبدة الفول السوداني دعها فى الثلاجه طوال الليل اضف معلقة زبدة الفول السوداني فى الصباح واخلطها جيدا زينها بالموز او التوت واستمتع بوجبة فطر  لذيذة.

كرات زبدة الفول السوداني

• 1 كوب شوفان. 

• نصف كوب من بذور الكتان المطحونة. 

• كوب لوز مطحون.

• 2 معلقة من بذور الشيا.

• قليل من الملح.

• 1/8 علقة صغير من القرفة المطحونة.

• 2,1/2 معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. 

• نصف معلقة صغير من خلاصة الفانيليا.

• 2 معلقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة.

• كوب فول سوداني مطحون.

• 1,1/2 معلقة عسل كبيرة.

يمزج الشوفان واللوز وبذور الكتان وبذور الشيا. والملح ومسحوق القرفة فى وعاء كبير اضف زبدة الفول. السوادني والعسل وخلاصة الفانيليا واخلطهم جيدا حتى يتجانس كل شى بمجرد ان.

يلتصق الخليط ببعضه اضف رقائق الشوكولاتة تلف العجينة. على شكل كرات صغير ثم تلف فى الفول السوداني المفروم اللوز المفروم قم بتخزينها فى وعاء محكم الغلق فى الثلاجة. 

زبدة الفول السوداني هي زبدة جوز غنية بالمغذيات. ومصدر ممتاز لمضادات الاكسدة والبروتين توفر كل حصة 190 سعر حراريا و16 جرام من. الدهون و3 ملليجرام من.

فيتامين اي و 49 ملليجرام من المغنيسيوم. لبناء العظام و 208 من البوتاسيوم و0.17 ملليجرام من فيتامين ب 6 المعزز للمناعة كما انه يوفر المعادن والفيتامينات الاساسية الاخرى. 

• فيتامين ب 3.

• حمض الفوليك.

• نحاس.

• المنغنيز.

• الفوسفور.

• السيلينيوم.

• الزنك.

• حديد.

• البيوتين.

تظهر الابحاث ايضا ان تناول زبدة الفول السوداني بكميات محدودة بانتظام يقلل من خطر الاصابة بامراض القلب والسكري والامراض الممزمنة الاخرى.

يفضل الكثير من الناس تناول زبدة الفول. كوجبة خفيفة بمكنك ببساطه تناول معلقة والاستمتاع بالطعم الكريمي. وزع زبدة الفول السوداني.

على توست القمح الكامل وضف شرائح الموز واسكب بعض العسل ورش بذور الشيا لتستمتع بوجبة خفيفة فى منتصف الصباح كما يمكن الاستمتاع بساندويتش بسيط من زبدة الفول السوداني مع الحليب او القهوة.

زبدة السوداني مفضلة لدي الكثيرين ليست فقط لاانها لذيذة ولكنها له العديد من الفوائد الصحية مثل. 

 يعمل النظام النظام الغذائي المقيد بالسعرات الحرارية. على انقاص الوزن زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والالياف والدهون الاحادية.

الغير مشبعة والمحتوى العالى من البروتين فى زبدة الفول السوداني. تجعلها مشبعة للغاية ستشعر بالشبع لفترة اطول كما ستقل الام الجوع مما سيساعد بدوره فى انقاص الوزن.

تناول زبدة الفول السوداني يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري فى دراسة نشرة مجلة الجمعية الطبية الامريكية وجد ان تناول اونصة واحدة من زبدة الجوز يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري بنسبة 30%.

زبدة الفول السوداني غنية بالدهون الصحية للقلب كما انه مصدر جيد للبوتاسيوم مما يقلل من مخاطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

الالياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمى تحتوى زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من الالياف والتى تساعد فى الحفاظ على حركة الامعاء. 

زبدة الفول السوداني غنية بمضادات الاكسدة وفيتامين ه والمغنيسيوم لتقوية عضلاتك الدهون الاحادية الغير مشبعة الموجودة فى زبدة الفول السوداني تحمى صحة الدماغ وعمله.

يقول الخبراء ان تناول زبدة الفول السوداني. بانتظام يساعد فى محاربة علامات الاجهاد تحتوى زبدة الفول. السوداني على بيتا ستوستيرول وهو ستيرول نباتى.

يستخدمم لتحقيق التوازن مع الهرمونات الاخرى اثناء مستويات الاجهاد المرتفع يساعد بيتا سيتوستيرول ايضا على تحسين المناعة.

• يعتبر الفول السوداني مصدرا ممتاز للعديد من الفيتامينات والمعادن بما فى ذلك البيوتين. الفول السوداني هو احد اغنى المصادر الغذائية للبيوتين وهو امر مهم اثناء الحمل. 

• النحاس يعتبر النحاس من المعادن النادرة فى النظام الغذائي وغالبا ما يون منخفضا فى النظام الغذائي والذي قد يكون له اثار ضارة على صحة القلب. 

• النياسين النياسين المعروف ايضا باسم فيتامين ب 3 له وظائف مهمة مختلفة فى جسمك وتم ربطه بانخفاض خطر الاصابة بامراض القلب. 

• حمض الفوليك يعرف ايضا باسم فيتامين 9 او حمض الفوليك وله العديد من الوظائف الاساسية وهو مهم بشكل عام اثناء الحمل.

• فيتامين ه احد مضادات الاكسدة القوية وغالبا ما يوجد هذا الفيتامين بكميات عالية فى الاطعمة الدهنية. 

• الثيامين يعرف الثيامين ايضا باسم فيتامين ب 1 وهو احد فيتامينات ب يساعد الخلايا على تحويل الكربوهيدرات الى طاقة وهو ضرورى لوظيقة القلب والعضلات والجهاز العصبى. 

• الفوسفور الفول السوداني مصدر جيد للفوسفور وهو معدن يلعب دورا اساسيا فى نمو انسجة الجسم والحفاظ عليها. 

• المغنيسيوم يعتبر معدنا غذائيا اساسيا له وظائف مهمة مختلفة ويعتقد ان تناول كميات كافية من المغنيسيوم يحمى من امراض القلب. 

• زبدة الفول السوداني غنية بمضادات الاكسدة وفيتامين.

• تناول زبدة الفول السوداني بانتظام يساعد فى محاربة علامات الاجهاد.

•  زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من الالياف والتى تساعد فى الحفاظ على حركة الامعاء. 

• زبدة الفول السوداني غنية بالدهون الصحية.

• يفضل الكثير من الناس تناول زبدة الفول كوجبة خفيفة.

• تناول زبدة الفول السوداني بكميات محدودة بانتظام يقلل من خطر الاصابة بامراض القلب والسكري.

• زبدة الفول هى مصدر جيد للبروتين للرياضيين وكمال الاجسام.

• زبدة الفول السوداني مصنوعة من الفول السوداني الجاف والمحمص.